Apakah makan kompulsif sebelum menstruasi normal?
Makan kompulsif biasa terjadi pada hari-hari menjelang menstruasi. Beberapa tip dan strategi dapat membantu seseorang mengekang keinginan tersebut.
Makan kompulsif, atau pesta makan berlebihan, adalah dorongan yang sangat kuat untuk makan lebih banyak dari yang diperlukan. Ini mungkin melibatkan mengemil saat tidak lapar atau makan diam-diam. Beberapa orang merasa sedih atau malu setelah melakukannya.
Peningkatan nafsu makan biasa terjadi sebelum periode menstruasi. Beberapa orang mendambakan makanan tertentu, seperti coklat atau kentang goreng.
Nafsu makan yang meningkat sering kali merupakan hal yang normal, tetapi terkadang hal itu mengindikasikan masalah yang lebih serius. Makan berlebihan sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi makan kompulsif secara teratur dapat mengindikasikan gangguan makan berlebihan (BED).
Dalam artikel ini, kami melihat mengapa banyak orang makan secara kompulsif sebelum menstruasi. Kami juga mengeksplorasi beberapa cara untuk mencegah atau mengurangi perilaku ini.
Apakah makan kompulsif sebelum menstruasi normal?
Banyak orang mengidam makanan tertentu atau nafsu makan meningkat secara umum pada hari-hari menjelang periode menstruasi.
Ini adalah gejala umum sindrom pramenstruasi (PMS), yang memengaruhi lebih dari 90 persen wanita di beberapa titik dalam hidup mereka.
Gejala PMS lainnya meliputi:
- jerawat
- kembung
- sembelit
- diare
- kelelahan
- perubahan suasana hati
- payudara sakit
Bagi banyak orang, mengidam makanan dan sedikit peningkatan rasa lapar adalah bagian rutin dari siklus menstruasi.
Bagi yang lain, BED dan PMS terjadi bersamaan. Jika makan kompulsif berlanjut setelah menstruasi berakhir, ini mungkin mengindikasikan gangguan makan, yang memerlukan perawatan medis.
Mengapa ini terjadi?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menyebabkan keinginan untuk mengidam makanan yang kaya karbohidrat dan gula sebelum menstruasi.
Karbohidrat dan makanan manis juga dapat membantu meredakan suasana hati yang rendah dan kelelahan yang sering terjadi sebelum haid.
Gula dan pati menyebabkan tubuh melepaskan serotonin, zat kimia yang meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu, makan secara teratur membantu menstabilkan kadar gula darah, yang dapat menjaga suasana hati tetap stabil.
Makan kompulsif sebelum menstruasi terkadang dapat mengindikasikan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Bentuk PMS yang lebih parah ini memengaruhi hingga 5 persen wanita usia subur.
PMDD dapat menyebabkan gejala depresi, perubahan suasana hati, dan mengidam atau makan berlebihan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan hubungan antara pesta makan dan masalah menstruasi, seperti menstruasi yang tidak teratur atau tidak adanya menstruasi.
Pencegahan
Seseorang dapat mencoba beberapa strategi untuk mencegah atau mengurangi tingkat makan kompulsif.
Banyak yang mengalami kelegaan setelah melakukan perubahan gaya hidup, tetapi yang lain juga memerlukan dukungan atau perawatan dari profesional medis.
Langkah-langkah berikut dapat membantu:
Kenali masalahnya
Seseorang harus menyadari jumlah dan jenis makanan yang mereka makan, sebelum menstruasi dan pada tahap lain dari siklus menstruasi mereka.
Menggunakan buku harian makanan atau aplikasi serupa dapat membantu seseorang mengidentifikasi waktu makannya secara kompulsif dan seberapa parah masalahnya.
Buatlah pilihan makanan yang sehat
Lentil dan nasi merah mengandung karbohidrat kompleks.
Anda mungkin tergoda untuk menyerah pada keinginan mengidam, untuk cokelat atau pizza, misalnya. Karbohidrat sederhana, yang terdapat dalam permen, kue, dan roti putih, dapat melepaskan serotonin dan melawan kelelahan.
Akan tetapi, karbohidrat kompleks, yang sering ditemukan dalam makanan yang lebih sehat, memiliki efek yang sama. Ini juga bertahan lebih lama dan tidak menyebabkan penurunan energi dan suasana hati secara tiba-tiba.
