Apa yang harus dimakan untuk hipoglikemia
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Hipoglikemia adalah gula darah rendah yang dapat menyebabkan sakit kepala, lemas, dan kecemasan. Makanan apa yang harus dimakan oleh penderita hipoglikemia untuk mengurangi gejala?
Pada artikel ini, kami mencantumkan rencana makan untuk penderita hipoglikemia, serta tip lain untuk mengelola kondisi tersebut.
Apa itu hipoglikemia?
Orang dengan gula darah rendah yang persisten mungkin mengalami hipoglikemia. Memiliki gula darah rendah sering dikaitkan dengan diabetes, tetapi sangat mungkin untuk mengalami hipoglikemia tanpa diabetes.
Penyebab umum lainnya termasuk kekurangan hormon, penyakit kritis, dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Ketika gula darah turun dalam waktu 4 jam setelah makan, seseorang mungkin mengalami hipoglikemia reaktif. Kondisi ini disebabkan oleh produksi insulin yang berlebihan setelah makan.
Gejala hipoglikemia termasuk:
- gemetaran
- merasa lemah atau pingsan
- sakit kepala
- merasa lesu secara mental
- kebingungan
- kecemasan dan mudah tersinggung
- merasa menangis
- palpitasi jantung
- menjadi pucat
- pemandangan kabur
- bibir kesemutan
Sarapan
Seseorang harus selalu mencoba untuk makan sarapan sesegera mungkin setelah bangun tidur, karena kadar gula darah mungkin turun pada malam hari.
Dianjurkan untuk membatasi asupan jus buah di pagi hari dan tetap mengonsumsi jus yang tidak mengandung gula, karena dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi tidak stabil.
Beberapa pilihan sarapan yang ideal meliputi:
- telur rebus dan roti panggang dari biji-bijian utuh
- oatmeal dengan buah beri, biji bunga matahari, agave, dan kayu manis
- Yoghurt yunani dengan beri, madu, dan oatmeal
Kayu manis dianggap membantu menurunkan kadar gula darah dan dapat ditaburkan pada banyak makanan sarapan.
Beberapa dari produk ini tersedia untuk dibeli secara online, termasuk biji bunga matahari, sirup agave, dan oatmeal.
Makan siang
Makan siang harus dalam porsi kecil tetapi dikemas dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang akan terus melepaskan energi secara perlahan.
Beberapa ide makan siang yang baik untuk hipoglikemia adalah:
- sandwich tuna, ayam, atau tahu di atas roti gandum dengan daun salad
- buncis dan salad sayuran
- ikan bakar, ubi panggang, dan salad pendamping
Penderita hipoglikemia perlu mewaspadai indeks glikemik atau GI dari makanan yang mereka makan. Beberapa makanan yang tampak menyehatkan mungkin memiliki GI tinggi. Untungnya, sering ada alternatif yang memiliki GI lebih rendah.
Misalnya, ubi jalar memiliki GI yang relatif rendah dan penuh dengan antioksidan, menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada jenis kentang lainnya, seperti kentang russet putih, yang memiliki GI tinggi.
Makan malam
Meskipun mungkin tergoda untuk makan lebih banyak di malam hari, penderita hipoglikemia harus menjaga makan malamnya dalam porsi kecil. Pilihan makan malam yang baik akan mencakup protein dan karbohidrat kompleks.
Ide makan malam meliputi:
- ayam atau tahu dengan nasi merah dan sayuran
- salmon dengan sayuran kukus atau salad
- semur kacang dengan lentil, kacang merah, buncis, dan tomat kaleng
Makanan ringan
Orang dengan hipoglikemia harus mencoba memasukkan camilan kecil dan bergizi di antara waktu makan untuk menjaga kadar gula darah tetap konstan dan memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin, mineral, lemak sehat, protein, dan karbohidrat berserat dalam makanan mereka.
Makan satu camilan di tengah pagi, sore hari lagi, dan sesuatu yang kecil menjelang waktu tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil baik siang maupun malam.
Beberapa pilihan camilan sehat adalah:
- apel kecil dengan beberapa iris keju cheddar
- pisang dengan segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian
- sepotong roti panggang gandum dengan alpukat tumbuk atau hummus
- biskuit gandum utuh dengan taburan kaleng kecil sarden atau tuna
- wortel, paprika, dan mentimun yang dicelupkan ke dalam hummus
- smoothie sayuran
Penting untuk diingat bahwa orang yang berolahraga secara teratur mungkin perlu makan lebih sering, karena aktivitas fisik yang berat atau berkelanjutan dapat menyebabkan kadar gula darah turun.
Seseorang harus makan camilan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein sebelum berolahraga. Pilihan yang bagus meliputi:
- sepotong buah atau segenggam beri dan biskuit gandum
- Yoghurt Yunani dicampur dengan beri
- apel dengan sesendok selai kacang dan seiris keju
- segenggam kecil campuran buah-buahan dan kacang-kacangan kering
- roti lapis selai kacang dan jelly tanpa gula di atas roti gandum. Selai kacang tanpa gula dapat dibeli secara online.
Berolahraga dengan perut kenyang tidak disarankan, jadi menjaga camilan sebelum olahraga tetap kecil dan mengingat untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air adalah penting.
Tips untuk mengelola hipoglikemia
Seseorang yang mengalami kasus kecil gula darah rendah dapat mengonsumsi 15-20 gram (g) karbohidrat kerja cepat, seperti segelas kecil jus buah atau beberapa kerupuk.
Jika seseorang masih mengalami gejala gula darah rendah setelah 15 menit, mereka dapat makan 15-20 g karbohidrat lagi.
Mengikuti diet hipoglikemia akan membantu mengelola gejala dan mencegah gula darah turun.
Mengurangi gula sederhana dan meningkatkan karbohidrat kompleks dapat membantu mengontrol kadar gula darah sepanjang hari dan mencegah lonjakan atau penurunan tiba-tiba.
Seseorang dengan hipoglikemia dapat mencoba pertimbangan gaya hidup berikut:
- makan makanan yang sering
- menghindari makanan tinggi gula, termasuk permen, minuman manis, dan jus buah dengan tambahan gula
- memilih makanan dengan skor GI rendah
- mengurangi atau menghilangkan konsumsi alkohol
Kapan harus ke dokter
Makan atau minum sedikit karbohidrat yang bekerja cepat, seperti sepotong buah atau jus buah, dapat mengobati kasus-kasus kecil hipoglikemia.
Namun, siapa pun yang mengalami gejala yang lebih parah atau biasa harus segera menemui dokter mereka. Hipoglikemia adalah kondisi yang dapat ditangani, dan mendapatkan diagnosis dini berarti gejalanya dapat dikendalikan.
Jika tidak diobati, gejala hipoglikemia bisa menjadi lebih sering dan berbahaya. Gejalanya juga mirip dengan kondisi lain, jadi penting bagi dokter untuk mendiagnosis kondisi tersebut dan menyingkirkan kemungkinan penyebab lainnya.
Gejala hipoglikemia yang parah, termasuk kehilangan kesadaran, memerlukan perhatian medis segera.
