Apa yang perlu diketahui tentang hiperlordosis

Hyperlordosis adalah suatu kondisi di mana terdapat kelengkungan tulang belakang yang berlebihan di punggung bawah.

Hyperlordosis menciptakan karakteristik kurva berbentuk C di punggung bawah, atau daerah lumbar, di mana tulang belakang melengkung ke dalam tepat di atas bokong. Ini sering terjadi akibat postur tubuh yang buruk atau kurang olahraga.

Pada artikel ini, kami melihat hyperlordosis dan menjelaskan gejala serta pengobatannya. Kami juga menyediakan daftar latihan yang dapat membantu meredakan gejala.

Gejala

Gejala hiperlordosis termasuk nyeri punggung bawah dan tulang belakang melengkung.

Hiperlordosis dapat menyebabkan pengencangan dan kekakuan otot di punggung bawah. Itu juga dapat merusak tulang belakang dan jaringan lunak di daerah pinggang.

Seseorang dengan hiperlordosis mungkin mengalami gejala berikut:

• Punggung yang melengkung. Hyperlordosis menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang berlebihan di punggung bawah, menyebabkan perut dan bokong tampak lebih menonjol dalam tampilan profil.
• Nyeri punggung bawah. Orang dengan hiperlordosis mungkin mengalami nyeri punggung bawah ringan hingga parah, yang dapat memburuk dengan gerakan.

Penyebab hiperlordosis

Banyak faktor yang dapat menyebabkan atau berkontribusi pada hiperlordosis, termasuk:

Postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk adalah salah satu penyebab hiperlordosis yang paling umum.

Ketika tubuh dalam posisi duduk, otot-otot di daerah pinggang dapat mengencang terlalu banyak saat mereka mencoba untuk menstabilkan dan menopang tulang belakang. Ini secara bertahap menarik tulang belakang keluar dari kesejajaran, menyebabkan peningkatan lengkungan tulang belakang.

Orang dengan pekerjaan yang mengharuskan mereka duduk dalam waktu lama mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena hiperlordosis.

Kegemukan

Obesitas menyebabkan adanya lemak berlebih di perut dan bokong. Ini memberi tekanan ekstra pada punggung bawah, yang dapat menyebabkan tulang belakang lumbar menekuk.

Kurang olah raga

Selain meningkatkan risiko obesitas, kurang olahraga dapat melemahkan otot inti yang duduk di sekitar batang dan panggul. Otot yang lemah kurang mampu menopang tulang belakang, memungkinkan tulang belakang melengkung secara berlebihan.

Kondisi tulang belakang

Dalam beberapa kasus, hiperlordosis mungkin disebabkan oleh masalah tulang belakang yang mendasari lainnya, seperti kyphosis, spondylolisthesis, dan diskitis.

Diagnosa

Sulit untuk mendiagnosis hiperlordosis karena ada variasi yang sangat besar dalam kelengkungan tulang belakang bawah alami (lumbar lordosis) di seluruh populasi.

Sinar-X dapat membantu mengukur kelengkungan tulang belakang, tetapi dokter akan meminta pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) atau computed tomography (CT) jika mereka menganggap kelainan pada jaringan lunak bertanggung jawab atas hiperlordosis.

Pengobatan

Hyperlordosis awalnya dapat diobati dengan obat anti-inflamasi.

Seorang dokter mungkin mulai dengan meresepkan pereda nyeri dan obat anti-inflamasi untuk meredakan gejala hiperlordosis yang menyakitkan.

Perawatan jangka panjang akan tergantung pada penyebab kondisinya. Jika hiperlordosis berkaitan dengan masalah struktural pada tulang belakang, rujukan ke ahli terapi fisik atau spesialis punggung mungkin diperlukan.

Jika obesitas mungkin menjadi faktor penyebabnya, dokter kemungkinan akan membuat rencana penurunan berat badan. Ini mungkin termasuk latihan terapi fisik yang meregangkan dan memperkuat otot inti untuk memperbaiki postur tubuh.

Latihan

Sebuah studi tahun 2018 menyelidiki efek latihan tertentu pada kelengkungan tulang belakang bagian bawah, kekuatan otot punggung, dan nyeri punggung bawah kronis.

Orang-orang yang mengambil bagian dalam penelitian ini melakukan latihan rutin selama 60 menit, terdiri dari delapan latihan stabilisasi lumbal yang bertujuan untuk memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Mereka melakukan latihan ini 3 hari seminggu selama 12 minggu.

Setelah 12 minggu, terjadi pengurangan nyeri punggung bawah, serta peningkatan kekuatan dan fleksibilitas otot lumbal. Namun, tidak ada perubahan signifikan pada kelengkungan tulang belakang.

Latihannya termasuk latihan stabilisasi lumbar berikut:

Situp

• Berbaring telentang dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat, dengan kaki rata di lantai.
• Silangkan lengan Anda di depan dada dan angkat tubuh Anda ke atas untuk bertemu dengan paha Anda.
• Turunkan kembali tubuh Anda ke lantai dengan stabil.

