Apa penyebab kantuk berlebihan?
Biasanya orang merasa mengantuk dari waktu ke waktu, terutama setelah hari yang melelahkan. Namun, rasa kantuk yang berlebihan dapat mengganggu dan menyulitkan seseorang untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari.
Beberapa penyebab kantuk yang berlebihan yang lebih umum termasuk tidak tidur cukup lama dan kualitas tidur yang buruk.
Dalam beberapa kasus, rasa kantuk yang berlebihan mungkin disebabkan oleh gangguan tidur atau kondisi kesehatan lain yang mendasarinya.
Baca terus untuk mengetahui tentang berbagai penyebab kantuk yang berlebihan, beserta gejala dan pilihan pengobatannya.
Penyebab
Rasa kantuk yang berlebihan mungkin sulit diukur, karena bisa berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda.
Secara umum, ini adalah perasaan lelah atau kantuk yang berlangsung sepanjang hari atau selama berhari-hari.
Rasa kantuk yang berlebihan adalah masalah yang relatif umum. Studi tahun 2019 di Komunikasi Alam mencatat bahwa 10-20% orang menghadapi rasa kantuk yang berlebihan sampai taraf tertentu.
Ada beberapa kemungkinan penyebab kantuk berlebihan yang masing-masing memiliki penanganan berbeda.
Kurang tidur
Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak cukup tidur. American Academy of Sleep Medicine (AASM) mencatat bahwa orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap malam untuk merasa waspada dan cukup istirahat keesokan harinya.
Namun, menurut AASM, sekitar 20% orang dewasa gagal tidur yang cukup.
Seseorang yang kurang tidur di malam hari kemungkinan besar akan mengalami rasa kantuk berlebihan keesokan harinya. Orang yang sering gagal tidur mungkin merasa lelah terus-menerus.
Beberapa penyebab umum kurang tidur meliputi:
- jam kerja yang berlebihan atau tidak konsisten
- kewajiban pribadi
- kondisi medis yang mendasari
Penyebab medis yang mendasari memerlukan perawatan khusus mereka sendiri. Dalam kebanyakan kasus lain, perubahan gaya hidup sederhana biasanya dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang.
Insomnia
Insomnia adalah kondisi tidur dimana orang mengalami kesulitan tidur. Orang yang mengalami insomnia cenderung merasa sangat mengantuk tetapi tidak dapat tertidur atau tertidur.
Orang mungkin mengalami insomnia dengan berbagai cara. Beberapa gejala umum termasuk:
- tidak bisa tidur
- bangun terus menerus sepanjang malam
- bangun pagi-pagi sekali dan tidak bisa tidur kembali
Insomnia bisa sulit didiagnosis. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa dokter umumnya hanya mendiagnosis insomnia dengan mengesampingkan potensi gangguan tidur lainnya.
Pengobatan
Perawatan untuk insomnia mungkin melibatkan kombinasi terapi. Contohnya termasuk:
- obat penenang-hipnotik
- antidepresan
- teknik perilaku untuk meningkatkan tidur teratur
Apnea tidur obstruktif
Apnea tidur adalah gangguan di mana seseorang untuk sementara waktu berhenti bernapas saat tidur. Ini adalah penyebab kantuk yang berlebihan di siang hari yang relatif umum.
Ada dua jenis apnea tidur:
- Obstructive sleep apnea (OSA): OSA terjadi ketika jaringan lunak di bagian belakang tenggorokan runtuh, menghalangi aliran udara.
- Central sleep apnea (CSA): CSA terjadi ketika otak gagal memberi sinyal ke otot pernapasan untuk bernapas.
Beberapa orang mengalami apnea tidur campuran, yang merupakan kombinasi dari OSA dan CSA.
Episode sleep apnea dapat terjadi puluhan atau bahkan ratusan kali dalam satu malam. Akibatnya, mereka dapat sangat mengganggu siklus tidur seseorang.