Seseorang dapat menemukan karbohidrat kompleks dalam:
- kacang dan miju-miju
- Sayuran
- biji-bijian, seperti beras merah dan gandum
Jika seseorang mengidam makanan manis, buah-buahan segar dan smoothie yang dibuat dengan buah dan yogurt merupakan pilihan yang lebih menyehatkan daripada permen.
Seseorang juga dapat mencoba mengunyah permen karet dan mengisi air dan teh herbal.
Beberapa orang merasa terbantu untuk memakan sedikit makanan yang mereka idamkan, seperti sepotong coklat hitam berkualitas tinggi. Menyangkal nafsu makan sepenuhnya terkadang menyebabkannya bertahan.
Tingkatkan mood Anda
Makan memang bukan satu-satunya cara untuk mengangkat mood dan mengurangi rasa lelah. Seringkali, jalan cepat atau aktivitas fisik sedang lainnya menyebabkan tubuh melepaskan "bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman," seperti endorfin.
Jenis aktivitas ini juga dapat meningkatkan tingkat energi seseorang.
Jika stres berkontribusi pada suasana hati yang rendah, seseorang bisa mendapatkan keuntungan dari teknik relaksasi, seperti:
- bernapas dalam-dalam
- pijat
- perhatian dan meditasi
- relaksasi otot progresif
- yoga
Cari dukungan dari orang lain
Berbicara dengan orang lain tentang makan kompulsif dan gejala PMS lainnya dapat memberikan kepastian dan rasa lega.
Mungkin membantu untuk berbicara dengan teman dan keluarga. Beberapa orang mendapat manfaat dari menghadiri kelompok pendukung Overeaters Anonymous.
Temui ahli gizi
Ahli gizi dapat membantu seseorang memahami sepenuhnya hubungan antara makan kompulsif dan siklus menstruasi mereka.
Mereka mungkin juga dapat menyarankan strategi khusus untuk membantu mengendalikan keinginan ngemil dan rasa lapar yang sedang.
Hadiri psikoterapi
Orang dengan gejala pesta makan yang parah mungkin mendapat manfaat dari psikoterapi.
Terapis dapat membantu seseorang mengatasi masalah yang mendasarinya, seperti rasa malu, harga diri yang buruk, dan depresi, yang dapat mendorong pola makan kompulsif.
Psikoterapi tersedia untuk individu atau kelompok. Bentuk terapi makan kompulsif meliputi:
- Terapi perilaku kognitif, atau CBT, bertujuan untuk membantu orang mengubah perilaku mereka dengan mengatasi pemicu pikiran dan emosi.
- Terapi perilaku dialektis bertujuan untuk membantu orang mengatasi stres dan emosi negatif daripada beralih ke makanan untuk meredakan stres.
- Terapi interpersonal berfokus pada hubungan dengan orang lain dan berfungsi untuk meningkatkan keterampilan interpersonal.
Kapan harus berbicara dengan dokter
Perubahan gaya hidup dan strategi tertentu seringkali dapat membantu seseorang mengekang makan berlebihan, seperti membuka diri dengan teman, kelompok pendukung, atau terapis.
Namun, seseorang mungkin juga perlu menghubungi dokter untuk mendapatkan nasihat dan perawatan medis.
Temui dokter jika makan kompulsif:
- bertahan sepanjang bulan
- menyebabkan depresi, kecemasan, atau bentuk kesusahan lainnya
- menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan
Seorang dokter mungkin merekomendasikan terapi, obat-obatan, atau teknik tambahan lainnya.
Pulih dari BED akan membutuhkan seseorang untuk mengikuti rencana pengobatan dengan cermat dan mencari dukungan dari orang lain.
Ringkasan
Tingkat hormon yang berubah sering kali menyebabkan keinginan makan atau nafsu makan meningkat secara umum pada hari-hari menjelang menstruasi.
Dengan mengadopsi beberapa strategi, banyak orang dapat mencegah atau mengurangi keinginan mengidam tersebut. Yang lain mendapat manfaat dari mencari dukungan dan perawatan dari para profesional medis.
Temui dokter jika makan kompulsif terus berlanjut sepanjang bulan, menyebabkan depresi atau kecemasan, atau menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.
