Mengapa ulang tahun begitu sulit?
Ulang tahun seharusnya menjadi acara bahagia di mana perayaan, dimanjakan, dan refleksi positif menjadi bagian dari hari itu. Namun, beberapa orang merasa takut setiap mendekati hari ulang tahun.
Bagi orang-orang ini, prospek menikmati acara ulang tahun berkurang karena mereka merasa tertekan, stres, dan cemas alih-alih merasa bersemangat dan positif tentang hari itu.
Merasa tertekan tentang hari ulang tahun yang semakin dekat, seiring bertambahnya usia, adalah hal biasa, dan merayakan ulang tahun yang sedih adalah emosi yang berbeda dengan depresi yang terus-menerus.
Gejala depresi ulang tahun
Seseorang dengan depresi ulang tahun mungkin mengalami:
- lelah dan tidak antusias di hari-hari menjelang ulang tahun mereka
- merasa sedih dan tidak dapat menemukan alasan mengapa atau menghilangkan kesedihan
- merasa agak paranoid atau cemas sebelumnya dan pada hari itu sendiri
- kehilangan kepercayaan diri atau harga diri mereka
- kesulitan berkonsentrasi dan ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan tentang hari ulang tahun yang akan datang
- ingin menghindari kontak dengan orang, termasuk keluarga dan teman
- kesulitan tidur atau terbangun di malam hari memikirkan ulang tahun
- kehilangan nafsu makan normal mereka
- mengalami sakit dan nyeri fisik
- memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri, dalam kasus yang parah, menjelang ulang tahun
Beberapa gejala yang disebutkan di atas mirip dengan yang dialami oleh penderita depresi kronis.
Kiat untuk mengalahkan blues ulang tahun
Berikut ini mungkin membantu melawan depresi ulang tahun:
1. Mulailah hari dengan benar
Mencoba untuk berpikir positif sejak awal adalah awal yang baik. Melakukan hal itu akan memastikan seseorang berada dalam kerangka berpikir yang baik untuk menikmati sisa hari mereka.
Mungkin bermanfaat untuk memulai setiap ulang tahun dengan membuat daftar hal-hal yang dapat disyukuri dalam hidup.
Membuat sarapan khusus dan melakukan sesuatu untuk memulai hari dengan bahagia adalah saran lain, baik itu menonton film di tempat tidur atau pergi lari pagi.
Jika seseorang harus pergi bekerja pada hari ulang tahunnya, mereka dapat mempertimbangkan untuk memanjakan diri dengan minuman atau makanan favorit lainnya dalam perjalanan, untuk menambahkan sedikit variasi pada hari mereka.
2. Temukan cara terbaik untuk merayakan
Ulang tahun adalah hari-hari di mana bersikap sedikit egois dapat diterima. Jika seseorang menyukai perayaan mewah, maka mereka harus mencoba untuk memiliki hari semacam itu. Jika mereka lebih suka waktu berkualitas bersama keluarga, maka mereka bisa membuat pengaturan, jadi itu yang terjadi.
Di sisi lain, melakukan sesuatu pada hari ulang tahun yang tidak mereka sukai, akan mempersulit mereka untuk bersenang-senang.
3. Jangan terlalu banyak merencanakan
Terlalu banyak rencana bisa membuat stres dan memberi tekanan tambahan pada hari ulang tahun. Jika birthday blues menjadi masalah, seseorang dapat mencoba membuat hal-hal sederhana dan mudah untuk menurunkan risiko terjadinya kesalahan.
4. Kelola ekspektasi
Bersikap realistis tentang apa yang diharapkan dari hari ulang tahun akan membantu menghindari kekecewaan. Ini mungkin benar terutama jika itu melibatkan penerimaan panggilan telepon dari anggota keluarga yang dengannya seseorang mungkin memiliki hubungan yang kurang dari bintang.
