Apa itu binaural beats, dan bagaimana cara kerjanya?
Terapi denyut binaural adalah bentuk terapi gelombang suara yang sedang berkembang. Ini memanfaatkan fakta bahwa telinga kanan dan kiri masing-masing menerima nada frekuensi yang sedikit berbeda, namun otak mempersepsikannya sebagai satu nada.
Para pendukung terapi jenis ini saat ini merekomendasikannya untuk pengobatan kecemasan, stres, dan gangguan terkait. Perawatan swadaya ini biasanya tersedia dalam bentuk rekaman audio yang didengarkan seseorang di headphone stereo.
Namun, penelitian tidak meyakinkan tentang manfaat klinis dari terapi denyut binaural, dan dokter tidak mengawasi pemberiannya. Oleh karena itu, sebaiknya tidak mengganti pengobatan tradisional untuk stres dan kecemasan dengan jenis intervensi ini.
Terapi denyut binaural bukan bagian dari perawatan standar untuk kondisi apa pun. Dokter menganggap perawatan ini semi-eksperimental.
Dalam artikel ini, kami menjelaskan binaural beats dan melihat penelitian terkini untuk menilai keefektifannya. Kami juga menjelaskan cara menggunakannya.
Bagaimana cara kerja binaural beats?
Menurut tinjauan pustaka tahun 2015, nada harus berada pada frekuensi yang lebih rendah dari 1.000 hertz (Hz) agar otak dapat mendeteksi denyut binaural. Denyut binaural yang dirasakan seseorang adalah perbedaan frekuensi antara gelombang yang masuk ke telinga kiri dan kanan.
Misalnya, jika telinga kiri mencatat nada pada 200 Hz dan telinga kanan mencatat satu nada pada 210 Hz, binaural beat adalah 10 Hz - perbedaan antara kedua frekuensi.
Temuan studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mendengarkan binaural beats selama periode yang direkomendasikan dapat memengaruhi perilaku dan siklus tidur seseorang selanjutnya.
Penulis penelitian menjelaskan bahwa ada lima kategori pola frekuensi yang berbeda:
- Pola delta: Binaural beats dalam pola delta beroperasi pada frekuensi 0,5–4 Hz dengan kaitan ke tidur tanpa mimpi. Dalam studi tersebut, orang yang menerima pola frekuensi delta saat tidur memasuki tahap tidur yang lebih dalam, menurut hasil pemindaian otak electroencephalogram (EEG).
- Pola teta: Praktisi menyetel binaural beats dalam pola theta ke frekuensi 4–7 Hz. Pola theta berkontribusi pada peningkatan meditasi, kreativitas, dan tidur dalam fase gerakan mata cepat (REM).
- Pola alfa: Binaural beats dalam pola alfa berada pada frekuensi 7-13 Hz dan dapat mendorong relaksasi.
- Pola beta: Binaural beats dalam pola beta berada pada frekuensi 13-30 Hz. Rentang frekuensi ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Namun, hal itu juga dapat meningkatkan kecemasan pada tingkat yang lebih tinggi.
- Pola gamma: Pola frekuensi ini mencakup kisaran 30-50 Hz. Penulis penelitian menyarankan bahwa frekuensi ini meningkatkan pemeliharaan gairah saat seseorang terjaga.
Manfaat
Tujuan penggunaan terapi binaural beats mungkin berbeda pada tiap individu. Beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan untuk mengurangi kecemasan mereka, sementara yang lain mungkin ingin meningkatkan konsentrasi atau memperdalam level meditasinya.
Para pendukung terapi denyut binaural menyarankan bahwa manfaat potensial meliputi:
- mengurangi stres dan kecemasan
- peningkatan fokus, konsentrasi, dan motivasi
- meningkatkan kepercayaan diri
- memori jangka panjang yang lebih baik setelah terpapar frekuensi pola beta, menurut sebuah studi tahun 2019
- meditasi yang lebih dalam
- meningkatkan kinerja psikomotor dan suasana hati
Namun, sebuah studi tahun 2017 yang mengukur efek terapi denyut binaural menggunakan pemantauan EEG menemukan bahwa terapi denyut binaural tidak memengaruhi aktivitas otak atau rangsangan emosional. Para peneliti juga memantau detak jantung dan konduktansi kulit sebagai indikator gairah emosional.
Cara menggunakan binaural beats
Untuk mendengarkan binaural beats, seseorang memerlukan headphone stereo dan pemutar MP3 atau sistem musik lain.
