Nyeri quadratus lumborum: Pengobatan dan peregangan
Nyeri quadratus lumborum melibatkan ketidaknyamanan pada otot yang terletak jauh di punggung bawah di kedua sisi tulang belakang.
Otot kuadratus lumborum dimulai di panggul dan naik ke tulang rusuk terendah. Ini memainkan peran penting dalam menstabilkan panggul saat seseorang tegak.
Ini juga membantu mendukung inti tubuh saat bernafas. Otot quadratus lumborum adalah salah satu sumber utama nyeri punggung bawah.
Gejala
Gejala nyeri quadratus lumborum termasuk sesak dan ketidaknyamanan di daerah punggung bawah. Jenis dan tingkat keparahan nyeri dapat bervariasi.
Nyeri punggung bawah sering kali digambarkan sebagai nyeri yang sangat dalam, tetapi bisa juga terasa tajam dan akut, tergantung penyebabnya.
Meskipun ketidaknyamanan sering terjadi saat istirahat, ini mungkin menjadi lebih buruk dengan gerakan. Berjalan, berdiri, dan berguling di tempat tidur dapat memperparah rasa sakit.
Nyeri tajam juga bisa dirasakan saat bersin atau batuk. Nyeri quadratus lumborum bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti berjalan dan duduk.
Nyeri quadratus lumborum juga bisa kronis, yang berarti tahan lama. Rasa sakit jangka panjang sering kali mengganggu kualitas hidup dan kesejahteraan seseorang serta memengaruhi mereka secara fisik.
Menurut sebuah penelitian, orang dengan nyeri punggung bawah yang sedang berlangsung lebih cenderung mengalami kecemasan dan depresi daripada mereka yang tidak mengalami nyeri kronis.
Selain itu, jika salah satu bagian tubuh menyebabkan rasa sakit, daerah lain dapat memberi kompensasi untuk mencoba menopang daerah yang cedera.
Misalnya, jika quadratus lumborum kencang dan nyeri, hal itu dapat menyebabkan seseorang mengubah cara mereka membungkuk atau berjalan. Perubahan tersebut dapat menambah tekanan pada bagian lain dari tubuh, seperti pinggul, yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Titik pemicu dan nyeri yang dirujuk
Titik pemicu adalah area sensitif atau nyeri di otot atau jaringan ikat yang sakit saat dirangsang atau ditekan. Titik pemicu sering kali digambarkan sebagai simpul kecil.
Ketika titik pemicu ditekan, itu juga dapat menyebabkan nyeri yang dirujuk atau menyebar. Nyeri yang memancar adalah ketidaknyamanan yang dirasakan di bagian tubuh yang berbeda dengan yang ditekan atau dirangsang.
Titik pemicu quadratus lumborum dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah, panggul, dan pinggul.
Penyebab
Ada beberapa potensi penyebab nyeri quadratus lumborum, di antaranya:
Duduk terlalu lama
Duduk dalam waktu lama menyebabkan kontraksi terus menerus atau pengetatan otot quadratus lumborum. Kontraksi yang terus menerus dapat menyebabkan kelelahan otot. Jika aliran darah ke otot berkurang, bisa menjadi kaku dan nyeri.
Postur tubuh yang buruk
Postur tubuh yang buruk saat berdiri atau duduk dapat menambah tekanan pada quadratus lumborum dan menyebabkan nyeri.
Membungkuk, mencondongkan tubuh ke satu sisi, atau duduk tanpa sandaran punggung dapat menyebabkan otot menjadi nyeri dan kencang.
Otot lemah
Jika otot di sekitar quadratus lumborum lemah, hal itu dapat menyebabkan otot lain bekerja lebih keras dari yang diperlukan.
Ketika otot-otot lain di punggung dan panggul lemah, quadratus lumborum harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh. Akhirnya, otot quadratus lumborum bisa menjadi terlalu banyak bekerja dan tegang.
Panjang kaki tidak sama
Panjang kaki yang tidak rata dapat menambah ketegangan pada berbagai otot di tubuh, termasuk quadratus lumborum.
Jika satu kaki lebih pendek dari yang lain, panggul mungkin lebih tinggi di sisi kaki yang lebih panjang.
