Meredakan nyeri linu panggul selama kehamilan

Linu panggul merupakan salah satu penyebab sakit punggung saat hamil. Orang dapat meredakan gejala dengan menggunakan peregangan, pijatan lembut, dan pengobatan lainnya.

Nyeri punggung bawah adalah salah satu keluhan paling umum selama kehamilan, mempengaruhi lebih dari dua pertiga wanita.

Linu panggul adalah nyeri yang disebabkan oleh iritasi pada saraf skiatik. Gejala utamanya adalah nyeri menusuk yang dimulai di punggung bawah dan menjalar ke kaki.

Linu panggul adalah salah satu penyebab sakit punggung yang kurang umum selama kehamilan. Linu panggul lebih mungkin muncul selama tahap selanjutnya ketika janin besar.

Pada artikel ini, kami melihat penyebab linu panggul selama kehamilan, gejalanya, dan cara meredakan nyeri terkait saraf ini selama kehamilan dengan peregangan, pijatan, dan pengobatan lainnya.

Penyebab

Gejala linu panggul bisa termasuk nyeri di punggung bawah dan tungkai.

Linu panggul adalah gejala dari masalah lain, bukan kondisi itu sendiri.

Saraf skiatik adalah saraf besar yang bercabang dari sumsum tulang belakang di punggung bawah dan mengalir melalui bokong dan kaki. Saraf ini membantu bagian bawah punggung, tungkai, dan kaki untuk merasakan sensasi, seperti tekanan, nyeri, dan suhu.

Selama kehamilan, linu panggul dapat muncul jika rahim dan janin yang sedang tumbuh menekan saraf skiatika, menyebabkan peradangan, iritasi, dan nyeri.

Lebih jarang, orang mungkin mengalami linu panggul karena cakram tergelincir di tulang belakang. Selain itu, kejang otot piriformis jauh di bokong dapat mengiritasi saraf dan menyebabkan linu panggul.

Gejala

Gejala utama linu panggul adalah nyeri di punggung bawah, bokong, dan kaki. Itu bisa dimulai di punggung bawah dan menyebar ke kaki.

Gejala lain yang diasosiasikan dokter dengan linu panggul meliputi:

• sakit kaki
• kontrol kandung kemih yang buruk
• mati rasa, kesemutan, atau kesemutan di kaki
• kelemahan punggung bawah atau kaki
• sensasi terbakar di ekstremitas bawah
• nyeri yang memburuk dengan batuk, bergerak, atau bersin

Wanita yang mengalami gejala ini selama kehamilan harus menyebutkannya pada pertemuan dokter berikutnya.

Orang biasanya dapat menghilangkan rasa sakit yang mereka hubungkan dengan linu panggul dengan beberapa pengobatan rumahan sederhana. Dalam kebanyakan kasus, nyeri akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu.

Peregangan

Peregangan ringan di bagian punggung adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot yang tegang dan meredakan nyeri akibat linu panggul.

American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita menghindari latihan yang melibatkan berbaring telentang. Ini karena ketika dalam posisi ini rahim menekan pembuluh darah besar yang mengarah ke jantung.

Cobalah peregangan ini setiap hari untuk meredakan nyeri linu panggul dalam beberapa minggu:

1. Peregangan piriformis duduk

Otot piriformis berada jauh di dalam glutes, atau otot bokong. Kejang pada otot-otot ini dapat menyebabkan nyeri linu panggul. Peregangan ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi kejang.

Untuk melakukan peregangan piriformis duduk:

• Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai.
• Angkat kaki kiri dan letakkan kaki di atas lutut yang berlawanan.
• Condongkan tubuh ke depan perlahan, pertahankan punggung lurus, sampai Anda merasakan regangan pada punggung bawah dan bokong.
• Tahan regangan selama 30 detik.
• Ulangi gerakan dengan kaki kanan.

2. Pose Anak

Pose Anak adalah posisi yoga yang populer untuk orang-orang yang sedang hamil. Pose sederhana dan tenang ini akan meregangkan otot di bagian bawah punggung dan dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan kaki.

Untuk melakukan Pose Anak:

• Berlutut di atas permukaan yang lembut atau matras yoga.
• Sentuh jempol kaki bersama-sama dan rentangkan lutut untuk memberi ruang bagi perut.
• Duduklah dengan punggung tegak.
• Menghirup, raih lengan di atas kepala.
• Menghembuskan napas, raih lengan ke depan dan letakkan telapak tangan di tanah.
• Duduk bersandar, bawa bagian bawah ke arah tumit.
• Terus ambil napas dalam-dalam, regangkan lengan sedikit ke depan dengan setiap napas, rasakan regangan di punggung bawah dan bahu.
• Gerakkan tangan ke belakang perlahan dan kembali ke posisi berlutut.

3. Peregangan hamstring saat berdiri

Meregangkan paha belakang, yang merupakan otot besar di sepanjang bagian belakang paha, dapat melepaskan ketegangan di punggung, kaki, dan bokong. Peregangan ini akan membantu menjaga kelenturan otot di sekitar saraf skiatik.

Untuk melakukan peregangan hamstring sambil berdiri:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki di atas tanah.
• Angkat kaki kiri dan letakkan di atas benda yang stabil, dengan kaki lurus dan jari kaki mengarah ke langit-langit.
• Bungkukkan badan perlahan ke depan untuk meregangkan otot hamstring.
• Tahan posisi selama 30 detik.
• Letakkan kembali kaki dengan lembut di lantai.
• Ulangi peregangan dengan kaki kanan.

