Apakah mungkin untuk mencegah mabuk?

Ada berbagai macam obat yang dianggap dapat menyembuhkan mabuk, tetapi hanya sedikit yang benar-benar telah diuji atau terbukti secara ilmiah berhasil.

Hangover adalah apa yang dialami beberapa orang di pagi hari setelah minum-minum sepanjang malam. Gejala biasanya termasuk sakit kepala, dehidrasi, kelelahan, dan mual dan muntah.

Tingkat keparahan mabuk seseorang dapat bergantung pada banyak faktor, seperti seberapa banyak dan jenis alkohol yang mereka minum, berapa lama mereka tidur, dan apakah mereka makan atau minum.

Di sini, kami melihat sembilan cara untuk mencegah atau mengurangi keparahan mabuk.

1. Minum secukupnya

Minum secukupnya. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan meningkatkan kemungkinan mabuk parah.

Cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum alkohol secukupnya atau tidak sama sekali. Semakin banyak alkohol yang diminum seseorang, semakin besar kemungkinan mereka mengalami mabuk parah keesokan harinya.

Berapa banyak yang aman untuk diminum seseorang akan bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada banyak faktor, seperti berapa banyak makanan yang mereka makan, berapa banyak air yang mereka minum, dan berapa lama mereka tidur.

Namun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tahun 2015-2020 Pedoman Diet A.S. untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa hanya orang dewasa dalam usia legal yang boleh minum alkohol dan mereka hanya boleh mengkonsumsinya dalam jumlah sedang, yang terdiri dari:

• hingga satu minuman per hari untuk wanita
• hingga dua minuman per hari untuk pria

Pedoman ini menganggap satu minuman sebagai minuman

• 12 ons (oz) 5 persen alkohol menurut volume (ABV) bir
• 8oz minuman keras malt 7 persen ABV
• 5 ons anggur ABV 12 persen
• 1,5 ons alkohol atau minuman keras suling 40 persen ABV

2. Air minum

Alkohol bersifat diuretik, yang berarti meningkatkan kebutuhan seseorang untuk buang air kecil dan dapat menyebabkan beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.

Minum banyak air bersama minuman beralkohol dapat membantu seseorang tetap terhidrasi dan mengurangi gejala dehidrasi, seperti haus, kelelahan, dan sakit kepala.

3. Tidur nyenyak

Minum banyak alkohol dan tidur lebih awal tidak selalu berjalan seiring. Namun, banyak tidur dapat membantu mengurangi efek mabuk keesokan harinya.

Alkohol dapat berdampak negatif pada kualitas dan durasi tidur. Dengan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, seseorang dapat membantu tubuhnya pulih dari malam sebelumnya, jadi cobalah berbaring atau tidur lebih awal keesokan harinya.

4. Menghindari congeners

Minuman beralkohol yang mengandung congeners, seperti wiski, dapat menyebabkan gejala hangover.

Minuman beralkohol tertentu mengandung bahan kimia yang disebut congeners. Bahan kimia ini tidak murni dan dapat menyebabkan gejala mabuk.

Minuman tinggi congeners meliputi:

• wiski, terutama bourbon
• Cognac
• Tequila

Minuman dengan kadar congeners rendah antara lain:

• Vodka
• Rum
• gin

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa congeners mempengaruhi parahnya mabuk, dengan orang merasa lebih buruk setelah minum bourbon dibandingkan dengan vodka.

5. Mengonsumsi suplemen

Beberapa ahli berpendapat bahwa beberapa gejala yang dialami seseorang saat mengalami mabuk akibat peradangan ringan. Oleh karena itu, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen herbal yang memiliki sifat anti-inflamasi, seperti ginseng merah dan kaktus pir berduri.

6. Memacu diri sendiri

Orang yang mengatur kecepatan diri sendiri saat minum alkohol dan minum perlahan cenderung tidak mengalami gejala mabuk parah keesokan harinya.

Rata-rata orang dapat memproses satu minuman standar setiap jam. Minum perlahan juga berarti seseorang mungkin minum lebih sedikit secara keseluruhan.

7. Mengukur minuman Anda

Sangat penting bagi seseorang untuk mengukur minuman mereka dan menyadari seberapa banyak mereka minum. Saat minum di rumah, beberapa orang mungkin menuangkan lebih banyak untuk diri mereka sendiri atau kurang menyadari volume yang mereka gunakan. Hal ini dapat mempersulit seseorang untuk melacak konsumsi alkohol mereka.

8. Makan sebelum minum

Makan makanan yang enak sebelum minum dapat menurunkan kadar alkohol dalam darah seseorang.

Penting bagi seseorang untuk makan makanan yang enak sebelum minum.

Makan sebelum atau pada saat minum dapat memperlambat penyerapan alkohol ke dalam aliran darah.

Makanan dapat membantu menurunkan konsentrasi alkohol dalam darah dan dapat mengurangi efek mabuk.

9. Sarapan yang enak

Memiliki kadar gula darah yang rendah dapat memperburuk mabuk. Makan sarapan yang baik dapat membantu menjaga kadar gula darah serta memberi tubuh kombinasi vitamin dan mineral yang tepat agar berfungsi lebih baik.

Pandangan

Minum secukupnya atau tidak sama sekali adalah cara terbaik untuk menghindari mabuk. Namun, penting untuk diingat bahwa minum berlebihan, dan bahkan minum dalam jumlah sedang, dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka pendek atau jangka panjang seseorang.

Orang yang minum alkohol melebihi jumlah yang disarankan menempatkan dirinya pada peningkatan risiko:

• penyakit jantung
• kanker tertentu
• penyakit hati
• kerusakan sistem saraf, termasuk kerusakan otak dan neuropati perifer

Risiko mengembangkan kondisi ini meningkat seiring waktu dengan jumlah alkohol yang diminum seseorang.