Cara terbaik untuk mengurangi panas tubuh
Tubuh manusia bereaksi terhadap perubahan eksternal dan internal. Suhu tubuh meningkat saat suhu eksternal meningkat, tetapi juga saat suhu internal meningkat.
Para ahli menganggap suhu tubuh normal sekitar 98,6ºF (37ºC), tetapi dapat bervariasi hingga 0,9ºF (0,5ºC) tergantung pada waktu hari. Suhu tubuh rata-rata juga sedikit berbeda dari orang ke orang.
Setelah aktivitas fisik yang intens atau di hari yang panas, biasanya suhu tubuh lebih tinggi dari normal. Namun, suhu tubuh di atas 100,4ºF (38ºC) dapat mengindikasikan demam.
Suhu luar yang panas, aktivitas fisik yang intens, penyakit yang menyebabkan demam, dan obat-obatan tertentu semuanya dapat menyebabkan suhu tubuh tinggi.
Dalam artikel ini, kami membahas delapan tip untuk mengurangi panas tubuh dan menjelaskan penyebab paling umum dari suhu tubuh tinggi.
Cara menurunkan panas tubuh
Dimungkinkan untuk mengurangi panas tubuh dengan dua cara berbeda: secara eksternal atau internal.
Melompat ke kolam yang sejuk adalah contoh pendinginan eksternal, sementara minum air dingin membantu menurunkan suhu tubuh secara internal.
Tubuh manusia selalu mengatur suhunya, dan dapat menurunkannya dengan empat cara berbeda:
- penguapan, yang dicapai dengan berkeringat
- radiasi, yang berarti melepaskan panas ke udara sekitarnya
- konveksi, yang terjadi ketika udara yang lebih dingin mengelilingi tubuh
- konduksi, yaitu perpindahan panas tubuh ke dalam air dingin atau es yang berdekatan
Tips menurunkan suhu tubuh
Wilayah otak yang disebut hipotalamus bertanggung jawab untuk mengatur suhu tubuh. Ia memeriksa suhu tubuh saat ini terhadap suhu normalnya dan kemudian mengaturnya.
Ketika tubuh terlalu panas, pengaturan terjadi melalui keringat untuk mendinginkannya. Saat terlalu dingin, hipotalamus memicu menggigil untuk menghangatkannya.
Meski terkesan berlawanan dengan intuisi, mengonsumsi makanan pedas dan melakukan aktivitas yang menyebabkan tubuh berkeringat berpotensi membuat tubuh terasa lebih sejuk jika dibandingkan dengan suhu luar. Ini karena keringat menurunkan suhu tubuh.
Di bawah ini delapan tip untuk mengurangi panas tubuh:
1. Minum cairan dingin
Minum cairan dingin, seperti air atau es teh, dapat membantu menurunkan suhu tubuh dengan cara mendinginkan tubuh secara internal. Asupan cairan yang teratur juga dapat mencegah dehidrasi, yang dapat meningkatkan panas tubuh.
2. Pergi ke suatu tempat dengan udara yang lebih sejuk
Orang dapat menurunkan suhu tubuhnya dengan pindah ke area dengan suhu eksternal yang lebih dingin. Tubuh akan kehilangan panas melalui konveksi.
3. Masuk ke dalam air dingin
Berenang di air dingin, mandi air hangat, atau mengoleskan air dingin ke tubuh bisa menurunkan suhu tubuh. Dalam kasus ini, suhu tubuh akan menurun akibat konduksi.
4. Terapkan dingin ke poin-poin penting pada tubuh
Menerapkan air dingin atau es ke titik-titik strategis di tubuh tempat pembuluh darah dekat dengan permukaan - seperti pergelangan tangan, leher, dada, dan pelipis - dapat dengan cepat menurunkan suhu darah yang mengalir melalui pembuluh darah ini. Ini memungkinkan bodi terasa lebih sejuk.
5. Kurangi gerakan
Tubuh melepaskan panas saat bergerak. Dalam suhu panas, seseorang cenderung merasa tidak terlalu panas jika menghindari olahraga berat dan membatasi gerakannya.
6. Kenakan pakaian yang lebih ringan dan lebih bernapas
Panas lebih mudah melewati beberapa kain daripada yang lain. Kain alami, seperti katun dan linen, memungkinkan panas keluar dari tubuh lebih mudah daripada kain sintetis, seperti akrilik dan nilon.
7. Minum suplemen pengatur panas
Bergantung pada penyebab suhu tubuh tinggi, mengonsumsi suplemen dapat membantu mengatur panas tubuh.
Sebuah studi tahun 2018 yang membandingkan ekstrak tumbuhan menemukan bahwa minyak evening primrose dan black cohosh efektif dalam mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan hot flash pada orang yang mengalami perimenopause atau menopause.
Black cohosh juga mengurangi frekuensi hot flash.
Pelajari lebih lanjut tentang mengonsumsi black cohosh selama menopause di sini.
8. Bicaralah dengan dokter tentang kesehatan tiroid
Terkadang, panas tubuh yang tinggi mungkin disebabkan oleh tiroid yang terlalu aktif. Jika ini masalahnya, seseorang mungkin juga memperhatikan gejala lain, seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, penyakit kuning, dan kebingungan.
Siapa pun yang mengira mereka mungkin memiliki masalah tiroid harus berbicara dengan dokter.
Penyebab potensial perasaan panas
Penyebab suhu tubuh yang tinggi bisa dari eksternal maupun internal. Di bawah ini, kami mencantumkan beberapa alasan utama mengapa seseorang mungkin merasa lebih panas dari biasanya:
Lingkungan panas
Menghabiskan waktu di luar dalam cuaca yang sangat panas dapat meningkatkan suhu tubuh seseorang, seperti halnya berada di lingkungan dalam ruangan yang panas untuk waktu yang lama. Mengenakan terlalu banyak lapisan dalam situasi apa pun juga dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh.