Panggul yang miring juga dapat menyebabkan pemendekan quadratus lumborum, yang dapat membuat otot menjadi tegang.
Trauma
Seperti otot lainnya, quadratus lumborum bisa terluka. Trauma pada otot akibat kecelakaan mobil atau cedera olahraga dapat menyebabkan nyeri quadratus lumborum.
Aktivitas umum sehari-hari yang dilakukan dengan cara yang salah juga dapat menyebabkan cedera. Misalnya, mengangkat benda berat yang canggung atau salah dapat membebani quadratus lumborum.
Pengobatan
Beberapa perawatan dapat membantu meredakan nyeri quadratus lumborum. Dalam beberapa kasus, perawatan di rumah mungkin efektif. Dalam kasus lain, kombinasi perawatan di rumah dan perawatan medis mungkin diperlukan untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Bergantung pada tingkat keparahan nyeri, perawatan berikut mungkin bisa membantu:
Yoga
Yoga melibatkan serangkaian pose dan peregangan yang dapat membantu mengurangi nyeri quadratus lumborum.
Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa yoga membantu mengurangi ketidaknyamanan dan ketidakmampuan yang terkait dengan nyeri punggung bawah yang sedang berlangsung.
Seiring dengan peningkatan fungsi fisik, yoga juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental pada orang yang mengalami sakit punggung yang sedang berlangsung.
Pengobatan
Obat-obatan seperti pelemas otot dan obat nyeri dapat membantu mengurangi nyeri quadratus lumborum.
Beberapa obat pereda nyeri dapat memiliki efek samping, seperti mengantuk, mulut kering, dan kelelahan, dan hanya boleh diminum sesuai resep.
Suntikan titik pemicu
Injeksi titik pemicu melibatkan pemberian obat langsung ke titik pemicu untuk mengurangi nyeri tekan.
Suntikan mungkin obat bius, yang membuat area tersebut mati rasa. Dalam beberapa kasus, steroid disuntikkan untuk mengurangi peradangan.
Suntikan trigger point mungkin efektif untuk mengurangi spasme otot dan nyeri quadratus lumborum.
Pijat terapi
Terapi pijat dapat bermanfaat untuk mengobati nyeri quadratus lumborum. Pijat dapat mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Panas atau es
Menerapkan es ke area tersebut dapat mengurangi peradangan dan panas dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa sakit.
Seseorang dapat mencoba bergantian antara kompres panas dan es untuk mengurangi sakit punggung. Mandi air hangat juga bisa membantu.
Peregangan
Peregangan tertentu juga berguna untuk mencegah otot quadratus lumborum menjadi terlalu kencang, seperti yang di bawah ini:
Jangkauan overhead
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, raih lengan kiri ke atas dan melewati kepala dan condongkan tubuh ke kiri, sejauh yang nyaman. Tahan selama 20 detik lalu ulangi dengan lengan lainnya.
Berbaring di peregangan quadratus lumborum
Berbaring menghadap ke atas, rentangkan lengan sepenuhnya ke kedua sisi. Tekuk kedua lutut dan silangkan kaki kanan di atas kaki kiri. Biarkan kaki turun ke kanan, sejauh mungkin. Tahan selama 20 detik lalu ulangi dengan kaki lainnya.
Pencegahan
Mengikuti beberapa langkah sederhana dapat mencegah rasa sakit atau membantu mengurangi ketidaknyamanan jika timbul rasa sakit.
Langkah-langkah yang dapat diikuti seseorang untuk mengatasi rasa sakit yang mereka alami meliputi:
- mempraktikkan postur yang baik saat duduk dan berdiri
- menggunakan bantal penyangga pinggang saat duduk
- mengangkat benda yang ditekuk di lutut, bukan di pinggang
- menjaga berat badan yang sehat
- sering-sering istirahat saat duduk untuk mencegah kekakuan
- menghindari tidur hanya di satu sisi
Pandangan
Prospek nyeri quadratus lumborum bervariasi berdasarkan tingkat keparahannya. Nyeri sering kali berhasil ditangani, terutama jika diobati sejak dini saat gejala pertama kali muncul.
Dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi proses yang lama untuk menyembuhkan otot. Namun, menggunakan kombinasi perawatan di atas mengarah pada perbaikan gejala bagi kebanyakan orang.
