Apa yang perlu diketahui tentang tidur nyenyak
Tidur gelombang lambat, juga disebut tidur nyenyak, merupakan tahap penting dalam siklus tidur yang memungkinkan fungsi otak dan memori yang tepat. Meskipun sebagian besar orang dewasa sadar bahwa mereka harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam, ilmu tentang tidur cukup kompleks.
Dua kategori utama tidur disebut tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM, dan masing-masing memiliki tahapan penting. Manusia berputar melalui tahapan ini dalam pola yang agak teratur saat mereka tidur, dan istirahat malam penuh berarti bersepeda melalui tahapan ini beberapa kali sebelum bangun.
Mungkin ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak setiap malam, memungkinkan seseorang untuk bangun dengan perasaan lebih segar dan lebih segar.
Tubuh mengalami siklus pertama melalui tiga tahap tidur non-REM:
Tahap satu
Tahap pertama dari siklus tidur relatif singkat.
Tahap pertama dari siklus tidur adalah masa transisi di mana tubuh dan otak bergeser dari keadaan terjaga ke kondisi tidur. Periode ini relatif singkat, hanya beberapa menit, dan tidur cukup ringan. Orang mungkin lebih mudah bangun dari tahap tidur ini daripada tahap lainnya.
Selama tahap pertama, tubuh mulai memperlambat ritme. Denyut jantung dan laju pernapasan melambat, dan mata mulai rileks. Otot juga mengendur tetapi kadang-kadang mungkin berkedut.
Otak lepas bersama dengan tubuh. Gelombang otak mulai melambat saat aktivitas otak dan rangsangan sensorik menurun.
Tahap kedua
Tahap kedua dari tidur non-REM adalah tahap tidur yang lebih ringan yang terjadi saat tubuh mulai beralih ke tidur yang lebih nyenyak. Seperti yang dicatat oleh National Institute of Neurological Disorders and Stroke, manusia menghabiskan sebagian besar waktunya selama siklus tidur dalam tahap tidur ini.
Di dalam tubuh, detak jantung dan laju pernapasan semakin melambat. Otot-otot semakin rileks, dan gerakan mata berhenti. Suhu tubuh pun ikut turun.
Meskipun gelombang otak semakin melambat, tahap ini juga mencakup semburan kecil sinyal listrik di otak.
Tahap ketiga
Tidur nyenyak atau tidur gelombang lambat adalah tahap ketiga dari tidur non-REM. Meskipun tubuh menyelesaikan beberapa siklus sepanjang malam, tahap ketiga terjadi dalam waktu yang lebih lama selama paruh pertama malam.
Di dalam tubuh, detak jantung dan laju pernapasan berada pada titik terendah selama bagian siklus tidur ini. Otot dan mata juga sangat rileks, dan gelombang otak menjadi lebih lambat.
Mungkin sangat sulit untuk membangunkan seseorang dari tahap tidur ini, yaitu ketika gangguan tidur, seperti berjalan dalam tidur, terjadi.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
tidur REM
Tidur REM adalah tahap keempat dan terakhir dari siklus tidur. Tubuh pertama kali mengalami tidur REM sekitar 90 menit setelah tertidur.
Selama tahap tidur ini, mata melesat bolak-balik di belakang kelopak mata yang tertutup. Keadaan ini lebih mendekati keadaan terjaga daripada tahapan tidur lainnya.
Dalam tidur REM, gelombang otak mulai menyerupai gelombang otak dalam keadaan sadar. Detak jantung dan kecepatan pernapasan meningkat.
Tahap REM juga merupakan saat sebagian besar mimpi terjadi. Otak untuk sementara melumpuhkan lengan dan kaki untuk mencegah tubuh memerankan mimpi-mimpi ini.
Persyaratan tidur nyenyak
Sementara seseorang membutuhkan semua tahap tidur, tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak. Tidur nyenyak membantu otak membuat dan menyimpan ingatan baru serta meningkatkan kemampuannya untuk mengumpulkan dan mengingat informasi.
