Apa yang harus dimakan jika Anda menderita polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica adalah kondisi peradangan yang menyebabkan nyeri dan kaku di sekitar persendian. Perawatan utama biasanya kortikosteroid, tetapi diet juga dapat berdampak langsung pada gejala.
Artikel ini akan menjelaskan bagaimana pola makan seseorang memengaruhi gejala polymyalgia rheumatica (PMR), serta makanan apa yang harus dimakan oleh penderita PMR dan yang harus mereka hindari.
Tidak jelas apa yang menyebabkan PMR, dan saat ini belum ada obatnya. Dokter biasanya meresepkan obat kortikosteroid yang disebut prednisolon untuk mengatasi gejala.
Juga dimungkinkan untuk meredakan gejala dengan mengikuti diet PMR.
Diet PMR
Makan makanan yang bervariasi dan sehat sangat penting bagi penderita PMR, karena banyak makanan yang tidak sehat dapat memperburuk gejala.
Mengikuti diet ramah PMR dapat mengurangi gejala dan mungkin juga membantu melawan beberapa efek samping yang berkembang pada beberapa orang sebagai akibat dari penggunaan kortikosteroid yang berkepanjangan.
Efek sampingnya meliputi:
- penambahan berat badan
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- osteoporosis
- memar
- kesulitan tidur
Beberapa orang dengan PMR mungkin memiliki kondisi kesehatan dan persyaratan diet lain, jadi tidak semua rekomendasi makanan cocok untuk semua orang. Namun, sebaiknya selalu mengikuti pola makan yang mengandung makanan dari semua kelompok makanan, termasuk protein, lemak sehat, dan serat.
Nasihat yang lebih spesifik tentang nutrisi untuk penderita PMR meliputi:
Kalsium dan vitamin D.
Kalsium merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang, sedangkan vitamin D mendukung penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Sangat penting bahwa orang dengan PMR memasukkan ini ke dalam makanan mereka, karena kortikosteroid dapat menyebabkan keropos tulang dengan penggunaan jangka panjang.
Beberapa produk susu, seperti susu dan keju, merupakan sumber kalsium yang baik. Makanan non-susu yang tinggi kalsium meliputi:
- kedelai
- okra
- kubis
- bayam
- sarden
- ikan salmon
Sumber vitamin D yang baik meliputi:
- keju
- ikan berlemak, seperti mackerel atau tuna
- kuning telur
- jamur
- produk yang diperkaya dengan vitamin D, seperti sereal atau roti tertentu
Jika seseorang tidak dapat memasukkan makanan ini ke dalam makanannya, mereka dapat mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D.
Lemak sehat atau baik
Lemak adalah nutrisi penting. Orang harus menghindari beberapa jenis lemak, seperti lemak trans, tetapi banyak lemak baik yang ada, dan orang dengan PMR harus memasukkannya ke dalam diet seimbang.
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi gejala PMR. Makanan yang mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi meliputi:
- minyak ikan, seperti minyak ikan cod atau minyak salmon
- ikan kembung
- sarden
- telur
- biji rami
- susu rami
- biji chia
- kenari
Makanan anti inflamasi
Banyak makanan memiliki sifat anti-inflamasi. Mengonsumsi makanan ini sebagai bagian dari diet seimbang juga dapat membantu mengurangi gejala PMR.
- tomat
- ikan gendut
- beri
- kacang almond
- sayuran berdaun hijau
- minyak zaitun
Makanan yang harus dihindari
Makanan yang digoreng harus dihindari oleh penderita PMR.
Beberapa makanan dikaitkan dengan peningkatan tingkat peradangan. Orang dengan PMR harus menghindari makanan ini untuk mencegah memperburuk gejala.
