Cara membuat diri Anda kentut
Kentut merupakan proses alami dan sering terjadi tanpa bantuan, namun terkadang penumpukan gas di dalam tubuh dapat menyebabkan nyeri dan kembung. Dalam kasus ini, mungkin membantu menggunakan satu atau lebih pose atau teknik lain untuk membantu tubuh kentut.
Makanan tertentu atau makan terlalu cepat bisa menjadi penyebab kembung, tapi sesak pada otot perut juga bisa menjadi penyebabnya.
Beberapa pose yoga dan posisi santai lainnya dapat membantu melepaskan gas yang menumpuk atau meredakan kram dan kembung yang disebabkan oleh penumpukan tersebut.
Berpose untuk buang gas
Sebagian besar pose yoga ini, juga disebut asana, paling baik dilakukan sendiri dan dalam suasana yang nyaman.
Mereka bisa dipraktekkan di mana saja jika diperlukan, tetapi relaksasi adalah kunci untuk bisa mengeluarkan gas, jadi penting bagi seseorang untuk merasa nyaman di sekitarnya.
Pose-pose berikut dapat membantu seseorang mengeluarkan gas:
Tips lain untuk meredakan gas
Selain posisi ini, menggosok perut dengan gerakan searah jarum jam dapat membantu menghilangkan gas yang terperangkap dan mengurangi kram dan kembung.
Beberapa makanan dan minuman juga dapat membantu seseorang mengeluarkan gas. Meskipun ini mungkin bukan ide yang baik jika seseorang sudah mengalami kembung dan rasa sakit yang berlebihan, ini dapat membantu seseorang melepaskan gas dengan lebih mudah.
Makanan dan minuman yang dapat membantu seseorang kentut meliputi:
- minuman berkarbonasi dan air mineral bersoda
- mengunyah permen karet
- produk susu
- makanan berlemak atau digoreng
- buah kaya serat
- beberapa pemanis buatan, seperti sorbitol dan xylitol
Mengurangi kebutuhan kentut
Kentut adalah cara tubuh melepaskan udara yang tertelan dan gas lain yang terperangkap. Posisi yang tercantum di atas dapat membantu meredakan gas untuk sementara, tetapi banyak orang juga mencari cara untuk mengurangi kebutuhan buang angin.
Walaupun kentut tidak mungkin hilang sama sekali, ada beberapa cara untuk mengurangi frekuensi kentut seseorang setiap hari.
Banyak makanan meningkatkan jumlah gas yang dihasilkan dari pencernaan makanan. Kacang adalah biang keladinya, tetapi kacang-kacangan ini mengandung banyak nutrisi sehingga harus tetap dimasukkan dalam menu makanan sehat.
Merendam kacang sebelum memasaknya dapat membantu mengurangi perut kembung pada beberapa orang, sementara yang lain mungkin ingin membatasi jumlah kacang yang mereka makan.
Mengurangi makanan lain yang menyebabkan gas juga dapat membantu. Ini termasuk makanan tinggi sulfur atau karbohidrat dan serat tertentu yang dapat difermentasi, seperti:
- kol bunga
- kubis
- Brokoli
- kubis
- kubis Brussel
- artichoke
- asparagus
- apel
- buah pir
- Persik
- Bir
- minuman berkarbonasi
Makanan olahan susu, termasuk keju dan es krim, juga dapat menyebabkan gas, terutama bagi orang yang sensitif terhadap laktosa.
Tip penting lainnya adalah mengunyah semua makanan secara perlahan dan dengan mulut tertutup. Banyak gas yang terperangkap adalah udara yang tertelan, yang lebih mungkin terjadi jika seseorang makan dengan cepat atau dengan mulut terbuka.
Menahan kentut
Meskipun tidak selalu terbaik untuk menahan kentut, terkadang perlu. Baik di ruangan yang penuh sesak atau pada kencan pertama, ada banyak alasan untuk menahan gas yang berpotensi memalukan hingga bisa dikeluarkan secara diam-diam.
Mengencangkan anus dapat membantu dalam jangka pendek, dan mengubah posisi hingga gas bergeser di dalam tubuh juga dapat membantu.
Solusi terbaik bagi seseorang adalah meluangkan waktu sejenak untuk membuang gas di kamar mandi atau jauh dari orang lain. Dengan cara ini tidak akan menumpuk dan menyebabkan kembung atau nyeri yang tidak nyaman.
Bawa pulang
Kentut mungkin tidak dapat diterima secara sosial di beberapa tempat, tetapi ini adalah fungsi tubuh yang alami. Mungkin membantu untuk menahan kentut sampai seseorang sendirian, tetapi akan sehat untuk mengeluarkan gas ketika waktu yang tepat tiba.
Bagi orang yang mengalami kesulitan kentut atau mengatasi nyeri gas, menggunakan posisi tertentu, mengunyah permen karet, atau minum air berkarbonasi dapat membantu melepaskan gas yang menumpuk dan mengurangi kembung.
