Bagaimana Anda menghilangkan kejang punggung bawah?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kejang punggung bawah bisa mengganggu dan menyakitkan, tetapi bisa diobati. Pengobatan tertentu dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi rasa sakit dan frekuensi kejang punggung.
Kejang punggung bawah bisa terjadi secara tiba-tiba, menyebabkan rasa sakit yang hebat dan bahkan melemahkan. Seringkali disebabkan oleh cedera fisik baru-baru ini, hal itu lebih mungkin terjadi saat seseorang hamil, dehidrasi, atau memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang menyebabkan otot punggung lebih lemah.
Dalam artikel ini, kami melihat berbagai pengobatan jangka panjang dan jangka pendek untuk kejang punggung bawah, termasuk pengobatan rumahan, peregangan, dan cara mencegah terjadinya kejang.
Seperti apa rasanya kejang punggung bawah?
Kejang punggung bawah menyebabkan ketegangan dan nyeri di area yang terkena.
Kejang punggung bawah terjadi saat otot tegang dan berkontraksi. Perasaan itu berkisar dari sedikit mengganggu hingga sangat menyakitkan.
Orang biasanya merasakan kejang otot pada otot tertentu di punggung bawah. Namun, nyeri dapat menjalar ke area lain dan menyebabkan ketegangan pada otot di sekitarnya. Beberapa orang yang mengalami sakit punggung juga mengalami nyeri pinggul atau kaki.
Beberapa gejala kejang punggung bawah meliputi:
- ketegangan di punggung bawah
- kesulitan bergerak setelah menekuk atau mengambil sesuatu
- rasa sakit yang tiba-tiba dan hebat di punggung bawah
- nyeri kronis di punggung bawah
- kelemahan di punggung bawah, atau di otot terdekat, seperti di pinggul
- sensasi kram di punggung yang datang dan pergi
Orang dengan kejang punggung bawah sering kali merasa sakitnya semakin parah saat melakukan hal-hal tertentu, seperti duduk atau berdiri dalam waktu lama.
Kebanyakan kejang punggung bawah termasuk dalam salah satu dari dua kategori:
- Kejang punggung bawah akut. Kejang ini terjadi secara tiba-tiba, sering kali saat mengangkat sesuatu atau mengubah posisi. Kejang akut dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat atau membuat gerakan menjadi sulit.
- Kejang punggung bawah kronis. Kejang kronis terjadi lebih sering dan tampaknya tidak terkait dengan cedera tertentu. Beberapa orang mengalami kejang punggung bawah kronis setelah cedera punggung.
Bantuan segera untuk kejang punggung bawah
Rasa sakit akibat kejang punggung yang tiba-tiba dan akut bisa menjadi sangat kuat. Selain itu, kejang punggung bawah yang kronis dapat membuat Anda sulit bekerja atau bersantai.
Strategi berikut dapat membantu meredakan rasa sakit yang muncul dengan cepat. Ini termasuk:
Pijat
Tekanan kuat pada otot yang terkena dapat membantu mengurangi ketegangan dan menghentikan kejang.
Untuk meredakan kejang otot, tekan area yang terkena selama 30-60 detik, lalu gosok area sekitarnya dengan gerakan memutar.
Pijatan keras mungkin tidak nyaman, tetapi tidak menyakitkan. Jika Anda merasakan denyut nadi di area yang Anda pijat, jangan tekan.
Panas atau es
Panas dan es dapat meredakan nyeri akibat kejang otot. Kedua perawatan tersebut dapat mengurangi peradangan dan meredakan ketegangan otot. Mengganti kompres panas dan dingin bisa sangat membantu.
Coba gunakan bantalan panas dan kemudian dingin selama 20 menit setiap kali, dengan jeda 20 menit di antaranya. Botol air panas dan kompres es seharusnya efektif.
Jangan gunakan kompres yang sangat panas atau dingin pada kulit. Sebagai gantinya, bungkus dengan handuk atau kain sebelum menekannya ke belakang.
Obat bebas
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen, tidak akan langsung meredakan nyeri, tetapi dapat membantu memperlambat kejang dalam 30-60 menit.
Relaksan otot
Seorang dokter dapat meresepkan pelemas otot ketika orang mengalami kejang ekstrim yang terlihat dan menonjol. Orang hanya boleh menggunakan pelemas otot hingga 72 jam.
Air dan elektrolit
Dehidrasi dapat menyebabkan kejang otot, atau memperburuk kejang yang sudah ada.Lanjutkan minum air, atau pertimbangkan untuk beralih ke minuman elektrolit.
Gunakan roller busa
Banyak orang menggunakan foam roller untuk mengendurkan ketegangan atau kekakuan otot setelah berolahraga. Mereka juga dapat membantu meredakan kejang otot di punggung.
