Bisakah minyak zaitun digunakan untuk mengobati sembelit?
Sembelit adalah masalah umum, dan ada beberapa bukti bahwa minyak zaitun dapat membantu meredakannya.
Definisi sembelit adalah ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali per minggu atau buang air besar mereka kering, keras, kecil, atau sulit untuk keluar. Ini adalah masalah pencernaan umum yang dapat menyerang orang-orang dari segala usia.
Orang telah menggunakan minyak zaitun untuk nutrisi, kesehatan, dan manfaat lainnya selama ribuan tahun. Para peneliti telah mengaitkan penggunaannya dengan tingkat penyakit jantung, kolesterol, obesitas, dan banyak kondisi lainnya yang lebih rendah.
Beberapa orang menggunakan minyak zaitun untuk meredakan sembelit.
Mengobati sembelit dengan minyak zaitun
Saat tinja keras dan kering, tinja tidak mudah keluar melalui usus. Ini sembelit.
Minyak zaitun mungkin merupakan cara yang aman dan sehat untuk mengembalikan kotoran dan meredakan sembelit.
Lemak dalam minyak zaitun dapat membantu melancarkan bagian dalam usus, sehingga memudahkan tinja untuk keluar. Ini juga dapat membantu tinja menahan lebih banyak air, menjaganya tetap lembut.
Satu sendok makan minyak zaitun, diminum saat perut kosong di pagi hari, dapat meredakan sembelit bagi banyak orang dewasa yang sehat.
Orang tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu sendok makan, karena ini dapat menyebabkan diare dan kram.
Sembelit sering terjadi pada orang yang menjalani dialisis. Sebuah penelitian terhadap 50 orang yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Ginjal pada tahun 2015 ditemukan bahwa minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak mineral sama-sama efektif dalam meredakan gejala pada kelompok ini. Orang-orang mengonsumsi 4 mililiter (ml) minyak zaitun per hari.
Sebuah tim yang melapor di Jurnal Gastroenterologi Dunia Pada tahun 2012 disebutkan bahwa “Olive oil dan sweet almond oil dapat berfungsi sebagai pelunak jika asupannya melebihi daya serap usus halus”.
Mereka merekomendasikan asupan serat yang baik untuk mencegah sembelit.
Bisakah anak-anak menggunakan minyak zaitun?
Bayi dan anak-anak dengan sembelit sebaiknya tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Sebaliknya, American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan sedikit jus apel atau pir, sirup Karo, atau bubur plum untuk bayi.
Balita dan anak yang lebih tua mungkin merasa lega dengan makanan berserat tinggi seperti plum, aprikot, dan sereal gandum utuh.
Jika perubahan pola makan tidak membantu, anak-anak sebaiknya menemui dokter untuk perawatan tambahan.
Manfaat kesehatan lainnya dari minyak zaitun
Minyak zaitun tidak hanya bermanfaat untuk sembelit tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Ini adalah makanan pokok dalam diet Mediterania, dan diet ini dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu yang lebih rendah dan umur yang lebih panjang.
Minyak zaitun mengandung senyawa fenolik yang memiliki efek antiinflamasi, antimikroba, dan antioksidan.
Ini dapat membantu menurunkan risiko kondisi degeneratif seperti penyakit Alzheimer atau Parkinson serta diabetes, penyakit jantung, kanker tertentu, dan artritis.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan mengonsumsi minyak zaitun untuk kesehatan jantung yang lebih baik karena lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Itu Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 merekomendasikan bahwa untuk orang dewasa di atas usia 19 tahun, 20 hingga 35 persen kalori harus berasal dari lemak setiap hari, dan kurang dari 10 persen di antaranya adalah lemak jenuh.
Minyak zaitun juga mengandung vitamin E, nutrisi penting yang membantu mencegah produksi radikal bebas dan berperan dalam mendukung sistem kekebalan, di antara fungsi-fungsi lainnya.
Meskipun berbagai jenis minyak zaitun tersedia di toko-toko, minyak zaitun extra virgin mungkin memiliki manfaat kesehatan paling besar. Ketika minyak diberi label "extra virgin", itu berarti buah tersebut hanya diperas untuk mengekstrak minyaknya.
Jenis lain seperti minyak zaitun "ringan" mungkin telah diekstraksi dengan bahan kimia atau proses lain. Ini dapat memurnikan dan menyaring beberapa senyawa zaitun alami.
Minyak lain sebagai pengobatan sembelit
Menggunakan minyak untuk meredakan sembelit bukanlah tren baru. Minyak jarak telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengobati sembelit, meskipun efeknya berbeda dari efek ringan minyak zaitun.
Minyak jarak memengaruhi otot di usus, menyebabkannya berkontraksi dan bergerak. Ini sering merangsang usus untuk buang air besar.
Terkadang orang menggunakan minyak jarak untuk menginduksi persalinan pada kehamilan yang terlambat, karena dapat menyebabkan rahim berkontraksi.
Siapa pun yang sedang hamil sebaiknya tidak menggunakan minyak jarak untuk sembelit tanpa terlebih dahulu bertanya kepada dokter apakah aman digunakan.
Minyak mineral dan minyak biji rami membantu melunakkan tinja dengan cara yang mirip dengan minyak zaitun.
Perawatan lain untuk sembelit
Pilihan gaya hidup yang dapat membantu mencegah sembelit atau memperbaiki gejala sembelit ringan meliputi:
- minum lebih banyak air
- berolahraga lebih banyak
- makan lebih banyak serat
Jika tindakan ini tidak memberikan bantuan yang cukup, obat pencahar yang dijual bebas dapat membantu.
