11 cara mengobati sakit punggung tanpa operasi
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sakit punggung kronis atau jangka panjang dapat menjadi tantangan bagi dokter untuk diobati. Namun, nyeri punggung dapat diobati tanpa operasi, seperti manipulasi tulang belakang, akupunktur, dan perubahan gaya hidup.
Nyeri punggung adalah masalah yang tersebar luas, dengan nyeri punggung bawah mempengaruhi sekitar 80% orang dewasa di beberapa titik dalam hidup mereka. Rasa sakit bisa timbul tiba-tiba akibat ketegangan otot yang disebabkan oleh angkat berat atau kecelakaan. Di lain waktu, kondisi seperti artritis, osteoporosis, atau skoliosis dapat menyebabkan sakit punggung.
Kadang-kadang, dan tergantung pada penyebabnya, dokter mungkin merekomendasikan pembedahan untuk mengobati sakit punggung kronis.
Namun, pembedahan tidak selalu diperlukan. Pilihan pengobatan lain yang dapat memperbaiki atau meredakan sakit punggung termasuk pengobatan rumahan, pengobatan alternatif, dan perubahan gaya hidup. Seseorang mungkin ingin mencoba pilihan ini sebelum memutuskan untuk menjalani operasi.
Sakit punggung memiliki banyak penyebab berbeda dan tingkat keparahan bervariasi. Tidak ada perawatan tunggal yang berhasil untuk semua orang. Artikel ini membahas bukti di balik 11 perawatan non-bedah untuk nyeri punggung.
1. Manipulasi tulang belakang
Manipulasi tulang belakang, atau manipulasi kiropraktik, melibatkan penggunaan tangan untuk menyesuaikan, memijat, atau merangsang tulang belakang.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) menyatakan bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa manipulasi tulang belakang dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah.
Namun, manipulasi tulang belakang tidak aman untuk semua orang, termasuk orang yang mengalami osteoporosis, artritis, atau masalah sumsum tulang belakang.
Hanya penyedia terlatih dan berlisensi yang boleh melakukan perawatan ini. Orang yang dapat melakukan teknik ini meliputi:
- ahli tulang berlisensi
- terapis fisik
- dokter osteopati
- beberapa dokter medis
Ketika seorang spesialis terlatih melakukan manipulasi tulang belakang, efek samping yang serius jarang terjadi. Setiap efek samping kecil, seperti ketidaknyamanan di area tersebut, biasanya akan hilang dalam 1-2 hari.
2. Akupunktur
Akupunktur adalah praktik Pengobatan Tradisional Cina. Seorang praktisi akupunktur memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu di tubuh. Orang menggunakan akupunktur untuk berbagai penyakit, dari penyakit kronis hingga nyeri kronis.
Tinjauan tinjauan sistematis menyatakan bahwa akupunktur dapat membantu memulihkan fungsi dan menghilangkan rasa sakit pada beberapa orang yang mengalami nyeri punggung bawah kronis. Sebuah meta-analisis juga menemukan bahwa akupunktur meredakan nyeri kronis yang mungkin terus bekerja dengan baik dari waktu ke waktu.
3. Penurunan berat badan
Otot punggung, tulang, dan persendian bekerja keras untuk menopang tubuh saat seseorang bergerak, duduk, dan berdiri. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan sakit punggung karena meningkatnya tekanan pada tulang belakang dan ketegangan otot punggung. Satu studi menemukan bahwa obesitas memiliki kaitan dengan tingginya tingkat nyeri punggung bawah dan kecacatan pada pria.
Menurunkan berat badan dapat membantu meringankan sebagian atau semua sakit punggung seseorang jika berat badan merupakan faktor penyebabnya. Jika seseorang kelebihan berat badan, mereka mungkin ingin bekerja dengan dokter mereka untuk menemukan cara menurunkan berat badan.
4. Diet anti inflamasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat peradangan yang lebih tinggi berkaitan erat dengan jenis nyeri kronis tertentu. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, bekerja dengan baik untuk beberapa jenis nyeri.
Peradangan memiliki banyak penyebab. Salah satu cara untuk membantu menurunkan peradangan dalam tubuh adalah dengan mengikuti diet anti-inflamasi.
Bukti menunjukkan bahwa beberapa makanan, terutama makanan manis dan olahan, dapat memperburuk peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu menurunkan peradangan pada tubuh, di antaranya:
- Sayuran
- buah-buahan
- gila
- ikan
- biji-bijian
Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan dan gula dapat meningkatkan peradangan, yang dapat memperparah rasa sakit. Orang dengan sakit punggung mungkin ingin mencoba fokus pada makanan utuh dan menghindari makanan olahan, lemak trans, dan gula.
5. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang salah dapat menjadi penyebab sakit punggung bagi sebagian orang, jadi mengambil langkah untuk memperbaikinya dapat meredakan nyeri punggung.
Studi menunjukkan bahwa postur tubuh yang salah berkontribusi pada nyeri punggung bawah pada remaja. Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa peserta yang menyelesaikan program latihan 8 minggu yang memperbaiki postur tubuh mengalami kelegaan dari nyeri punggung dan bahu.
Orang dapat membeli perangkat yang dapat dikenakan yang dengan lembut menarik bahu ke belakang, mengingatkan mereka untuk memperbaiki postur tubuh mereka. Ada banyak jenis yang bisa dipilih di toko online. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin perlu melakukan perubahan pada ruang kerjanya jika meja atau komputer mereka tidak memiliki ergonomi yang tepat.
