Apakah aturan 20-20-20 mencegah ketegangan mata?

Menghabiskan waktu lama untuk melihat layar komputer, ponsel, atau tablet dapat melelahkan mata. Menggunakan aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah masalah ini.

Aturannya mengatakan bahwa untuk setiap 20 menit yang dihabiskan untuk melihat layar, seseorang harus melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Mengikuti aturan adalah cara terbaik untuk mengingat sering-sering beristirahat. Ini akan mengurangi ketegangan mata akibat terlalu lama melihat layar digital.

Dalam artikel ini, kami menjelaskan cara menggunakan aturan 20-20-20 secara efektif. Kami juga membahas penelitian di balik aturan dan tip lain untuk mencegah ketegangan mata.

Cara menggunakan aturan 20-20-20

Mengikuti aturan 20-20-20 melibatkan istirahat 20 detik dari melihat layar setiap 20 menit.

Aturan 20-20-20 dirancang oleh ahli mata California Jeffrey Anshel sebagai pengingat yang mudah untuk beristirahat dan mencegah ketegangan mata, menurut Optometri Times.

Saat mengikuti aturan, seseorang mengambil jeda 20 detik dari melihat layar setiap 20 menit. Selama istirahat, orang tersebut memusatkan perhatian pada objek yang berjarak 20 kaki, yang melemaskan otot-otot mata.

Metode berikut dapat membantu seseorang untuk menerapkan aturan ini:

• Setel alarm setiap 20 menit saat bekerja, sebagai pengingat untuk istirahat.
• Unduh aplikasi yang dikembangkan untuk membantu orang mengikuti aturan 20-20-20. Aplikasi ProtectYourVision dan eyeCare adalah beberapa contohnya.
• Lihatlah ke luar jendela selama jeda 20 detik. Menilai jarak 20 kaki ke dalam bisa jadi sulit, tetapi fokus pada pohon atau tiang lampu di seberang jalan seharusnya bekerja dengan baik.

Bergantian, seseorang bisa mendapatkan keuntungan dari menutup mata selama 20 detik setiap 20 menit. Selain itu, mengingat untuk berkedip dapat mencegah mata kering dengan mendorong produksi air mata.

Siapa pun yang menghabiskan hari dengan duduk harus bangun dan berjalan-jalan secara berkala, untuk mencegah sakit punggung dan leher.

Bukti apa yang mendukung aturan 20-20-20?

Sedikit penelitian ilmiah telah menguji keefektifan aturan 20-20-20, tetapi American Optometric Association dan American Academy of Ophthalmology merekomendasikannya sebagai cara untuk mengurangi ketegangan mata.

Hasil studi 2013 yang melibatkan 795 mahasiswa menunjukkan bahwa mereka yang secara berkala memfokuskan kembali pada objek yang jauh saat menggunakan komputer memiliki lebih sedikit gejala sindrom penglihatan komputer, yang meliputi ketegangan mata, mata berair atau kering, dan penglihatan kabur.

Gejala ketegangan mata

Beberapa gejala dapat mengindikasikan ketegangan mata, termasuk:

• penyiraman mata
• penglihatan kabur
• mata kering
• sakit kepala
• mata merah

Duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama memiliki efek berbahaya lainnya pada tubuh. Misalnya, dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, atau bahu.

Tips untuk mencegah ketegangan mata

Seperti aturan 20-20-20, metode berikut dapat membantu mengurangi atau mencegah ketegangan mata:

Menerapkan obat tetes mata dapat membantu orang yang menderita mata kering, yang dapat terjadi saat menggunakan layar digital untuk waktu yang lama.

• Menggunakan obat tetes mata. Seseorang berkedip lebih sedikit dari biasanya saat menggunakan layar digital, dan ini bisa mengeringkan mata. Tetes atau air mata buatan dapat dibeli di sebagian besar apotek dan juga daring. Tetes mata khusus tersedia untuk orang yang memakai lensa kontak. Tetes mata bebas pengawet adalah yang terbaik.
• Ubah pengaturan komputer. Membuat teks dua kali lebih besar dari biasanya dapat mengurangi ketegangan mata. Membaca teks hitam dengan latar belakang putih paling mudah dilihat.
• Kurangi silau layar. Layar pelindung anti-silau dapat diterapkan pada komputer dan kacamata, untuk mencegah masalah mata. Selain itu, layar datar cenderung kurang silau dibandingkan layar melengkung.
• Sesuaikan kontras layar. Ubah pengaturan agar layar cukup terang untuk membaca teks tanpa melelahkan. Kontras yang tepat dapat berubah, tergantung pada keberadaan sinar matahari.
• Lakukan pemeriksaan mata secara teratur. Penglihatan yang buruk adalah penyebab utama ketegangan. Menghadiri pemeriksaan secara teratur akan memastikan bahwa seseorang memiliki resep terbaru saat diperlukan.

Strategi yang tercantum di atas membutuhkan sedikit waktu atau komitmen keuangan, tetapi dapat mengurangi ketegangan mata terkait penggunaan tablet, ponsel, dan komputer.

Pandangan

Aturan 20-20-20 adalah cara efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat melihat layar digital dalam waktu lama.

Jika ketegangan mata berlanjut setelah seseorang mencoba menggunakan aturan dan metode pencegahan lainnya, mereka harus menemui dokter, yang dapat memeriksa kondisi yang mendasari seperti mata kering kronis.

Dokter mata mungkin perlu mengevaluasi penglihatan mereka dan menguji tingkat kelembapan di mata. Saat membuat rekomendasi, dokter akan mempertimbangkan pekerjaan seseorang dan kesehatan mata secara keseluruhan.