Gejala umum apnea tidur termasuk dengkuran yang sangat keras dan terengah-engah sepanjang malam.
Selama episode apnea tidur, tubuh seseorang menjadi kekurangan oksigen untuk sementara. Kekurangan oksigen ini dapat menyebabkan masalah lain, seperti detak jantung yang tidak teratur.Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kondisi kronis yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Apnea tidur biasanya terjadi ketika seseorang kelebihan berat badan. Jika demikian, penurunan berat badan akan menjadi pengobatan pertama yang direkomendasikan.
Pengobatan
Dua pengobatan umum untuk apnea tidur meliputi:
- Perangkat tekanan saluran napas positif: Perangkat ini terdiri dari mesin yang dipasang ke masker, yang dipakai orang tersebut di wajahnya. Mesin tersebut memasok udara bertekanan ke tenggorokan seseorang saat mereka tidur. Udara mencegah tenggorokan runtuh.
- Peralatan mulut: Ini mirip dengan pelindung mulut atau alat ortodontik. Perangkat menahan rahang bawah sedikit ke depan selama tidur. Penempatan ini mencegah jaringan lunak di bagian belakang tenggorokan runtuh dan menghalangi saluran udara.
Sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah (RLS) mengacu pada dorongan yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki saat mereka sedang istirahat. Kondisi tersebut biasanya juga menimbulkan sensasi tidak nyaman pada kaki.
RLS dapat terjadi selama terjaga dan tidur. Orang yang mengalami RLS saat bangun mungkin mengalami kesulitan untuk tidur.
Jika RLS terjadi selama tidur, hal itu dapat menyebabkan kaki seseorang mengalami kejang atau sentakan berulang kali sepanjang malam. Meskipun ini mungkin tidak cukup untuk membangunkan orang tersebut, ini dapat mencegah mereka mencapai tahap tidur nyenyak dan nyenyak. Akibatnya, orang tersebut mungkin merasa lesu dan lelah keesokan harinya.
Beberapa ilmuwan percaya bahwa RLS disebabkan oleh kelainan pada neurotransmitter dopamin, yang berperan dalam mengontrol pergerakan otot.
Pengobatan
Perubahan gaya hidup tertentu mungkin bermanfaat bagi orang dengan kasus RLS yang lebih ringan. Ini termasuk:
- mengadopsi kebiasaan tidur yang baik
- berolahraga secara teratur
- berhenti merokok
Orang dengan kasus RLS yang lebih parah mungkin memerlukan obat untuk mengatur kadar dopamin dan zat besi dalam tubuh.
Narkolepsi
Narkolepsi adalah suatu kondisi neurologis yang menyebabkan seseorang tertidur secara tiba-tiba dan pada waktu yang tidak tepat.
Orang dengan narkolepsi biasanya mengalami rasa kantuk yang ekstrim dan terus menerus sepanjang hari. Kebanyakan orang dengan kondisi ini juga akan mengalami satu atau lebih gejala berikut:
- gangguan tidur
- kelumpuhan tidur
- halusinasi
Pengobatan
Perawatan biasanya melibatkan obat-obatan stimulan, yang membantu orang tersebut tetap terjaga. Obat antidepresan dapat membantu mengontrol halusinasi dan episode kelumpuhan tidur.
Dokter mungkin juga menyarankan orang untuk tidur siang yang baik sepanjang hari, karena ini dapat memperbaiki gejala narkolepsi.
Depresi
Depresi dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk kantuk yang berlebihan di siang hari, terlalu banyak tidur, atau tidur yang tidak nyenyak. Selain itu, masalah tidur dapat menyebabkan gejala depresi.
Kelelahan umum dan kelelahan siang hari umum terjadi pada orang dengan depresi. Gejala depresi lainnya termasuk:
- perasaan sedih
- perasaan putus asa atau putus asa
- perasaan cemas
- kesulitan berkonsentrasi
- kesulitan mengingat detail
Pengobatan
Perawatan untuk depresi mungkin melibatkan terapi obat, psikoterapi, atau kombinasi keduanya.