Obat pencahar
Banyak pilihan pengobatan tersedia, dan bekerja dengan berbagai cara untuk meredakan sembelit:
Suplemen serat menambah kotoran pada tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Contohnya termasuk Citrucel, FiberCon, dan Metamucil.
Pelunak feses membantu memasukkan cairan ke dalam tinja dan sering kali direkomendasikan setelah operasi atau melahirkan. Contohnya termasuk docusate sodium (Colace).
Pencahar osmotik membantu usus menahan lebih banyak cairan, daripada menyerapnya. Ini membantu melunakkan tinja. Contohnya termasuk Milk of Magnesia, Miralax, dan Sorbitol.
Pelumas membantu membuat tinja lebih licin sehingga mudah keluar dari usus besar. Minyak zaitun adalah pelumas yang digunakan orang sebagai pencahar. Pelumas lainnya termasuk oli mineral, Fleet, dan Zymenol.
Pencahar stimulan menyebabkan kontraksi dan pergerakan di usus. Secara umum, orang hanya boleh menggunakan ini dengan kasus sembelit yang lebih serius dan di bawah bimbingan dokter. Contohnya termasuk Correctol, Dulcolax, dan Senocot.
Orang harus menggunakan obat pencahar secukupnya kecuali dokter mengatakan sebaliknya. Dengan penggunaan yang sering, usus bisa menjadi tergantung padanya untuk merangsang otot-ototnya.
Kapan harus ke dokter
Orang yang merasa tidak bisa buang air besar tanpa minum obat pencahar harus berkonsultasi dengan dokter.
Dokter dapat menawarkan nasihat tentang cara berhenti menggunakan obat pencahar dan mencari cara lain untuk meredakan sembelit.
Mengobati sembelit sesekali dengan minyak zaitun atau produk lain dapat membantu menghindari ketidaknyamanan dan memiliki manfaat kesehatan.
Sembelit jangka panjang bisa menjadi tanda masalah kesehatan lain, atau mungkin reaksi terhadap obat-obatan tertentu.
Orang yang buang air besarnya tiba-tiba berubah, jika gejalanya parah, atau jika tinja terus-menerus keras, kering, atau nyeri saat dikeluarkan, orang tersebut harus meminta nasihat dokter.
Jika sembelit berlangsung selama beberapa minggu atau lebih, masalah kesehatan jangka panjang dapat berkembang.
Ini termasuk:
- wasir (wasir), pembesaran pembuluh darah di anus yang dapat menyebabkan nyeri, iritasi, pendarahan, dan gatal-gatal
- sobekan kecil di anus yang bisa menyebabkan rasa sakit atau gatal
- banyak kotoran yang tersangkut di rektum
- prolaps rektal, di mana rektum keluar dari posisi normalnya
Jika sembelit berlanjut, penting untuk mencari bantuan medis. Ini mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Apa itu sembelit?
Orang menyamakan sembelit dengan tidak buang air besar setiap hari, tetapi American Gastroenterological Association mengatakan hal ini tidak selalu terjadi.
Seseorang dengan sembelit mungkin buang air besar setiap hari, tetapi tinja mereka kering dan keras.
Orang lain mungkin hanya buang air besar tiga kali seminggu tetapi memiliki tinja yang teratur dan lunak.
Kekerasan dan konsistensi tinja mungkin merupakan sinyal sembelit yang lebih baik daripada frekuensi buang air besar.
Sembelit adalah masalah umum. Itu bisa terjadi ketika seseorang sedang bepergian atau ada perubahan dalam rutinitas. Makanan tertentu dapat menyebabkan buang air besar lebih keras dalam jangka pendek.
Sembelit biasanya tidak serius, tetapi seringkali tidak nyaman. Dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan mual. Sembelit jangka pendek biasanya hilang dengan sendirinya setelah orang tersebut kembali ke rutinitas dan kebiasaan makan normal.
Siapapun dengan sembelit jangka panjang harus meminta nasihat dokter.
Penyebab
Berbagai macam faktor dapat menyebabkan sembelit.
Beberapa yang paling umum termasuk:
- perubahan hormonal, misalnya selama kehamilan atau setelah melahirkan
- penggunaan obat-obatan tertentu, termasuk pil air, antasida, pereda nyeri resep, antidepresan, dan suplemen zat besi
- memiliki terlalu sedikit serat dalam makanan
- kurang olahraga
- masalah kesehatan tertentu, seperti tiroid atau diabetes yang kurang aktif
- masalah dengan sistem pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS)
- operasi baru-baru ini
- mengabaikan keinginan untuk menggunakan kamar mandi
Terkadang mungkin tidak ada penyebab yang jelas. Sembelit lebih mungkin menyerang orang dewasa dan wanita yang lebih tua.
Q:
Berapa banyak minyak zaitun yang harus saya gunakan dan seberapa sering saya harus menggunakannya untuk mencegah sembelit? Jika saya menggunakan terlalu banyak, apakah saya akan mengalami diare?
SEBUAH:
Mengonsumsi lebih dari satu sendok makan minyak apa pun sangat mungkin menyebabkan diare.
Saya sarankan menggunakan minyak zaitun sebagai minyak goreng atau minyak saus salad. Menggunakan minyak zaitun dalam persiapan makanan adalah cara efektif untuk mendapatkan dosis harian minyak sehat ini.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