Latihan Superman

• Berbaring tegak, telungkup, rentangkan tangan di depan Anda.
• Secara bersamaan angkat lengan, kaki, dan dada dari lantai.
• Tahan pose selama 2 detik sambil menghembuskan napas.
• Turunkan lengan, kaki, dan dada Anda secara perlahan ke lantai sambil menarik napas.

Angkat lengan dan kaki empat kali lipat

• Berlutut di lantai, condongkan tubuh ke depan, dan letakkan tangan Anda di bawah.
• Jaga agar lutut sejajar dengan pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.
• Secara bersamaan, angkat satu lengan dan rentangkan kaki yang berlawanan, sehingga sejajar dengan tulang belakang.
• Kembali ke posisi awal.

Berjongkok

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Rentangkan lengan Anda ke depan, rapatkan kedua tangan.
• Sambil menghadap ke depan, turunkan tubuh Anda seolah-olah sedang duduk di kursi khayalan. Lanjutkan menurunkan hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Jaga agar lutut dan pergelangan kaki Anda sejajar.
• Dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Tubuh bagian bawah atau papan mundur

• Duduklah dengan kaki Anda di depan Anda dan bersandar ke belakang. Punggung Anda harus berada pada sudut 45 derajat ke lantai.
• Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lengan Anda harus sejajar dengan bahu dan sedikit di belakang pinggul.
• Lihat ke atas ke langit-langit dan angkat pinggul Anda sambil menopang beban dengan tangan dan tumit Anda. Kencangkan otot inti dan bokong, jaga agar tubuh tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama 10–15 detik sebelum menurunkan tubuh Anda.

Papan tubuh bagian atas atau lengan bawah

• Letakkan lengan bawah dan lutut Anda di lantai, selebar bahu. Pastikan siku dan bahu sejajar, dan tahan lengan bawah lurus di depan.
• Angkat kedua lutut dari lantai, dorong kaki Anda ke belakang untuk meregangkan tubuh Anda sepenuhnya. Lihat ke bawah untuk memastikan leher Anda sejajar dengan bagian tulang belakang lainnya.
• Tahan posisi, pertahankan pinggul Anda sambil mengencangkan inti dan bokong Anda.

Papan samping

Salah satu latihan stabilisasi lumbar yang direkomendasikan adalah papan samping.

• Berbaring di sisi kanan dengan kaki menyatu. Tekuk lengan kanan Anda di siku sehingga lengan bawah sejajar dengan bahu Anda.
• Kontraksikan otot inti dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Tahan posisi selama mungkin tanpa menurunkan pinggul.
• Ulangi di sisi yang berlawanan.

Jembatan pinggul

• Berbaring telentang dan tekuk lutut, jaga jarak kaki selebar pinggul dan tumit beberapa inci dari bokong Anda. Letakkan lengan di samping, dengan tangan di dekat pinggul.
• Kencangkan otot bokong dan dorong tumit Anda untuk mengangkat pinggul ke atas. Bertujuan untuk membuat garis diagonal di bagian atas tubuh Anda, dari bahu hingga lutut.
• Tahan posisi selama 1–2 detik sebelum menurunkan kembali secara perlahan.

Saat berolahraga, penting untuk menghabiskan setidaknya 10 menit untuk pemanasan dan kemudian pendinginan.

Risiko hiperlordosis

Hasil studi tahun 2017 menunjukkan adanya hubungan antara kelengkungan tulang belakang yang abnormal dan osteoartritis, atau penyakit sendi degeneratif (DJD). Ini adalah penyakit di mana tulang rawan di antara persendian rusak.

Tidak jelas dari penelitian mana dari dua kondisi yang menyebabkan yang lainnya. Namun, penulis berspekulasi bahwa baik hiperlordosis dan hipolordosis (di mana tulang belakang lebih lurus dari yang seharusnya) memberikan tekanan ekstra pada persendian, yang dapat menyebabkan DJD.

Kapan harus ke dokter

Yang terbaik adalah menemui dokter jika sakit punggung semakin parah. Membuat buku harian untuk memantau tingkat keparahan nyeri punggung dan bagaimana pengaruhnya terhadap aktivitas sehari-hari dapat membantu diagnosis.

Orang-orang juga harus mencari nasihat medis jika mereka mengalami salah satu dari yang berikut, karena gejala-gejala ini mungkin menunjukkan alternatif atau masalah mendasar tambahan:

• kurva tetap di punggung bawah, bahkan saat membungkuk ke depan
• kesemutan atau mati rasa di punggung, lengan, atau kaki
• kejang otot
• masalah kandung kemih atau usus

Pandangan

Dalam kebanyakan kasus, hiperlordosis disebabkan oleh faktor gaya hidup tertentu. Seringkali, menjaga berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat memperbaiki masalah postur tubuh dan nyeri punggung bawah.

Jika olahraga tidak meredakan gejala hiperlordosis, yang terbaik adalah mencari nasihat medis.

Kondisi tulang belakang lainnya dapat menyebabkan atau memperburuk hiperlordosis, meskipun ini jarang terjadi. Seorang dokter akan melakukan pemeriksaan tulang belakang sebelum membuat diagnosis dan membuat rencana perawatan yang disesuaikan.