Beberapa jenis obat antidepresan tersedia. Seseorang dapat berbicara dengan dokter mereka tentang obat mana yang paling tepat untuk mereka.
Psikoterapi umum untuk depresi termasuk terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi interpersonal. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, terapi ini tampaknya sangat efektif dalam mengobati depresi.
Obat-obatan tertentu
Dalam beberapa kasus, kantuk di siang hari mungkin merupakan efek samping dari pengobatan tertentu, seperti:
- antihistamin
- antipsikotik
- antidepresan
- obat kecemasan
- obat tekanan darah tinggi
Penting untuk mendiskusikan efek samping obat apa pun dengan dokter. Jika efek samping seperti kantuk terlalu sulit diatasi, dokter mungkin akan merekomendasikan perubahan obat atau dosis.
Gejala
Rasa kantuk yang berlebihan bukanlah gangguan itu sendiri, melainkan gejala kurang tidur atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Orang yang mengalami kantuk berlebihan mungkin memperhatikan hal berikut:
- kelelahan
- kabut mental
- ketidakmampuan untuk fokus
- kepeningan
- kelesuan
Rasa kantuk yang berlebihan juga dapat menyebabkan:
- kesulitan bangun atau bangun dari tempat tidur di pagi hari
- merasa lesu dan tidak termotivasi sepanjang hari
- sering tidur siang sepanjang hari
- tertidur pada waktu yang tidak tepat, seperti saat mengemudi atau saat makan
- penyimpangan perhatian
- kehilangan selera makan
- kesulitan mengingat peristiwa sepanjang hari
- kesulitan berkonsentrasi
- gangguan
- kinerja yang buruk dalam pekerjaan atau kegiatan sekolah
Seseorang mungkin mengalami gejala tambahan jika rasa kantuk yang berlebihan disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Diagnosa
Mendiagnosis dengan benar penyebab kantuk berlebihan penting untuk mendapatkan pengobatan terbaik.
Selama prosedur diagnostik, dokter mungkin mengajukan pertanyaan tentang kebiasaan gaya hidup seseorang dan obat apa pun yang mereka minum. Dokter juga mungkin akan menanyakan pertanyaan yang berkaitan dengan kesehatan mental.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin memesan tes diagnostik berikut:
- Sebuah studi tidur yang disebut polisomnografi: Tes ini mencatat gelombang otak, kadar oksigen, dan gerakan tubuh seseorang selama tidur untuk menilai siklus tidurnya.
- Elektroensefalogram: Tes non-invasif ini mencatat aktivitas listrik di otak.
Perawatan umum untuk rasa kantuk yang berlebihan
Perawatan khusus untuk kantuk yang berlebihan akan bergantung sepenuhnya pada penyebabnya.
Kebanyakan ahli kesehatan tidak ingin meresepkan obat yang sangat adiktif untuk membantu tidur, dan orang yang menerima resep obat tidur sebaiknya tidak meminumnya setiap hari.
Namun, beberapa perubahan gaya hidup umum dapat membantu orang mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Ini termasuk:
- makan makanan yang sehat dan seimbang
- membatasi asupan kafein dan alkohol
- berolahraga secara teratur
- menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan
- mandi air hangat sebelum tidur
- menjaga jadwal tidur yang konsisten
Ringkasan
Rasa kantuk yang berlebihan adalah normal setelah tidur malam yang buruk atau tidak cukup. Namun, rasa kantuk yang terus-menerus bisa jadi merupakan gejala gangguan tidur atau kondisi kesehatan lain yang mendasari.
Siapa pun yang secara teratur mengalami kantuk berlebihan harus mengunjungi dokter mereka untuk diagnosis. Mengobati penyebab yang mendasari dapat meningkatkan kualitas tidur, dan dapat mengurangi risiko komplikasi lainnya.
Banyak rencana perawatan yang menyertakan perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
