Makanan apa yang mengurangi testosteron?
Beberapa makanan, termasuk kedelai, susu, dan lemak tertentu, dapat menurunkan kadar testosteron dalam tubuh.
Namun, seseorang juga dapat meningkatkan kadar testosteron secara alami, dengan berolahraga secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat.
Makanan yang dimakan seseorang dapat memengaruhi banyak aspek kesehatan mereka, tidak hanya lingkar pinggang. Makanan memberi kekuatan pada sel dan dapat memengaruhi beberapa komponen tubuh lainnya, termasuk hormon, seperti testosteron.
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan tertentu dapat membuat hormon tubuh tidak seimbang atau membuat tubuh lebih sulit untuk menggunakan hormon dengan benar.
Makanan yang dapat menurunkan testosteron
Testosteron adalah salah satu hormon seks utama dalam tubuh. Meskipun pria menghasilkan lebih banyak testosteron, ini juga merupakan hormon penting bagi wanita. Testosteron meningkatkan massa otot, massa tulang, rambut tubuh, dan memengaruhi reproduksi.
Biasanya, tubuh melakukan pekerjaan yang efektif untuk mengatur hormon dan menjaga kadar testosteron di tempat yang seharusnya.
Namun, beberapa makanan dapat mengganggu proses ini dengan ketidakseimbangan kadar hormon. Orang yang khawatir dengan kadar testosteron mereka mungkin memilih untuk menghindari makanan berikut.
1. Produk kedelai
Makanan kedelai, seperti tahu, edamame, dan isolat protein kedelai, mengandung fitoestrogen. Senyawa ini secara fisik mirip dengan estrogen dalam tubuh dan berfungsi dengan cara yang serupa.
Sebuah studi di jurnal Ilmu Kedokteran Jerman mencatat bahwa meskipun para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang kedelai, mereka masih belum memahaminya sepenuhnya.
Makalah tersebut mencatat bahwa banyak penelitian belum menemukan hubungan antara makan produk kedelai dan kadar testosteron serum atau estrogen yang berubah. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa nyeri payudara dan konsentrasi estrogen kembali normal setelah seorang pria berhenti menggunakan kedelai.
Para peneliti menyarankan bahwa fitoestrogen dalam kedelai dapat memengaruhi tubuh tanpa mengubah kadar hormon tubuh, yang dapat menyebabkan gejala estrogen tinggi.
Peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi pada pria dan wanita untuk mengidentifikasi efek yang tepat dari kedelai dalam tubuh.
2. Produk susu
Banyak orang yang ingin meningkatkan kadar testosteron mereka mungkin memilih untuk menghindari produk susu. Ini mungkin karena beberapa susu sapi mengandung hormon sintetis atau alami, yang dapat memengaruhi kadar testosteron seseorang.
Selain itu, pakan ternak mungkin mengandung kedelai, yang dapat meningkatkan kadar estrogen dalam susu sapi.
3. Alkohol
Siapa pun yang mengkhawatirkan kadar testosteronnya mungkin juga mempertimbangkan untuk menyerah atau membatasi minum alkohol. Ini mungkin benar terutama untuk pria.
Sementara beberapa penelitian telah menemukan bukti bahwa sejumlah kecil alkohol meningkatkan kadar testosteron pada pria, hal ini umumnya tidak terjadi. Sebagai studi yang diposting ke Review Penyalahgunaan Narkoba Saat Ini catatan, banyak minum atau minum teratur dalam waktu lama menyebabkan penurunan testosteron pada laki-laki.
Makalah tersebut juga mencatat bahwa konsumsi alkohol menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada wanita.
4. Mint
Peppermint dan spearmint bisa menjadi teh yang menenangkan, tetapi mentol dalam mint bisa menurunkan kadar testosteron.
Menurut makalah studi di Buletin Farmasi Tingkat Lanjut, para ilmuwan merawat tikus betina dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dengan minyak esensial spearmint untuk menguji efeknya pada gangguan tersebut. Para peneliti mencatat bahwa minyak esensial spearmint mengurangi kadar testosteron pada tikus-tikus ini.
Ulasan diposting ke Pengobatan Pelengkap & Alternatif BMC juga mencatat bahwa ada beberapa bukti berkualitas tinggi yang menunjukkan bahwa mint menurunkan kadar testosteron pada wanita dengan PCOS. Namun, tidak ada cukup bukti berkualitas tinggi seputar efek jamu secara umum.
Sebagian besar penelitian pada topik tersebut berfokus pada model hewan atau wanita. Penelitian selanjutnya harus menyelidiki efek mint pada kedua jenis kelamin untuk mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik.
5. Roti, kue kering, dan makanan penutup
Sebuah studi di jurnal Nutrisi mengaitkan diet tinggi roti, kue kering, dan makanan penutup lainnya dengan kadar testosteron total yang rendah pada pria Taiwan. Faktor tambahan termasuk konsumsi susu yang tinggi, makan di luar secara teratur, dan tidak cukup makan sayuran hijau tua.
Menurut artikel tersebut, pria tersebut juga mengalami penurunan massa otot dan peningkatan lemak tubuh.
6. Akar licorice
Sebuah studi di Penelitian Pengobatan Integratif mencatat bahwa akar licorice dapat mengurangi testosteron pada wanita sehat selama siklus menstruasi. Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa suplementasi licorice dapat menurunkan kadar testosteron.
Idealnya, setiap penelitian di masa depan akan melihat efek licorice pada kedua jenis kelamin untuk lebih memahami bagaimana ramuan tersebut bekerja secara umum.
7. Lemak tertentu
Jenis lemak yang dimakan seseorang juga dapat memengaruhi kadar dan fungsi testosteron mereka. Sebuah studi di Jurnal Andrologi Asia melihat pola diet pria muda dan sehat dalam hal kadar hormon dan fungsi testis mereka.
Penelitian mereka menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak trans dapat menurunkan kadar testosteron dalam tubuh. Mereka juga menemukan bahwa terlalu banyak asam lemak omega-6 tampaknya mengurangi ukuran dan fungsi testis.
Namun, makan banyak asam lemak omega-3 tak jenuh ganda dapat meningkatkan ukuran testis dan meningkatkan fungsi. Para peneliti meminta lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan mereka, tetapi orang yang khawatir dengan kadar testosteron mereka mungkin ingin menghindari lemak trans dan membatasi lemak omega-6.
Faktor lain
Faktor lain yang dapat memengaruhi ketidakseimbangan hormon atau testosteron rendah meliputi:
- penuaan
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- penggunaan obat-obatan kronis, tembakau, dan ganja
- kegemukan
- diabetes
Cara meningkatkan testosteron secara alami
Mungkin juga ada beberapa cara untuk meningkatkan testosteron secara alami, termasuk:
- makan makanan yang lebih seimbang berfokus pada makanan segar
- menghindari makan berlebihan
- menghindari obesitas
- melakukan olahraga teratur
- banyak tidur setiap malam
Ringkasan
Diet dan olahraga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang baik dan menjaga keseimbangan hormon. Beberapa makanan, seperti susu, lemak, dan kedelai, dapat menurunkan kadar testosteron dalam tubuh. Siapa pun yang mengkhawatirkan kadar testosteronnya mungkin ingin menghindari makanan ini.