Tahap tidur ini juga membantu otak beristirahat dan pulih dari hari berpikir, memungkinkannya untuk mengisi kembali energi dalam bentuk glukosa untuk hari berikutnya.
Tidur nyenyak juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon. Kelenjar pituitari mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia selama tahap ini, yang membantu jaringan dalam tubuh tumbuh dan meregenerasi sel.
Yang penting, seseorang harus cukup tidur nyenyak agar fungsi-fungsi ini dapat berlangsung. Jumlah tidur nyenyak yang dimiliki seseorang akan berhubungan dengan seberapa banyak mereka tidur secara keseluruhan. Tidur 7 hingga 9 jam adalah anjuran bagi kebanyakan orang dewasa, yang biasanya akan memberi tubuh banyak waktu dalam kondisi tidur yang lebih nyenyak.
Jika suatu hari tubuh tidak mendapatkan cukup tidur nyenyak, tubuh akan mengimbanginya pada saat berikutnya ia bisa tidur dengan bergerak cepat melalui siklus untuk mencapai tingkat tidur terdalam lebih cepat dan tinggal di sana lebih lama.
Namun, jika orang tersebut secara teratur tidak cukup tidur nyenyak, ini mungkin mulai memengaruhi otak.
Karena tidur nyenyak berperan dalam memori, tubuh mungkin mengalami kesulitan membuat ingatan baru atau menyimpan informasi jika tidak cukup tidur.
Masalah jangka panjang dengan tidur nyenyak mungkin terkait dengan kondisi lain, seperti penyakit jantung atau penyakit Alzheimer.
Cara mendapatkan tidur yang lebih nyenyak
Mungkin ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang didapat seseorang setiap malam.
Sebagaimana dicatat oleh American Sleep Association, hal terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang mereka dapatkan setiap malam adalah menyisihkan lebih banyak waktu untuk tidur. Melakukannya memungkinkan tubuh untuk melalui lebih banyak siklus tidur, yang memungkinkan untuk tidur lebih nyenyak.
Praktik lain dapat membantu mempromosikan tidur nyenyak dan tidur nyenyak secara umum, seperti:
- melakukan olahraga berat, seperti berenang, jogging, atau lari, di awal hari daripada sebelum tidur
- membuat perubahan pola makan yang mencakup makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak sehat
- menghangatkan tubuh di spa atau sauna panas
Selain itu, beberapa antidepresan dapat membantu orang untuk tidur lebih nyenyak, meskipun ini tidak terjadi pada semua orang.
Kebisingan merah muda juga dapat meningkatkan efektivitas tidur nyenyak seseorang. Derau merah muda adalah derau acak dengan lebih banyak komponen frekuensi rendah daripada derau putih. Sebuah studi di jurnal Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia melihat efek penggunaan rangsangan suara, seperti derau merah muda, pada tidur nyenyak. Temuan menunjukkan bahwa mendengarkan suara-suara ini dapat meningkatkan kondisi tidur nyenyak seseorang, yang mengarah ke fungsi memori yang lebih baik saat mereka bangun.
Beberapa kebiasaan tidur sehat yang umum juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, termasuk:
- menghindari cahaya biru, seperti smartphone atau komputer menjelang waktu tidur
- menjaga ruangan agar tetap gelap mungkin dengan menutup jendela dan mematikan lampu dari jam alarm
- menghindari kafein di kemudian hari
- menghindari makan besar sebelum tidur
- mengurangi stres
- mengatur jadwal tidur dan mencoba untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam
Ringkasan
Tidur nyenyak adalah bagian penting dari keseluruhan proses tidur, tetapi itu hanyalah salah satu aspek dari tidur malam yang nyenyak. Mungkin ada beberapa cara untuk mendorong tidur lebih nyenyak, seperti melelahkan tubuh melalui olahraga atau mendengarkan suara merah muda saat tertidur.
Cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak mungkin sesederhana menyisihkan lebih banyak waktu untuk tidur setiap malam.
