Tidur singkat dapat membahayakan kesehatan tulang pada wanita yang lebih tua
Bisakah tidur yang tidak cukup berbahaya bagi kesehatan tulang? Penelitian baru pada wanita pascamenopause menemukan bahwa mereka yang tidur tidak lebih dari 5 jam per malam kemungkinan besar memiliki kepadatan mineral tulang (BMD) yang lebih rendah dan osteoporosis.
Sebuah tim dari Universitas di Buffalo, NY, memimpin penelitian terhadap 11.084 wanita pascamenopause, yang semuanya merupakan peserta Inisiatif Kesehatan Wanita.
Makalah terbaru di Jurnal Penelitian Tulang dan Mineral memberikan laporan lengkap tentang temuan.
Penyelidikan mengikuti penelitian sebelumnya di mana tim telah mengaitkan tidur singkat dengan kemungkinan lebih tinggi patah tulang pada wanita.
"Studi kami menunjukkan bahwa tidur dapat berdampak negatif terhadap kesehatan tulang, menambah daftar dampak kesehatan negatif dari tidur yang buruk," kata penulis utama studi Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D., seorang profesor epidemiologi dan kesehatan lingkungan. di Universitas di Fakultas Kesehatan Masyarakat dan Profesi Kesehatan Buffalo.
“Saya harap,” dia menambahkan, “bahwa ini juga dapat berfungsi sebagai pengingat untuk mengupayakan 7 jam tidur atau lebih per malam yang direkomendasikan untuk kesehatan fisik dan mental kita.”
Renovasi tulang dan osteoporosis
Tulang adalah jaringan hidup yang terus menerus mengalami pembentukan dan resorpsi. Proses tersebut, yang dikenal sebagai pembentukan kembali tulang, menghilangkan jaringan tulang tua dan menggantinya dengan jaringan tulang baru.
“Jika Anda kurang tidur, satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa renovasi tulang tidak terjadi dengan benar,” Ochs-Balcom menjelaskan.
Istilah osteoporosis berarti tulang keropos dan mengacu pada suatu kondisi yang berkembang ketika kualitas dan kepadatan tulang sangat berkurang. Osteoporosis lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, dengan wanita yang lebih tua memiliki risiko tertinggi untuk mengembangkannya.
Pada kebanyakan orang, kekuatan dan kepadatan tulang mencapai puncaknya saat mereka berusia akhir 20-an. Setelah itu, seiring bertambahnya usia, laju resorpsi tulang secara bertahap mengambil alih laju resorpsi tulang. Kepadatan tulang wanita berkurang lebih cepat selama beberapa tahun pertama setelah menopause.
Di seluruh dunia, sekitar 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria berusia 50-an ke atas berisiko mengalami patah tulang karena osteoporosis, menurut International Osteoporosis Foundation.
Tempat patah tulang yang paling umum pada orang dengan osteoporosis adalah pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang.
Fraktur tulang belakang bisa serius, mengakibatkan sakit punggung yang parah, ketidakteraturan struktural, dan hilangnya tinggi badan. Patah tulang pinggul juga menjadi perhatian, karena sering kali membutuhkan pembedahan dan dapat menyebabkan hilangnya kemandirian. Mereka juga memiliki risiko kematian yang tinggi.
Ukuran BMD yang lebih rendah terkait dengan tidur singkat
Dalam studi baru, tim menemukan bahwa dibandingkan dengan wanita yang tidur lebih banyak, mereka yang melaporkan hanya tidur hingga 5 jam per malam memiliki nilai yang jauh lebih rendah dalam empat ukuran BMD.
Empat ukuran BMD adalah seluruh tubuh, pinggul, leher, dan tulang belakang.
Para peneliti mencatat bahwa ukuran BMD yang lebih rendah di antara kelompok tidur pendek setara dengan 1 tahun lebih tua.
Hasilnya tidak tergantung pada faktor lain yang berpotensi mempengaruhi mereka, seperti usia, ras, efek menopause, status merokok, penggunaan alkohol, indeks massa tubuh (BMI), penggunaan pil tidur, olahraga, dan jenis pemindai kepadatan tulang. .
Para peneliti menekankan bahwa ada pesan positif dalam temuan ini: Tidur, seperti halnya diet dan olahraga, seringkali merupakan sesuatu yang dapat diubah oleh orang-orang.
“Sangat penting untuk makan sehat [sepenuhnya], dan aktivitas fisik penting untuk kesehatan tulang. Itulah bagian menarik dari cerita ini - kebanyakan dari kita memiliki kendali atas kapan kita mematikan lampu, saat kita mematikan telepon. ”
Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D.