Karena otoritas terkemuka dalam perawatan psikiatri tidak memiliki rekomendasi untuk binaural beats, biasanya produser rekaman itu yang memberikan saran untuk digunakan.
Orang harus mengikuti instruksi dengan hati-hati. Mereka yang tidak melihat penurunan kecemasan mungkin mendapat manfaat dari mencoba produser, jenis suara, atau frekuensi yang berbeda.
Penting untuk menghindari penggunaan terapi binaural beats saat melakukan tugas yang membutuhkan kewaspadaan dan perhatian penuh, seperti mengemudi.
Penelitian
Seseorang dapat mengurangi kecemasan sebelum operasi dengan mendengarkan binaural beats.
Penelitian awal tahun 2001 menunjukkan bahwa terapi denyut binaural dapat bermanfaat bagi orang dengan kecemasan ringan. Namun, penulis menyatakan bahwa itu menjamin studi lebih lanjut hanya sebagai ukuran terapeutik untuk mendukung pengobatan konvensional untuk kecemasan.
Meskipun demikian, peneliti lain terus menyelidiki terapi ini. Sebuah studi tahun 2005 yang melibatkan lebih dari 100 peserta yang akan menerima anestesi umum untuk prosedur sehari melaporkan penurunan kecemasan pra operasi setelah terpapar denyut binaural gelombang delta.
Para partisipan dalam penelitian ini mendengarkan binaural beats selama 30 menit sebelum operasi. Namun, para peneliti mencatat bahwa orang yang mengalami kecemasan pra operasi tingkat tinggi dapat mendengarkan binaural beats hingga 1 jam sebelum anestesi untuk mengurangi tingkat kecemasan.
Para peneliti dari National College of Natural Medicine di Oregon melakukan penelitian tentang terapi denyut binaural pada tahun 2007. Mereka mengevaluasi delapan peserta penelitian yang mendengarkan terapi denyut binaural gelombang delta setiap hari selama 60 hari.
Hasil penelitian menunjukkan penurunan kecemasan, faktor pertumbuhan mirip insulin, dan dopamin. Para partisipan juga melaporkan peningkatan kualitas hidup. Tim menyimpulkan bahwa meskipun ukuran sampel kecil berarti diperlukan penelitian lebih lanjut, binaural beats dapat meningkatkan kecemasan yang dilaporkan sendiri.
Sebuah tinjauan tahun 2019 dari 22 studi menemukan hubungan yang signifikan antara pemaparan yang lebih lama terhadap rekaman binaural beat dan penurunan kecemasan. Juga ditemukan bahwa praktisi tidak perlu menutupi denyut dengan white noise agar pengobatan dapat memberikan efek.
Beberapa peneliti bahkan menyarankan bahwa 10 menit pemaparan pada frekuensi 6 Hz dapat menginduksi keadaan otak yang serupa dengan yang selama meditasi.
Meskipun hanya ada sedikit bukti tentang efek samping yang merugikan dari penggunaan terapi denyut binaural, tinjauan pustaka studi mengidentifikasi data yang bertentangan, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan.
Bawa pulang
Seperti halnya alat bantu mandiri lainnya, penting bagi seseorang untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan untuk menentukan apakah terapi binaural beats tepat untuk mereka.
Kualitas penelitian yang tersedia beragam. Banyak penelitian yang mengkonfirmasikan manfaat terapi binaural beats melibatkan kelompok kecil dan menggunakan pengukuran subjektif, seperti kuesioner. Ada beberapa penelitian berkualitas tinggi baru-baru ini yang mendukung terapi denyut biner sebagai pengobatan yang efektif untuk kecemasan.
Namun, orang dapat mempraktikkan terapi denyut biner di rumah tanpa pelatihan. Oleh karena itu, mereka yang menemukan bahwa itu mengurangi kecemasan mereka dapat menggunakannya untuk mendukung pengobatan kecemasan yang sedang berlangsung.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang efek samping jangka panjang dari terapi ini masih kurang. Orang mungkin ingin memulai dengan sesi terapi binaural beat yang lebih pendek dan meningkatkan eksposur mereka secara bertahap.
Q:
Tindakan perawatan diri apa yang terbukti tersedia untuk orang dengan kecemasan?
SEBUAH:
Di antara perawatan nonfarmakologis untuk kecemasan, terapi perilaku kognitif (CBT) memiliki bukti paling ilmiah untuk mendukung penggunaannya. Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa CBT, pada banyak orang, paling baik sebagai bagian dari rencana perawatan multimodal yang mencakup pengobatan.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
