Lebih banyak bukti bahwa menjadi aktif memperpanjang hidup
Olahraga terkenal dapat meningkatkan kesehatan, tetapi penelitian baru menemukan bahwa menambahkan lebih banyak gerakan sepanjang hari sebenarnya dapat membantu orang hidup lebih lama.
Mereka yang ingin memperbaiki kesehatan mereka secara keseluruhan sering pergi ke gym - atau, sebaliknya, kewalahan dengan prospeknya dan sama sekali tidak berolahraga.
Sebuah studi baru telah mengungkap beberapa berita yang penuh harapan bagi mereka yang mungkin ragu untuk terlibat dalam rutinitas kebugaran yang intens.
Para ilmuwan di Sekolah Ilmu Olahraga dan Kesehatan Swedia di Stockholm telah menemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik jenis apa pun mengurangi risiko kematian secara keseluruhan "terlepas dari usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran awal".
Mereka baru-baru ini mempresentasikan temuan mereka di EuroPrevent 2019, sebuah acara yang diadakan oleh European Society of Cardiology di Lisbon, Portugal.
Penyerapan oksigen maksimal
Para ilmuwan memeriksa catatan kesehatan lebih dari 316.000 orang dewasa dari Swedia yang melakukan pemeriksaan kesehatan kerja pertama mereka pada tahun 1995-2015.
Satu item yang mereka hitung adalah pengambilan oksigen maksimal (VO2 max). Pengukuran ini menentukan berapa banyak oksigen yang akan diberikan oleh jantung dan paru-paru kepada otot selama latihan. Secara umum, semakin banyak seseorang berolahraga atau bergerak, semakin tinggi VO2 max-nya.
Studi mereka juga melihat ke dalam register nasional Swedia untuk menemukan data tentang tingkat kematian dan kejadian kardiovaskular pertama kali, apakah fatal atau tidak fatal.
Ketika mereka melihat VO2 max dan membandingkannya dengan angka kematian dan kejadian kardiovaskular, mereka menemukan bahwa semua penyebab kematian turun 2,8 persen dan kejadian kardiovaskular turun 3,2 persen untuk setiap mililiter peningkatan VO2 max.
Tim melihat manfaat ini di semua jenis kelamin, usia, dan tingkat kebugaran awal.
“Orang-orang mengira mereka harus mulai pergi ke gym dan berolahraga keras untuk menjadi lebih bugar,” jelas penulis studi Dr. Elin Ekblom-Bak, dari Sekolah Ilmu Olahraga dan Kesehatan Swedia.
“Bagi kebanyakan orang, menjadi lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari - naik tangga, keluar dari stasiun metro lebih awal, bersepeda ke kantor - sudah cukup untuk memberi manfaat bagi kesehatan karena kadarnya sangat rendah. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik. ”
Dr. Elin Ekblom-Bak
Latihan untuk kesehatan jantung
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu, yaitu sekitar 30 menit per hari selama 5 hari per minggu.
Olahraga memiliki berbagai manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, masalah tekanan darah, penyakit Alzheimer, beberapa jenis kanker, dan stroke.
Ini juga dapat meningkatkan kebiasaan tidur dan memiliki efek positif di otak, termasuk kognisi, memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan yang lebih baik. Dapat meningkatkan kesehatan dan keseimbangan tulang serta dapat mengurangi dampak depresi dan kecemasan.
Laporan terbaru dari AHA mengungkapkan bahwa hampir setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat memiliki beberapa jenis penyakit kardiovaskular.
Menurut angka terbaru yang tersedia, penyakit jantung menyebabkan kematian terbanyak di AS pada tahun 2016, dan stroke adalah penyebab kematian kelima paling umum.
Pakar kesehatan masyarakat terus berupaya menemukan cara untuk mengurangi tingkat penyakit kardiovaskular, dan penelitian ini pasti dapat membantu mereka yang ragu untuk memulai program olahraga dengan target 150 menit aktif setiap minggu.
Pindah lebih banyak
Penelitian ini menemukan bahwa mereka yang berada di ujung bawah VO2 max menunjukkan pengurangan risiko yang lebih besar daripada mereka yang berada di ujung atas, tetapi para peserta melihat perubahan positif tidak peduli seberapa bugar mereka secara fisik. Sedikit lebih banyak gerakan di sana-sini dapat menambah dan bermanfaat bagi kesehatan seseorang secara keseluruhan.
“Meningkatkan kebugaran harus menjadi prioritas kesehatan masyarakat dan dokter harus menilai kebugaran selama pemeriksaan kesehatan,” Dr. Ekblom-Bak menjelaskan.
“Penelitian kami sebelumnya telah menunjukkan bahwa tingkat kebugaran di populasi umum telah turun 10 persen dalam 25 tahun terakhir. Pada 2016-2017, hampir setiap detik pria dan wanita memiliki tingkat kebugaran yang rendah, jadi ini adalah masalah besar. ”
“Fitness dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari,” tutup Dr. Ekblom-Bak. "Kebugaran yang buruk sama merugikannya dengan merokok, obesitas, dan diabetes bahkan pada orang dewasa yang sehat, namun tidak seperti faktor risiko lainnya, hal itu tidak diukur secara rutin."