Apapun hari itu, seseorang harus berusaha untuk mencari hal-hal positif dan bersyukur atas usaha apa pun yang telah dilakukan teman dan keluarga, betapapun kecilnya. Melakukan hal itu akan membuat mereka merasa istimewa, apa pun yang terjadi.
5. Tetap sibuk
Jika kesedihan ulang tahun mengancam akan berdampak negatif pada seseorang, mungkin lebih baik hindari hari itu sama sekali. Menjaga kesibukan dan perhatian akan memastikan bahwa hari berlalu dengan cepat dan dapat dengan mudah dilupakan sehingga seseorang dapat melanjutkan hidup mereka.
6. Tetap positif
Alih-alih berduka karena kurangnya prestasi dan menyalahkan diri sendiri, jauh lebih bermanfaat untuk berfokus pada apa yang telah dicapai di tahun-tahun sebelumnya. Dengan melakukan itu, seseorang lebih mungkin untuk keluar dari kesedihan ulang tahun dan mengingat apa yang membuat mereka bangga.
7. Beritahu orang
Jika orang cenderung melupakan hari ulang tahun seseorang, maka tidak ada salahnya mengingatkan mereka sebelum hari itu. Tidak ada salahnya mengingatkan keluarga dan teman agar mereka ingat untuk membuat keributan saat ulang tahun mereka tiba.
8. Tetapkan batas waktu 'kesedihan'
Terkadang tidak apa-apa untuk bersedih, tetapi berkubang dalam kesedihan sepanjang hari tidak membantu siapa pun yang bergumul dengan emosi negatif.
Bagi mereka yang selalu mendapatkan kesedihan ulang tahun, mungkin merupakan ide yang baik untuk menerima bahwa mereka mungkin merasa sedih. Mereka dapat membiarkan perasaan itu masuk ke dalam pikiran mereka, mengakuinya, dan kemudian mengesampingkannya dan melanjutkan hari dalam kerangka berpikir yang lebih positif.
9. Jangan bergantung pada orang lain
Menjadi terlalu bergantung pada orang lain untuk kebahagiaan tidak pernah disarankan. Seseorang harus membuat rencana menarik untuk dirinya sendiri jika ada kemungkinan tidak ada yang akan mengingat hari ulang tahunnya. Tidak ada yang lebih positif daripada mengingat untuk menjaga dan mencintai diri sendiri.
10. Nyaman dengan kesedihan
Terkadang penting untuk berduka atas hal-hal yang telah hilang, apakah itu hal-hal yang menyedihkan yang telah terjadi dalam hidup atau hanya dengan berlalunya waktu. Adalah menyehatkan untuk memberikan waktu untuk berduka dan berdamai dengan fakta-fakta ini daripada melawannya.
11. Ubah kesedihan menjadi pengalaman belajar
Beberapa penelitian menunjukkan hal positif terkait dengan bertambahnya usia.
Satu studi, yang mengamati orang dewasa berusia antara 21 dan 100 tahun, menemukan bahwa ada peningkatan kesehatan mental yang dilaporkan sendiri oleh mereka yang lebih tua. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang lebih muda cenderung lebih neurotik daripada orang yang lebih tua.
Bahkan jika seseorang merasa tidak puas atau tidak puas pada hari ulang tahunnya, alih-alih berkubang di dalamnya, mereka dapat menggunakannya untuk merefleksikan apa yang menyebabkan mereka merasa seperti itu. Mereka kemudian dapat mencoba mencari cara untuk mengatasi masalah dan hal-hal negatif di sekitar emosi ini.
12. Lakukan sesuatu yang istimewa
Betapapun seseorang membenci atau takut pada hari ulang tahun mereka, mereka dapat membuatnya lebih baik jika mereka merencanakan sesuatu untuk hari itu yang tidak dapat gagal untuk membawa mereka kegembiraan.
