Vitamin dan mineral apa yang baik untuk jerawat?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jerawat adalah kondisi kulit inflamasi yang menyebabkan jerawat dan lesi kulit lainnya. Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu mengobati dan mencegah jerawat.
Jerawat adalah kondisi umum yang dapat menyerang siapa saja, tetapi sering kali terjadi selama masa pubertas. Ini berkembang ketika kelenjar di kulit menghasilkan terlalu banyak minyak dan tersumbat oleh bakteri dan sel kulit mati. Pori-pori yang tersumbat ini bisa membengkak, yang berujung pada pembentukan jerawat.
Berbagai macam perawatan over-the-counter (OTC) dan resep dapat secara efektif mengobati jerawat. Namun, beberapa vitamin dan mineral juga dapat bermanfaat bagi penderita jerawat.
Dalam artikel ini, kami membahas vitamin dan mineral mana yang dapat membantu mencegah dan mengobati jerawat serta mempertimbangkan bukti yang mendukung penggunaannya. Kami juga membahas beberapa solusi alami lainnya dan tip pencegahan umum.
Seng
Seng adalah mineral penting yang berkontribusi pada berbagai fungsi seluler, termasuk:
- fungsi sistem kekebalan tubuh
- protein dan sintesis DNA
- penyembuhan luka
- pembelahan sel
- aktivitas enzim
Seng juga berperan dalam perkembangan jerawat.
Sebuah studi tahun 2013 menyelidiki kadar seng, vitamin A, dan vitamin E dalam darah pada orang dengan dan tanpa jerawat. Para peneliti menemukan bahwa tingkat semua vitamin dan mineral ini secara signifikan lebih rendah pada orang yang berjerawat. Mereka menyimpulkan bahwa diet kaya nutrisi ini dapat membantu mencegah atau mengobati jerawat.
Tinjauan sistematis dari 2013 juga menunjukkan bahwa bentuk seng oral dan topikal dapat membantu mengobati jerawat. Para penulis menemukan bukti yang menunjukkan bahwa seng memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang mungkin bermanfaat dalam mengurangi jerawat. Seng juga dapat menurunkan produksi minyak pada kulit.
Sangat mudah untuk memasukkan seng sebagai bagian dari makanan yang bervariasi. Makanan yang merupakan sumber seng yang baik meliputi:
- makanan laut, seperti tiram, kepiting, dan lobster
- daging merah
- unggas
- sereal sarapan yang diperkaya
- kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- produk susu
Dimungkinkan juga untuk mengonsumsi seng sebagai suplemen makanan, baik sebagai bagian dari tablet multivitamin atau sendiri.
Orang-orang dapat membeli berbagai suplemen seng secara online.
Vitamin A
Vitamin A adalah nama kelompok bahan kimia yang disebut retinoid. Vitamin ini berperan dalam banyak fungsi tubuh, di antaranya:
- fungsi sistem kekebalan tubuh
- penglihatan
- reproduksi
- komunikasi antar sel
- berfungsinya jantung, paru-paru, dan ginjal
Vitamin A juga dapat membantu melawan tindakan Propionibacterium acnes, sejenis bakteri yang berperan penting dalam perkembangan jerawat.
Sebuah studi dari 2014 menemukan bahwa vitamin A tampaknya mengganggu beberapa efek itu P. acnes bakteri ada di sel kulit. Namun, peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang efek ini dan menentukan cara menggunakan vitamin A untuk mengobati jerawat.
Banyak makanan berbeda yang mengandung vitamin A, termasuk:
- hati sapi
- jenis ikan tertentu, seperti herring, salmon, dan tuna
- sayuran hijau, termasuk bayam dan brokoli
- sayuran berwarna oranye dan kuning, seperti ubi, wortel, dan labu
- buah-buahan, seperti melon, aprikot, dan mangga
- produk susu
- sereal sarapan yang diperkaya
Vitamin A juga tersedia sebagai suplemen makanan dari sebagian besar toko makanan kesehatan dan apotek. Suplemen vitamin A juga tersedia untuk dibeli secara online.
Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.
Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan penting untuk kesehatan tulang. Ini juga memainkan peran penting dalam komunikasi antara sel saraf dan kemampuan tubuh untuk melawan kuman.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang yang berjerawat memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki kondisi kulit. Kekurangan ini mungkin menjadi faktor penyebab timbulnya jerawat.
Menurut sebuah penelitian dari 2014, Vitamin D juga menghalangi P. acnes dari mempengaruhi sel kulit. Bakteri ini berperan penting dalam perkembangan jerawat.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa vitamin D mungkin bermanfaat dalam mengobati atau mencegah jerawat, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami temuan ini dengan lebih baik.
Tubuh memproduksi vitamin D secara alami ketika sinar ultraviolet dari matahari menyentuh kulit. Namun, beberapa makanan juga mengandung vitamin D, di antaranya:
- ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel
- hati sapi
- keju
- telur
- jamur
- makanan yang diperkaya, seperti susu, jus buah, dan sereal sarapan
Sebagian besar toko kesehatan dan apotek menjual suplemen vitamin D. Suplemen ini juga tersedia untuk dibeli secara online.
Pengobatan alami lainnya
Banyak perawatan OTC yang efektif tersedia untuk jerawat, seperti produk yang mengandung benzoil peroksida dan asam salisilat. Perawatan dengan resep juga tersedia dari dokter atau dokter kulit.
Sebagai alternatif, beberapa pengobatan alami meliputi:
- Minyak pohon teh. Beberapa bukti menunjukkan bahwa minyak pohon teh topikal dapat membantu mengobati jerawat ringan hingga sedang. Orang dapat membeli berbagai macam produk yang mengandung minyak pohon teh secara online.
- Ekstrak barberry. Satu studi menunjukkan bahwa suplemen ekstrak barberry mungkin bermanfaat untuk jerawat sedang hingga parah pada remaja. Produk ekstrak barberry tersedia untuk dibeli secara online.
Tips pencegahan
Tidak selalu mungkin bagi seseorang untuk mencegah timbulnya jerawat, yang terkadang dapat diturunkan dalam keluarga.
Namun, beberapa cara untuk mengurangi risiko timbulnya jerawat dan membantu mencegah wabah lebih lanjut meliputi:
- Mencuci kulit dengan lembut untuk menghilangkan minyak berlebih dan sel kulit mati. Namun, ketahuilah bahwa terlalu banyak membersihkan dapat memperburuk kulit dan memperparah jerawat.
- Mandi setelah berolahraga atau berkeringat, karena keringat dapat menyumbat pori-pori.
- Menghindari pakaian ketat yang menghalangi kulit untuk bernapas.
- Menggunakan produk dan kosmetik kulit noncomedogenic atau nonacnegenic.
- Jauhkan produk rambut dari wajah.
- Menghindari menyentuh, mengorek, atau memencet jerawat.
- Keramas dengan sampo secara rutin, apalagi jika berminyak.
Ringkasan
Jerawat adalah kondisi kulit umum yang sering berkembang selama masa pubertas. Banyak perawatan OTC dan resep berbeda tersedia untuk mengobati jerawat, tetapi mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup juga dapat bermanfaat bagi kulit.
Secara khusus, seng dan vitamin A dan D dapat membantu mengobati dan mencegah jerawat. Banyak makanan secara alami mengandung nutrisi ini, termasuk daging, ikan, sayuran, dan produk susu.
Produk makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan, susu, dan jus buah, adalah sumber lain yang sangat baik.
Seseorang juga dapat mengonsumsi suplemen makanan, termasuk produk multivitamin, untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup vitamin dan mineral penting ini.
