Apakah ada manfaat kesehatan dari mandi air dingin?
Banyak orang lebih memilih mandi air hangat daripada mandi air dingin. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan air dingin dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Artikel ini membahas beberapa bukti ilmiah yang mendukung manfaat mandi air dingin untuk berbagai manfaat fisik dan mental.
Kami juga memberikan beberapa tip untuk memulai mandi air dingin, dan kami membahas beberapa hal yang harus diperhatikan saat beralih.
Berikut ini adalah beberapa manfaat potensial mandi air dingin.
Peningkatan kewaspadaan
Mandi air dingin dapat membuat seseorang merasa lebih waspada, sebagian besar karena efeknya pada tubuh.
Menurut meta-analisis penelitian perendaman air dingin yang ada di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, mandi air dingin memiliki banyak efek fisiologis pada tubuh.
Ini termasuk:
- peningkatan detak jantung
- tekanan darah tinggi
- peningkatan laju pernapasan
Air dingin juga meningkatkan metabolisme tubuh karena harus bekerja lebih keras untuk menjaga kestabilan suhu. Namun, karena durasi mandi air dingin biasanya hanya sekitar 5–10 menit, seseorang tidak boleh mengandalkan efek peningkatan metabolisme sebagai teknik penurunan berat badan.
Meskipun demikian, mandi air dingin memang menciptakan rasa segar dan waspada, yang dapat mendorong seseorang untuk lebih aktif secara fisik.
Sistem kekebalan yang lebih kuat
Sebuah studi di jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin 29% lebih kecil kemungkinannya untuk menelepon sakit untuk bekerja atau sekolah.
Studi ini melibatkan 3.018 orang yang mandi air panas kemudian menggunakan aplikasi air dingin selama 30-90 detik berdasarkan kelompok penelitian mereka. Satu kelompok penelitian mandi air hangat seperti biasa dan sama sekali tidak menggunakan air dingin.
Meskipun mereka yang mandi air dingin lebih kecil kemungkinannya untuk masuk kerja karena sakit, mereka tidak melaporkan lebih sedikit hari sakit. Para peneliti menyimpulkan bahwa mandi air dingin dapat membuat penyakit seseorang terasa tidak terlalu parah, memungkinkan mereka untuk melanjutkan aktivitas sehari-hari.
Mereka tidak menemukan perbedaan antara orang yang mandi air dingin selama 30, 60, atau 90 detik. Ini membuat mereka menyimpulkan bahwa air dingin memicu sistem kekebalan tubuh terlepas dari durasinya.
Mood yang meningkat
Beberapa peneliti berteori bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan suasana hati.
Artikel lama di jurnal Hipotesis Medis menunjukkan bahwa karena mandi air dingin mengaktifkan sistem saraf simpatik dan meningkatkan ketersediaan neurotransmiter seperti norepinefrin dan endorfin, orang mungkin cenderung tidak mengalami gejala depresi setelah mandi air dingin.
Namun, penting untuk dicatat bahwa orang tidak boleh mengganti pengobatan depresi yang diresepkan dengan mandi air dingin.
Pendinginan lebih cepat setelah aktivitas olahraga
Terapi perendaman air dingin (merendam tubuh dalam es atau mandi air dingin) adalah praktik umum dalam banyak aktivitas atletik.
Terapis fisik yang berspesialisasi dalam olahraga telah menyarankan bahwa suhu dingin dapat dengan cepat meredakan aktivitas panas dan mengurangi peradangan. Sebuah studi di Jurnal Pelatihan Atletik menemukan bahwa mandi air dingin dapat meredakan hipertermia saat beraktivitas, dibandingkan tanpa pengobatan sama sekali.
Namun, para peneliti mencatat bahwa mandi air dingin tidak seefektif terapi perendaman untuk menghilangkan suhu tubuh yang disebabkan oleh olahraga.
Pemulihan fisik yang lebih baik
Sebuah meta-analisis dari 23 artikel yang ditinjau sejawat di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian menemukan bahwa pencelupan air dingin dan terapi air kontras (pertama menggunakan air panas, kemudian dingin) dapat membantu meningkatkan pemulihan dan mengurangi perasaan lelah.
Penelitian ini dapat membantu atlet menggunakan teknik air dingin untuk mengurangi rasa lelah yang berhubungan dengan performa fisiknya.
Nyeri berkurang
Menurut sebuah artikel di Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara, aplikasi air dingin dapat memiliki efek seperti anestesi lokal untuk menghilangkan rasa sakit.
Paparan air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan edema yang menyebabkan nyeri. Air dingin juga dapat memperlambat kecepatan sinyal saraf melakukan impuls.
Ini dapat mengurangi kecepatan di mana saraf mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak, yang dapat menurunkan persepsi seseorang tentang rasa sakit.
Tips untuk memulai
Banyak penelitian tentang manfaat mandi air dingin menunjukkan bahwa air tidak harus dingin selama mandi agar orang tersebut mengalami efek positif.
Seseorang dapat memulai dengan mandi air hangat dan kemudian mengganti air menjadi dingin untuk waktu yang singkat. Ini bisa berlangsung dari 30 detik hingga 2 menit.
Beberapa orang lebih suka mandi air dingin singkat sekitar 5–10 menit. Ini juga bisa menjadi pendekatan praktis untuk terapi air dingin.
Beberapa penelitian menyebutkan target suhu dingin sekitar 68 ° F (20 ° C), menurut sebuah artikel di jurnal Hipotesis Medis.
Namun, seringkali, persepsi seseorang tentang air dingin cukup untuk membuat perubahan suhu menjadi efektif.
Hal yang harus diperhatikan
Seseorang tidak boleh menggunakan mandi air dingin sebagai pengganti terapi medis yang diresepkan lainnya, terutama yang diresepkan dokter untuk mengobati depresi.
Namun, orang dapat mencoba terapi air dingin untuk meningkatkan efek metode pengobatan lain.
Beberapa orang harus berhati-hati saat mandi air dingin. Ini termasuk orang dengan sistem kekebalan yang lebih lemah dan orang dengan kondisi jantung yang serius, seperti gagal jantung kongestif. Ini karena perubahan mendadak pada suhu tubuh dan detak jantung dapat membuat tubuh kewalahan.
Jika seseorang tidak yakin apakah mandi air dingin dapat bermanfaat bagi mereka, mereka harus bertanya kepada dokter mereka.
Ringkasan
Orang-orang telah menggunakan terapi air dingin selama berabad-abad sebagai pengobatan untuk menyegarkan dan meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Beberapa penelitian ilmiah mendukung efek menguntungkan dari mandi air dingin pada kesehatan mental dan fisik.
Bahkan semburan air dingin yang singkat dapat bermanfaat untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mandi yang teratur.