4. Berlutut lunges

Lutut berlutut bekerja dengan mengendurkan otot-otot di pinggul. Ini dapat mengurangi tekanan pada saraf dan otot di sekitar pinggul, termasuk otot punggung dan kaki.

Untuk melakukan lunge berlutut:

• Berlutut di atas permukaan yang lembut atau matras yoga.
• Langkah kaki kiri di depan agar paha sejajar dengan lantai.
• Menghembuskan napas, geser berat badan ke depan untuk merasakan regangan di pinggul dan tungkai.
• Tahan stetch selama 30 detik.
• Ulangi gerakan dengan kaki kanan.

Olah raga lembut

Melakukan olahraga ringan selama kehamilan dapat memperkuat otot perut dan punggung untuk mengurangi risiko sakit punggung terkait kehamilan lebih lanjut.

Orang dengan linu panggul dapat berbicara dengan dokter sebelum melakukan latihan khusus untuk memastikan mereka aman.

Jalan cepat, bersepeda stasioner, yoga, dan berenang adalah pilihan yang bagus. Berenang bisa sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami nyeri di punggung bawah, karena daya apung air dapat mengurangi tekanan pada persendian dan otot.

Pelajari lebih lanjut tentang cara berolahraga dengan aman selama kehamilan di sini.

Pijat

Pijatan lembut pada bagian bawah punggung dapat membantu meredakan peradangan dan ketidaknyamanan di sekitar saraf skiatik. Seseorang harus memastikan pijatan mereka hanya melibatkan pukulan ringan dan berhenti jika terasa terlalu kuat atau menyakitkan.

Saat mencari tukang pijat, yang terbaik adalah memilih salah satu yang mengkhususkan diri dalam pijat kehamilan atau memiliki pengalaman di bidang ini.

Orang juga bisa mencoba pijat sendiri di rumah menggunakan bola tenis. Pada tahap awal kehamilan, cobalah berbaring di lantai dengan bola tenis di bawah punggung bagian bawah, dan gulung dengan lembut.

Pada tahap akhir kehamilan, sandarkan punggung ke dinding atau penyangga kursi dengan bola tenis di antara punggung dan dinding.

Pengobatan lainnya

Selain pijat dan peregangan, ada hal lain yang bisa dilakukan orang di rumah untuk mencegah atau mengatasi linu panggul saat hamil, di antaranya:

• Hindari duduk dalam waktu lama dengan berdiri dan berjalan secara berkala.
• Gunakan kompres panas di punggung bawah atau bokong.
• Mandi air hangat.
• Konsumsi pereda nyeri yang dijual bebas, seperti asetaminofen.
• Gunakan foam roller di bagian bokong dan kaki bagian bawah. Orang dapat memilih di antara merek roller busa secara online.
• Jaga postur tubuh yang baik saat duduk, terutama di depan komputer. Coba letakkan bantal penyangga di bagian belakang kursi.

Perawatan medis

Jika pengobatan rumahan tidak mengurangi rasa sakit yang terkait dengan linu panggul, dokter mungkin merekomendasikan suntikan steroid atau blok saraf untuk membantu mengurangi rasa sakit.

Dokter dapat merekomendasikan perawatan lanjutan dan bedah untuk linu panggul, tetapi ini biasanya tidak sesuai selama kehamilan. Jika rasa sakit berlanjut setelah bayi lahir, seseorang dapat berbicara dengan dokter mereka tentang pilihan pengobatan.

Diagnosa

Nyeri punggung bawah sering terjadi selama kehamilan. Nyeri linu panggul lebih jarang terjadi. Seorang dokter dapat membantu mencari tahu penyebab sakit punggung jenis ini.

Dokter pertama-tama akan bertanya tentang riwayat seseorang dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin bertanya tentang jenis rasa sakit, apa yang membuatnya lebih baik atau lebih buruk, kapan mulai, dan tentang gejala lainnya.

Sebagai bagian dari pemeriksaan fisik, dokter mungkin akan merasakan area nyeri di punggung atau tungkai, atau meminta wanita tersebut untuk melakukan manuver tertentu, seperti berjalan, jongkok, atau mengangkat kaki lurus. Ini membantu menentukan saraf mana yang mungkin dipengaruhi kehamilan.

Kadang-kadang, dokter mungkin meminta tes diagnostik untuk mendapatkan lebih banyak informasi atau mengesampingkan penyebab nyeri lain yang lebih serius.

Tes pencitraan untuk membantu mendiagnosis nyeri punggung bawah dapat meliputi:

• Pemindaian MRI
• sinar X
• Pemindaian CT

Faktor risiko

Selain kehamilan, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas juga berisiko terkena linu panggul karena tekanan yang meningkat di punggung dan tulang belakang.

Orang lain yang berisiko terkena linu panggul termasuk:

• orang yang duduk dalam waktu lama
• orang yang memiliki pekerjaan atau melakukan aktivitas yang menyebabkan banyak gerakan memutar atau mengangkat beban berat
• orang yang lebih tua

Pencegahan

Tidak ada cara nyata untuk mencegah linu panggul. Menghindari terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk atau dalam posisi yang sama dapat membantu, seperti halnya menjaga berat badan yang sehat.

Selain itu, melindungi punggung melalui peregangan dan olahraga teratur, dan menghindari mengangkat dengan punggung, adalah penting.

Pandangan

Linu panggul, meskipun tidak nyaman, biasanya sembuh dalam beberapa minggu. Orang dapat mengobati linu panggul di rumah selama kehamilan mereka.

Jika pengobatan rumahan tidak berhasil, penting untuk menyebutkan gejala kepada dokter jika seseorang membutuhkan tes lebih lanjut atau perawatan yang lebih khusus untuk memperbaiki gejala mereka.