Mereka mungkin berpikir untuk memesan untuk melihat pertunjukan, pijat, atau keluar untuk makan malam. Apa pun yang mungkin dapat mengangkat semangat mereka dan mengalihkan perhatian dari kesedihan yang mereka rasakan dapat membantu mereka merasa lebih baik.
13. Tetapkan beberapa tujuan
Jika tidak ada yang lain, orang dapat menggunakan hari ulang tahun mereka untuk menjadi produktif. Jika mereka menuliskan beberapa tujuan dan beberapa cara untuk mengubahnya untuk tahun depan, mereka dapat mengakhiri hari dengan catatan positif dan merasa terinspirasi dan termotivasi untuk merayakan ulang tahun yang lebih baik di lain waktu.
Mengapa ulang tahun begitu sulit?
Bagi kebanyakan orang, ulang tahun dulu sangat menyenangkan saat mereka masih muda.
Kemudian, mereka akan menghitung hari sampai hari ulang tahun mereka dan menjadi sangat bersemangat dan bertanya-tanya kapan mereka tiba.
Orang-orang mungkin merayakannya dengan hadiah, mengadakan pesta, dan menikmati keributan yang dilakukan keluarga dan teman atas perilaku kita. Sayangnya, seiring bertambahnya usia beberapa orang, ulang tahun mereka dapat menandakan hal-hal yang membuat mereka merasa tertekan.
Mereka lebih suka mencoba dan mengabaikan setiap ulang tahun yang lewat dan melewatinya, daripada melakukan apa pun untuk merayakannya. Berikut adalah beberapa alasan seseorang mungkin mengalami birthday blues:
Menjadi lebih tua
Menjadi lebih tua bisa menjadi penyesuaian yang sulit. Kebanyakan orang, pada waktu tertentu dalam hidup mereka, lebih suka memutar balik waktu dan tetap awet muda lebih lama atau bahkan selamanya.
Rasanya seolah tahun-tahun mulai berlalu lebih cepat. Kerutan muncul, tubuh berubah, dan orang merasakan tanggung jawab yang tidak pernah mereka rasakan di masa muda kita.
Mencapai pencapaian 'ulang tahun besar', seperti 30, 40, dan 50 dapat membuatnya lebih jelas. Rasanya seolah-olah hidup berlalu dengan kecepatan yang menakutkan, dan setiap ulang tahun adalah pengingat betapa cepatnya waktu habis.
Tidak cukup berprestasi
Ulang tahun bisa menjadi waktu refleksi, dan bagi orang yang berulang tahun blues, ini bisa menimbulkan tekanan yang luar biasa.
Jika seseorang merasa bahwa mereka tidak berada di tempat yang mereka harapkan dalam hidup mereka, ini bisa menjengkelkan.
Kekecewaan dan perasaan tidak berharga bisa merasuk jika orang tidak mampu memenuhi harapan kita, dan perasaan ini bisa sulit diatasi pada hari ulang tahun.
Berharap terlalu banyak
Alasan lain seseorang mungkin mengalami birthday blues adalah jika mereka memiliki ekspektasi tinggi pada hari itu, yang tidak mungkin dipenuhi.
Jika mereka mengira akan mendapatkan hadiah tertentu, atau akan ada pesta kejutan, atau sesuatu yang spektakuler akan terjadi, dan hal-hal ini gagal terwujud, mudah untuk berpikir bahwa mungkin orang tidak peduli. Harapan yang tinggi ini dapat membuat seseorang merasa tidak aman dan tidak dicintai.
Bawa pulang
Meskipun ulang tahun bisa membuat stres dan tertekan bagi sebagian orang, tidak ada alasan mengapa mereka perlu menjadi saat-saat yang menyedihkan.
Mungkin membantu jika orang mencoba mengingat bahwa ulang tahun bisa menjadi apa pun yang mereka inginkan. Jika orang bisa menyingkirkan perasaan negatif tersebut dan membuat rencana yang kokoh untuk ulang tahun mereka, acara ini bisa menyenangkan lagi.