Baca beberapa tip untuk memperbaiki postur di sini dan pelajari tentang posisi duduk yang benar untuk postur yang baik di sini.
6. Latihan
Meskipun seseorang mungkin merasa sulit untuk aktif ketika mereka hidup dengan rasa sakit, gerakan adalah salah satu perawatan alami terbaik untuk banyak jenis rasa sakit.
Penelitian telah lama mendukung fakta bahwa olahraga dapat melepaskan endorfin. Bahan kimia alami otak ini membantu menghentikan rasa sakit dengan mengikat reseptor opioid di otak. Ini memiliki efek ringan yang mirip dengan obat nyeri opioid.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang memperkuat otot punggung dan leher dapat mengurangi rasa sakit pada penderita sakit punggung dan leher kronis.
Baca tentang latihan penguatan punggung di sini.
7. Stimulasi saraf listrik transkutan
Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) melibatkan seseorang yang memasang tambalan elektroda lengket di punggung mereka. Ketika seseorang mengaktifkan perangkat bertenaga baterai, ia mengirimkan impuls listrik ke elektroda, yang dapat mengganggu sinyal rasa sakit.
Satu studi menemukan bahwa sesi TENS selama 15 menit memberikan kelegaan yang signifikan dari nyeri punggung bawah. Sebuah meta-analisis menemukan bahwa TENS memberikan "pengurangan nyeri yang signifikan" untuk orang dengan nyeri punggung bawah kronis.
Seseorang dapat membeli perangkat TENS dari dokter mereka atau secara online.
8. Teknik manajemen stres
Stres dapat menyebabkan seseorang menegang ototnya, yang dapat menyebabkan sakit punggung atau memperparah sakit punggung yang sudah ada. Institut Stres Amerika mencantumkan nyeri punggung di antara gejala stres. Sebuah penelitian juga menjelaskan bahwa stres dapat menyebabkan perubahan persepsi tubuh terhadap nyeri.
Orang yang mengalami stres tingkat tinggi mungkin ingin mencoba metode yang dapat membantu relaksasi dan menghilangkan stres, termasuk dukungan sosial, meditasi, dan olahraga.
9. Alas kaki yang tepat
Mengenakan jenis alas kaki yang salah dapat menyebabkan kaki, pinggul, dan punggung tidak sejajar. Ketidaksejajaran ini dapat menyebabkan sakit punggung. Sepatu hak tinggi, sepatu yang terlalu ketat, atau sepatu yang tidak terlalu menopang tubuh bisa menjadi penyebab sakit punggung.
Satu studi menemukan bahwa orang yang memakai ortotik khusus pada sepatunya selama 6 minggu mengalami peningkatan nyeri punggung yang signifikan.
Bicaralah dengan spesialis kaki tentang apakah memakai orthotic dapat membantu.
10. Terapi fisik
Terapi fisik melibatkan melakukan peregangan dan latihan khusus di bawah bimbingan ahli terapi fisik berlisensi. Latihan ini dapat meredakan ketegangan atau memperkuat area tertentu untuk membantu meredakan nyeri.
Sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang yang menggunakan terapi fisik untuk nyeri punggung bawah cenderung tidak membutuhkan layanan perawatan kesehatan lain untuk nyeri mereka nanti.
11. Minyak CBD
Cannabinoids adalah zat yang berasal dari tanaman ganja. Dua kanabinoid yang paling terkenal adalah cannabidiol (CBD) dan tetrahydrocannabinol (THC).
THC biasanya ditemukan dalam mariyuana dan merupakan bahan kimia yang bertanggung jawab atas perasaan "high". Minyak CBD sering kali berasal dari tanaman rami dan tidak menimbulkan sensasi ini.
Orang menggunakan minyak CBD untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk nyeri. Tinjauan sistematis menemukan bahwa cannabinoid memberikan efek signifikan pada pengurangan nyeri. Namun, para peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian sebelum para ahli dapat merekomendasikan minyak CBD sebagai pereda nyeri yang efektif.
Minyak CBD tidak legal di semua negara bagian. Seseorang harus memeriksa hukum lokal mereka sebelum membeli atau menggunakannya.
Kapan operasi sesuai untuk sakit punggung?
Meskipun sakit punggung mempengaruhi ribuan orang, dokter tidak mengikuti “standar” yang ditetapkan untuk memutuskan apakah operasi diperlukan untuk sakit punggung. Jika pengobatan rumahan, pengobatan, dan perawatan non-invasif tidak membantu, dan sakit punggung mengganggu kehidupan, seseorang mungkin ingin mendiskusikan pilihan pembedahan dengan dokter mereka.
Pembedahan tidak serta merta memperbaiki semua jenis nyeri punggung. Ini dapat membantu mengatasi sakit punggung yang disebabkan oleh masalah fisik tertentu di tulang belakang. Ini dapat membantu orang yang memiliki taji tulang, disk yang menonjol atau pecah, masalah tulang belakang, atau saraf yang berada di bawah tekanan.
Jika masalah lain menyebabkan sakit punggung, operasi mungkin bukan pengobatan yang tepat.
Pandangan
Seringkali, sakit punggung adalah akibat dari cedera ringan atau penggunaan otot punggung yang berlebihan. Ini biasanya akan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu dan sembuh lebih cepat dengan pengobatan. Jika seseorang mengalami sakit punggung serta gejala lain, seperti demam, mati rasa, kaki jatuh, atau jika terjadi setelah kecelakaan, temui dokter.
