Tidur yang buruk dapat menghambat penurunan berat badan, studi menunjukkan
Berat badan yang tidak sehat dapat memengaruhi kesejahteraan seseorang dengan berbagai cara. Itulah sebabnya banyak orang melakukan upaya sadar untuk menurunkan berat badan berlebih. Namun, ternyata faktor tersembunyi - pola tidur - dapat dengan mudah menggagalkan upaya tersebut.
Menurut data yang dikutip oleh National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, di Amerika Serikat, lebih dari satu dari tiga orang dewasa mengalami kelebihan berat badan.
Hal yang sama berlaku untuk obesitas - lebih dari satu dari tiga orang dewasa AS hidup dengan kondisi ini, yang dapat menyebabkan mereka mengalami masalah kesehatan lain, termasuk diabetes dan penyakit jantung.
Berat badan yang tidak sehat, bagaimanapun, bukanlah satu-satunya masalah yang mengancam kesejahteraan orang-orang di A.S. dan di tempat lain. Kurangnya kualitas tidur yang baik juga menyebabkan masalah bagi orang-orang di seluruh dunia.
Meskipun orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur tanpa gangguan per malam untuk merasa istirahat, banyak orang tidak dapat mencapai cita-cita ini. Statistik menunjukkan bahwa di AS saja, pada tahun 2017, sebanyak 36% responden yang disurvei tidak merasa istirahat setelah bangun di pagi hari, yang menunjukkan bahwa mereka kurang tidur - atau tidak cukup tidur.
Kurang tidur, penelitian terbaru berpendapat, dapat mempengaruhi sirkulasi, aspek memori, dan bahkan hubungan sosial kita.
Sekarang, sebuah studi yang menampilkan file Jurnal Internasional Obesitas telah menemukan hubungan antara kurang tidur atau gangguan tidur dan masalah lain - penurunan berat badan.Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang tidak tidur nyenyak mengalami penurunan berat badan yang lebih sedikit dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak memiliki masalah tidur.
Penelitian ini berasal dari Human Nutrition Unit of Rovira i Virgili University di Tarragona, Spanyol, dan institusi lain yang bekerja sama.
Tidur yang nyenyak adalah bagian dari penurunan berat badan yang sukses
“Peningkatan tingkat prevalensi obesitas selama beberapa dekade terakhir sejalan dengan epidemi gangguan tidur,” tulis Prof. Jordi Salas-Salvadó dan rekannya.
“Dalam konteks ini, PREDIMED-Plus, uji coba pencegahan kardiovaskular primer baru yang sedang berlangsung berdasarkan [pada] program intervensi gaya hidup penurunan berat badan intensif, memberikan kesempatan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk memeriksa perubahan 12 bulan dalam berat badan dan ukuran adipositas antara peserta yang mengalami penurunan berat badan. atau durasi tidur yang cukup dan antara mereka yang memiliki variabilitas tidur rendah atau tinggi, ”lanjut mereka.
PREDIMED-Plus adalah uji klinis yang mempelajari efek kesehatan dari mengikuti diet gaya Mediterania dalam kelompok Spanyol. Hasil penelitian saat ini adalah bagian dari uji coba yang sedang berlangsung ini.
Dalam penelitian saat ini, Prof Salas-Salvadó dan rekannya menganalisis data medis dari 1.986 individu dengan usia rata-rata 65 tahun selama setahun.
Semua peserta ini kelebihan berat badan atau obesitas pada awal, dan mereka juga memiliki sindrom metabolik, sekelompok faktor risiko kesehatan yang meliputi tekanan darah tinggi (hipertensi), peningkatan kadar insulin (hiperinsulinemia), toleransi glukosa rendah, dan kadar abnormal lipid darah (dislipidemia).
Selama setahun penuh, para sukarelawan ini berpartisipasi dalam program penurunan berat badan intensif yang mencakup mengikuti diet tipe Mediterania rendah kalori, meningkatkan aktivitas fisik, dan berpartisipasi dalam sesi dukungan perilaku yang bertujuan untuk memperbaiki kebiasaan dan gaya hidup.
Para peneliti mencatat adanya perubahan berat badan dan lemak tubuh (adipositas) sepanjang tahun. Mereka juga memantau pola tidur peserta yang dilaporkan.
Di akhir masa studi, Prof Salas-Salvadó dan tim menemukan bahwa peserta yang, pada awal, melaporkan tidak tidur selama jumlah jam yang sama setiap malam - sebuah fenomena yang disebut variabilitas tidur yang tinggi - mengalami penurunan berat badan yang lebih sedikit setelah setahun. dibandingkan mereka yang melaporkan pola tidur teratur; mereka juga mengalami lebih sedikit penurunan indeks massa tubuh (BMI).
Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang cenderung tidur kurang dari 6 jam setiap malam mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidur 7-9 jam.
“Temuan penelitian kami menyoroti pentingnya karakteristik tidur pada berat badan dan respons adipositas terhadap program intervensi gaya hidup pada orang tua dengan sindrom metabolik,” para peneliti menyimpulkan.
Untuk alasan ini, mereka mendorong program penurunan berat badan untuk memantau pola tidur peserta dan mempertimbangkan untuk meningkatkan kebersihan tidur sebagai bagian dari intervensi:
"Intervensi gaya hidup di masa depan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan harus mendorong tidur yang cukup dan pola tidur yang teratur."