Paparan sinar matahari atau panas yang berlebihan
Menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan panas tubuh atau bahkan menyebabkan sengatan panas, yang oleh sebagian orang disebut sengatan matahari.
Anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua sangat berisiko terkena sengatan panas. Dehidrasi akibat terlalu banyak berjemur di bawah sinar matahari dapat semakin meningkatkan panas tubuh. Oleh karena itu, penting untuk minum banyak cairan dan istirahat setelah terlalu lama terpapar sinar matahari atau panas.
Dokter mengkategorikan paparan panas berlebih menjadi tiga tingkat: kram panas, kelelahan panas, dan sengatan panas.
Kram panas, meski keras di tubuh, tidak memerlukan perhatian medis. Ini cenderung mereda dengan banyak istirahat dan rehidrasi.
Gejala kram panas meliputi:
- suhu tubuh tinggi
- pusing
- nyeri otot atau kekakuan
Kelelahan karena panas memerlukan perhatian medis jika gejalanya berlangsung lebih dari satu jam atau memburuk seiring berjalannya waktu.
Selain gejala kram panas, seseorang mungkin mengalami:
- muntah
- sakit kepala
- konsentrasi berkurang atau penilaian terganggu
Heatstroke sangat serius dan membutuhkan perhatian medis di rumah sakit.
Gejala sengatan panas termasuk kram panas, serta:
- kejang
- kesulitan mempertahankan kesadaran
- gagal hati
Pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara kelelahan akibat panas dan sengatan panas di sini.
Berolahraga atau bergerak lebih dari biasanya
Saat seseorang bergerak, mereka menciptakan energi. Panas adalah cara tubuh melepaskan energi. Untuk mengurangi panas tubuh, seseorang dapat mencoba mengurangi gerakan sementara atau hanya jika diperlukan.
Perimenopause atau menopause
Selama perimenopause dan menopause, orang sering mengalami hot flashes dan keringat malam, yang keduanya meningkatkan suhu tubuh untuk sementara.
Pengobatan, hormon, dan narkoba
Pengobatan dan obat lain dapat menaikkan suhu tubuh seseorang dengan mempengaruhi hilangnya panas atau produksi panas.
Mengurangi kehilangan panas
Beberapa obat, termasuk diuretik dan antikolinergik, dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menghilangkan panas dengan berkeringat.
Beta-blocker, obat neuroleptik, anestesi inhalasi, dan succinylcholine juga menurunkan kemampuan tubuh untuk membuang panas berlebih.
Meningkatkan produksi panas
Beberapa obat, hormon, dan obat rekreasi menyebabkan tubuh memproduksi panas berlebih karena meningkatkan laju metabolisme. Ini termasuk:
- amfetamin
- kokain
- metamfetamin
- hormon tiroid, secara berlebihan
Sedang tidak enak badan
Suhu tubuh juga meningkat sebagai respons terhadap kuman seperti virus dan bakteri. Suhu tubuh yang meningkat membantu tubuh melawan penyakit yang menyerang, itulah sebabnya demam sering kali merupakan tanda sakit.
Badai tiroid
Badai tiroid adalah kelebihan hormon tiroid dalam tubuh. Ini adalah kondisi yang mengancam jiwa yang membutuhkan perhatian medis segera. Badai tiroid dapat terjadi setelah sakit, operasi, infeksi, atau kehamilan.
Selain suhu tubuh yang sangat tinggi, gejala badai tiroid meliputi:
- detak jantung cepat
- berkeringat
- mual atau muntah
- agitasi
- penyakit kuning
- sakit perut
Hipertermia ganas
Hipertermia ganas adalah kondisi genetik yang menyebabkan seseorang mengalami reaksi parah terhadap obat dan obat tertentu.
Gejalanya meliputi detak jantung yang cepat atau tidak teratur, suhu tubuh yang sangat tinggi, dan kejang otot yang parah. Orang dengan kondisi ini membutuhkan perhatian medis segera.
Pelajari lebih lanjut tentang hipertermia di sini.
Kapan harus ke dokter
Siapapun dengan suhu tubuh 103ºF (39,4ºC) atau lebih tinggi harus segera menemui dokter mereka.
Pengasuh harus membawa anak di bawah usia 3 bulan ke dokter jika suhu rektal mereka 100,4ºF (38ºC) atau lebih tinggi.
Pada anak-anak di atas usia 3 bulan, suhu 102,2ºF (39ºC) atau demam yang berlangsung lebih dari 24 jam memerlukan perhatian medis.
Orang harus mengunjungi dokter jika panas tubuh mereka lebih tinggi dari biasanya dan mereka juga memiliki gejala berikut:
- sulit bernafas
- mudah tersinggung, mengantuk, atau lemah
- leher yang kaku
- sensitivitas cahaya
- muntah
- menolak untuk minum atau mengalami dehidrasi
- tanda-tanda ruam atau infeksi
Ringkasan
Tubuh dapat menurunkan suhunya dengan berkeringat atau melepaskan panas ke udara atau air yang lebih dingin di sekitarnya.
Seseorang juga dapat menggunakan berbagai teknik untuk menenangkan diri. Tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari, membatasi gerakan, dan mengenakan kain yang dapat bernapas semuanya bisa bermanfaat.
Orang juga harus berhati-hati untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari dehidrasi, yang selanjutnya meningkatkan suhu tubuh.