Makanan yang terkait dengan peningkatan peradangan meliputi:
- karbohidrat olahan, seperti roti putih atau nasi putih
- gorengan, seperti kentang goreng
- minuman manis
- daging olahan, seperti salami atau hotdog
- daging merah
- margarin
- makanan dengan tambahan gula
- alkohol
Rencana makan
Ada banyak kombinasi makanan yang dapat membantu mengurangi gejala dan risiko efek samping dari pengobatan pada penderita PMR. Rencana makan berikut mencantumkan dua opsi untuk setiap makan, serta beberapa camilan sehat:
Sarapan
- semangkuk sereal yang diperkaya dengan produk susu atau susu nabati yang ditaburi biji rami dan blueberry
- telur dan salmon di atas roti gandum
Makan siang
- sandwich dada kalkun di atas roti gandum, menggunakan kalkun buatan sendiri sebagai pengganti irisan kemasan
- salad tuna
Makan malam
- cod panggang dengan sayuran kukus
- ayam dan sayuran kukus dengan nasi merah
Makanan ringan
- campuran kacang kenari dan almond
- buah segar
Olahraga
Ada baiknya juga orang dengan PMR melakukan beberapa aktivitas fisik untuk mendukung kesehatan tulang dan mengurangi peradangan. Banyak faktor, seperti usia seseorang dan kesehatan secara keseluruhan, akan memengaruhi jenis dan intensitas olahraga yang dapat mereka lakukan.
Bentuk latihan fisik ringan bisa termasuk berkebun atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Namun, melakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang bisa lebih bermanfaat. Kegiatan tersebut meliputi:
- berjalan
- renang
- bersepeda
- Latihan beban
Latihan beban sangat penting karena dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Namun, penderita PMR harus berbicara dengan dokter tentang latihan beban terlebih dahulu untuk menghindari cedera.
Apa itu PMR?
PMR adalah kondisi kesehatan kronis yang terutama menyerang orang yang berusia di atas 70 tahun. PMR jarang terlihat pada orang di bawah usia 50 tahun dan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.
PMR adalah kondisi peradangan. Peradangan adalah mekanisme pertahanan alami yang digunakan tubuh untuk melindunginya dari zat berbahaya.
Saat tubuh mendeteksi zat berbahaya, sel darah putih dilepaskan dan aliran darah meningkat ke area yang terkena untuk melawan potensi ancaman.
Proses ini dikenal sebagai peradangan. Ini sering menyebabkan kemerahan, kehangatan, dan bengkak.
Peradangan merupakan fungsi esensial tubuh, namun bila tidak berfungsi dengan baik dapat menimbulkan masalah kesehatan. Banyak penyakit utama, seperti penyakit jantung dan artritis, terkait dengan proses peradangan.
Ketika seseorang mengalami PMR, tubuhnya secara keliru memicu peradangan pada persendian, meskipun tidak ada zat berbahaya. Gejala PMR meliputi:
- kekakuan otot
- nyeri sendi
- bengkak di sekitar persendian
- kelelahan
- kehilangan nafsu makan
- penurunan berat badan
PMR tidak sama dengan fibromyalgia, yang bukan merupakan kondisi peradangan. PMR juga dapat menyebabkan kondisi yang lebih parah, seperti arteritis sel raksasa.
Kesimpulan
Gejala PMR bisa tidak nyaman dan mengganggu fungsi normal sehari-hari. Obat kortikosteroid membantu dalam mengurangi gejala tetapi mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang dapat memberikan manfaat tambahan dan menangkal beberapa efek samping yang terkait dengan obat ini.
Orang dengan PMR harus tetap berpegang pada makanan yang kaya kalsium, vitamin D, lemak baik, dan makanan anti-inflamasi lainnya. Olahraga juga dapat membantu mengurangi gejala.
Penting untuk membaca label saat memilih makanan mana yang akan dibeli. Banyak produsen makanan menggunakan pemasaran yang menyesatkan untuk menjual produknya. Misalnya, banyak sereal kemasan mengandung kadar gula tinggi tetapi mencantumkan klaim seperti "vitamin D tinggi" pada kemasannya agar tampak sehat.
Dengan membaca ramuannya, mencari nutrisi yang tercantum di atas, dan memasukkan makanan ke dalam makanan mereka, penderita PMR dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
