Apa manfaat kesehatan dari 5-HTP?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
L-5 hydroxytryptophan adalah bahan kimia alami dalam tubuh yang juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen nutrisi. Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan aspek kesehatan tertentu, termasuk kesehatan mental dan kualitas tidur.
Senyawa ini merupakan prekursor alami untuk neurotransmitter yang disebut serotonin, yang membantu menghasilkan bahan kimia "perasaan nyaman" di otak dan tubuh.
Namun, ada sedikit penelitian signifikan yang membuktikan bahwa L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) dapat menawarkan manfaat seperti itu.
Pada artikel ini, pelajari tentang kemungkinan manfaat 5-HTP, serta kemungkinan efek sampingnya.
Apa itu 5-HTP?
Produsen menggunakan benih Griffonia simplicifolia untuk menghasilkan suplemen 5-HTP.
Tubuh memproduksi serotonin melalui serangkaian langkah kimiawi, dimulai dengan asam amino L-triptofan. Salah satu bahan kimia yang mengubah L-triptofan menjadi serotonin adalah 5-HTP.
Bahan kimia tersebut hanya tersedia melalui resep sampai tahun 1995, ketika Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyetujuinya sebagai suplemen yang dijual bebas (OTC).
Produsen memperoleh suplemen dari benih Griffonia simplicifolia, Yang merupakan tanaman Afrika. Suplemen tidak terjadi secara alami dalam makanan.
Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi 5-HTP dapat meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Dokter sebelumnya telah mengaitkan kekurangan serotonin dengan sejumlah kondisi medis, termasuk depresi.
Akibatnya, beberapa dokter menyarankan untuk mengonsumsi 5-HTP bersama dengan obat-obatan biasa untuk kondisi tertentu.
Untuk tidur
Banyak penelitian tentang manfaat kesehatan 5-HTP dan tidur didasarkan pada model hewan.
Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2018 mengamati efek 5-HTP dan asam gamma-Aminobutyric (GABA) pada lalat buah, tikus, dan tikus. Para ilmuwan menggunakan kafein untuk menyebabkan sulit tidur, kemudian mereka memberikan kombinasi GABA / 5-HTP.
Mereka menemukan bahwa kombinasi tersebut dapat mendorong tidur dan tampaknya meningkatkan kualitas tidur dan lamanya waktu tidur.
Tinjauan lain dari perawatan yang tersedia untuk masalah tidur menemukan bahwa 5-HTP mungkin bermanfaat dalam mengobati gangguan gairah, seperti teror tidur dan berjalan dalam tidur.
Untuk menurunkan berat badan
Mengambil 5-HTP dapat mendukung perilaku yang membantu seseorang menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Dalam studi tahun 2017 yang muncul di jurnal Otak dan Perilaku, para ilmuwan memberi tujuh peserta manusia yang sehat suplemen 5-HTP dan tujuh suplemen vitamin C.
Mereka kemudian melakukan pemindaian MRI sambil menunjukkan makanan asli dan gambar makanan kepada peserta untuk melihat bagaimana otak mereka merespons.
Respons otak untuk makanan kaya protein lebih mungkin terjadi pada mereka yang menggunakan suplemen 5-HTP dibandingkan pada orang yang tidak.
Protein dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sehat, sehingga para peneliti menyimpulkan bahwa 5-HTP dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan mengurangi keinginan akan makanan yang tidak sehat.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini sangat kecil, sehingga penelitian berskala lebih besar diperlukan untuk memvalidasi hasil ini.
Proyek lain mempelajari 20 wanita yang kelebihan berat badan, 10 di antaranya mengonsumsi suplemen 5-HTP selama 4 minggu. Sepuluh wanita lainnya menggunakan plasebo untuk waktu yang sama.
Di akhir penelitian, wanita yang menggunakan 5-HTP melaporkan perasaan kenyang atau kenyang yang lebih besar saat makan, yang menyebabkan penurunan asupan makanan. Wanita yang menggunakan 5-HTP juga mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI).
Meskipun penelitian ini sangat kecil, mereka menunjukkan beberapa janji bahwa 5-HTP dapat membantu upaya penurunan berat badan.
Untuk depresi
Penghambat reuptake serotonin selektif adalah pengobatan umum untuk depresi. Obat-obatan ini bekerja dengan mencegah tubuh memecah serotonin, sehingga meningkatkan jumlah yang tersedia di dalam tubuh.
Beberapa peneliti percaya bahwa 5-HTP dapat bertindak dengan cara yang sama dengan meningkatkan jumlah 5-HTP dalam tubuh. Sayangnya, belum banyak penelitian yang mendukung hal tersebut.
Sebuah meta-analisis yang lebih tua meneliti hasil studi tentang 5-HTP dan triptofan dalam meredakan gejala depresi. Sementara penulis meninjau lebih dari 100 studi yang terkait dengan topik tersebut, mereka menemukan bahwa beberapa studi menggunakan metode berkualitas tinggi.
Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa 5-HTP memiliki efek yang lebih besar daripada plasebo pada depresi.