Bicaralah selalu dengan dokter sebelum menggunakan roller busa, karena menyalahgunakannya dapat menyebabkan cedera punggung.
Rol busa tersedia untuk dibeli di toko kebugaran atau online.
Peregangan untuk kejang punggung bawah
Peregangan mengurangi ketegangan otot dan dapat menghentikan kejang otot. Banyak orang yang mengalami kejang tiba-tiba enggan bergerak, tetapi berdiri dan berjalan dapat membantu.
Beberapa peregangan sederhana untuk kejang punggung bawah meliputi:
- Pose Anak. Untuk pose yoga ini, berlututlah di tanah dengan lutut terbuka. Regangkan ke atas dan kemudian lipat ke depan, turunkan dada ke paha. Regangkan lengan Anda ke depan di depan kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku bertumpu di lantai.
- Mengangkat pinggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di sisi Anda. Angkat pinggul Anda dengan lembut beberapa inci dari lantai dan tahan posisinya. Ulangi 5–10 kali.
- Pose Kucing-Sapi. Ambil posisi merangkak di lantai dengan lutut di bawah pinggul dan tangan rata di lantai sejajar dengan bahu. Tarik napas dalam-dalam dan lengkungkan punggung Anda sambil menjulurkan kepala ke belakang. Kemudian buang napas dan putar punggung Anda sambil mendorong dagu ke arah dada. Ulangi 5–10 kali.
Beberapa orang menemukan bahwa bereksperimen dengan peregangan yang berbeda atau bahwa menggulung area yang nyeri di atas roller busa menawarkan peregangan yang lebih baik.
Pengobatan jangka panjang
American Academy of Family Physicians (AAFP) merekomendasikan agar orang menghindari obat resep, terutama opioid, untuk nyeri punggung bawah kecuali jika pengobatan lain gagal.
Seorang dokter mungkin meresepkan pelemas otot untuk digunakan orang ketika terjadi kejang punggung kronis.
AAFP menyarankan perawatan jangka panjang berikut untuk kejang punggung bawah:
- manipulasi tulang belakang, seperti perawatan chiropractic
- pijat
- rehabilitasi, seperti olahraga atau terapi fisik
- yoga
- pengurangan stres berbasis kesadaran
- akupunktur
- Tai Chi
- biofeedback
- terapi laser
Seseorang mungkin perlu mencoba beberapa perawatan atau menggabungkan beberapa perawatan untuk mendapatkan hasil terbaik. Jika dokter mendiagnosis kondisi medis yang mendasari, pengobatan untuk kondisi tersebut dapat membantu.
Perubahan gaya hidup, seperti berolahraga lebih banyak dan menghindari waktu duduk yang lama dapat meningkatkan efektivitas pengobatan apa pun.
Mencegah kejang punggung bawah
Saat seseorang mengalami satu kejang otot, kemungkinan besar ia akan mengalami kejang otot lainnya. Pertahankan kesehatan punggung yang baik untuk mengurangi kejang di kemudian hari.
Gunakan metode berikut untuk melindungi punggung bawah:
- pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang hari
- menjaga postur duduk yang baik saat menghabiskan waktu lama di meja
- gunakan kasur dengan kelembutan sedang
- angkat benda berat dengan kaki, bukan punggung
Diagnosa
Seorang dokter dapat membantu mendiagnosis penyebab kejang punggung bawah. Temui dokter dalam beberapa hari jika kejang semakin parah atau tidak hilang.
Seorang dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik, mengajukan pertanyaan tentang riwayat medis dan kapan rasa sakit itu mulai, menanyakan tentang rasa sakit di masa lalu, dan melakukan tes pencitraan seperti pemindaian sinar-X atau magnetic resonance imaging (MRI) untuk melihat otot dan tulang belakang.
Orang mungkin salah mengira bentuk lain dari nyeri punggung bawah sebagai kejang punggung. Jika kejang punggung bawah berlangsung lebih lama dari beberapa hari, atau saat hilang dan kembali lagi, itu mungkin karena kondisi medis kronis seperti:
- masalah dengan cakram yang melindungi tulang belakang
- osteoartritis atau rheumatoid arthritis
- penyempitan tulang belakang
- fibromyalgia
- skoliosis
- spondylolisthesis
- patah tulang
Pandangan
Nyeri punggung bawah akut - jenis intens yang muncul tiba-tiba - hampir selalu hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan. Lebih sulit untuk mengobati nyeri punggung bawah kronis, dan ini sering kali membutuhkan pendekatan multifaset.
Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui cara terbaik menangani kejang otot akut dan kronis.