Namun, mereka mencatat bahwa beberapa penelitian menemukan bahwa 5-HTP bisa lebih baik daripada plasebo pada beberapa orang. Studi ini terlalu tua, bagaimanapun, untuk mewakili metode penelitian klinis terbaru.
Tantangan lain dalam menggunakan 5-HTP untuk mengobati depresi adalah bahwa suplemen biasanya tidak bertahan lama di dalam tubuh, yang dengan cepat menyerap dan menghilangkannya.
Ciri-ciri ini dapat mencegahnya menjadi metode yang efektif untuk mengobati depresi.
Jika peneliti dapat menemukan cara untuk membuat 5-HTP bertahan lebih lama di dalam tubuh, itu mungkin lebih menjanjikan sebagai pengobatan depresi, menurut sebuah penelitian.
Untuk kecemasan
Beberapa pendukung pengobatan alami percaya bahwa mengonsumsi suplemen 5-HTP dapat membantu mengurangi kecemasan dan kepanikan. Namun, sebagian besar penelitian tentang 5-HTP dan kecemasan berusia 15-20 tahun.
Satu studi penelitian dari tahun 2002 menemukan bahwa menggunakan 5-HTP mengurangi kecemasan dan kepanikan pada orang dengan gangguan panik. Namun, para peneliti tidak menemukan perbedaan kecemasan pada partisipan lain yang tidak mengalami gangguan panik.
Dokter tahu bahwa kekurangan serotonin kemungkinan besar berperan dalam kecemasan dan kepanikan. Namun, penelitian belum membuktikan bahwa penggunaan 5-HTP untuk meningkatkan serotonin merupakan strategi yang efektif untuk mengurangi kecemasan.
Untuk rasa sakit
Sebagian besar fokus pada penggunaan 5-HTP untuk menghilangkan rasa sakit mengelilingi pengobatan fibromyalgia, suatu kondisi yang menyebabkan nyeri saraf kronis. Nyeri kronis akibat fibromyalgia dapat memengaruhi tidur dan suasana hati seseorang.
Studi tentang 5-HTP dan fibromyalgia terbatas dan terlalu tua untuk memberikan hasil yang signifikan. Sebuah studi dari tahun 1990, misalnya, menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dapat membantu mengurangi gejala pada peserta dengan sindrom fibromyalgia primer, tetapi studi yang lebih besar dan lebih baru diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.
Namun, sebuah penelitian kecil pada model hewan menemukan bahwa 5-HTP dapat mengurangi persepsi nyeri.
Dosis
Produsen suplemen menjual 5-HTP dalam berbagai dosis. Ini termasuk kapsul 25-, 50-, dan 100-miligram (mg).
Beberapa produsen suplemen juga dapat menambahkan 5-HTP ke multivitamin. Tidak ada tunjangan harian khusus yang direkomendasikan untuk 5-HTP.
Kebanyakan orang akan mengambil 50-100 mg per hari setelah memulai dengan dosis yang lebih rendah dari 25 mg dan meningkatkan dosis setiap minggu.
Seseorang harus membaca label suplemen mereka dan berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun.
Penting untuk diingat bahwa FDA tidak mengatur suplemen. Seseorang harus membeli suplemen dari produsen terkemuka dan menyimpannya seperti yang disarankan oleh label.
Efek samping
Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi 5-HTP dapat meningkatkan serotonin tetapi menguras atau mengurangi jumlah neurotransmiter lainnya. Ini termasuk dopamin dan norepinefrin.
Efek samping ini sebenarnya bisa membuat beberapa kondisi medis menjadi lebih buruk. Contoh dari kondisi tersebut meliputi:
- gangguan attention deficit hyperactivity
- depresi
- gangguan kecemasan umum
- kegemukan
- Penyakit Parkinson
- gangguan afektif musiman
Ini lebih mungkin terjadi ketika seseorang telah mengonsumsi suplemen 5-HTP dalam jangka panjang. Beberapa orang mungkin menyarankan untuk mengonsumsi 5-HTP bersama dengan suplemen yang meningkatkan jumlah dopamin dalam tubuh, seperti l-tirosin atau l-dopa.
Efek samping potensial lainnya dari mengonsumsi suplemen 5-HTP meliputi:
- diare
- pusing
- mual
Sebelum mengambil 5-HTP, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan suplemen tidak akan mengganggu kondisi medis atau obat apa pun.
Ringkasan
5-HTP telah tersedia sebagai obat resep dan suplemen OTC selama beberapa dekade. Selama waktu ini, belum ada penelitian skala besar yang menyimpulkan bahwa suplemen tersebut dapat berhasil mengobati kondisi medis apa pun.
Ada kemungkinan bahwa mengambil 5-HTP dapat memiliki beberapa manfaat jangka pendek dalam mendorong tidur dan penurunan berat badan.
Mengambil 5-HTP dalam jangka panjang dapat menghabiskan simpanan neurotransmiter penting lainnya. Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka berpikir untuk menggunakan 5-HTP. Ini akan membantu memastikan bahwa itu tidak akan menyebabkan reaksi yang merugikan.
Orang dapat membeli suplemen 5-HTP di apotek, toko makanan kesehatan, dan online.
