Membersihkan usus besar secara alami: Semua yang perlu Anda ketahui

Pembersihan usus besar adalah pengobatan alternatif populer yang diklaim beberapa orang menghilangkan limbah dan racun dari usus besar. Namun, ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung penggunaan rutinitas pembersihan usus besar, kecuali yang diresepkan oleh dokter.

Sebagian besar dari apa yang para peneliti ketahui tentang pembersihan usus besar yang aman berasal dari penelitian yang bertujuan untuk menemukan cara untuk memperbaiki prosedur kolonoskopi daripada untuk meningkatkan tingkat energi atau mengobati masalah usus.

Orang mungkin merujuk pada metode pembersihan usus besar dengan nama yang berbeda, termasuk:

• membersihkan usus
• detoksifikasi
• flushes
• diet jus

Sebagian besar produk pembersih usus besar seharusnya membantu detoksifikasi usus besar atau menghilangkan zat berbahaya, seperti lendir dan kotoran kering. Beberapa orang juga menggunakan pembersih usus besar untuk membantu meredakan sembelit.

Pada artikel ini, kami membahas beberapa metode pembersihan usus besar yang populer dan ilmu di baliknya. Kami juga mempertimbangkan potensi manfaat dan risikonya.

air

Minum air secara teratur dapat membersihkan usus besar secara alami.

Menggunakan air adalah salah satu cara termudah dan teraman untuk membersihkan usus besar secara alami. Air membasahi feses dan membuatnya menjadi besar, memfasilitasi perjalanannya melalui usus besar.

Seseorang yang mengalami dehidrasi akan mengalami lebih sedikit buang air besar karena tubuh mereka berusaha menahan air. Ini akan menyerap kembali air dari usus, yang mengakibatkan feses menjadi kering, keras, dan sulit dikeluarkan.

Kebutuhan hidrasi harian setiap orang berbeda, tetapi sangat penting untuk minum banyak air sepanjang hari.

Minuman lain, termasuk minuman berkafein, berkontribusi terhadap asupan air harian seseorang, tetapi air putih adalah pilihan terbaik karena tidak mengandung kalori.

Dalam sebuah studi tahun 2013, para peneliti di Yordania menemukan bahwa minum lebih dari empat cangkir air setiap hari menurunkan risiko kanker kolorektal, tetapi hasilnya tidak signifikan secara statistik.

Studi yang sama mengidentifikasi sembelit sebagai faktor risiko yang signifikan untuk kanker kolorektal. Minum setidaknya delapan gelas air sehari dapat membantu mencegah sembelit, dan juga menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Jus buah dan sayur

Jus buah dan sayuran mentah mengandung banyak elemen yang dapat membantu membersihkan usus besar, termasuk serat, fitokimia (bahan kimia tumbuhan bermanfaat), dan gula alami yang berfungsi sebagai pencahar, seperti sorbitol dan fruktosa.

Pendukung pembersihan jus merekomendasikan jenis jus berikut:

• apel, termasuk kulitnya
• memangkas
• pir
• pisang
• Kiwi
• anggur
• prem
• kesemak
• lemon

Beberapa rencana pembersihan usus besar merekomendasikan hanya mengonsumsi cairan selama beberapa hari sekaligus untuk membantu membersihkan usus besar dan saluran pencernaan.

Sebagian besar otoritas kesehatan merekomendasikan pembersihan jus. Jus buah mentah bisa mengandung senyawa yang keras bagi ginjal dan hati. Tanpa pengobatan apa pun untuk membunuh bakteri dan virus berbahaya, jus ini juga bisa membuat orang sakit. Mereka dapat menimbulkan bahaya yang signifikan bagi mereka yang memiliki kondisi medis, seperti diabetes.

Jus buah dan sayuran dalam bentuk smoothie paling baik dikonsumsi untuk menjaga agar semua serat, air, dan nutrisinya tetap utuh.

Serat

Serat menambah massa tinja, yang mengurangi waktu yang dihabiskannya untuk duduk di usus besar dan meningkatkan jumlah buang air besar yang dimiliki seseorang. Banyak makanan alami yang kaya serat, termasuk:

• gila
• kacang polong
• biji
• beri
• biji-bijian dan sereal

Orang yang merasa kesulitan mendapatkan cukup serat melalui makanannya dapat mencoba mengonsumsi suplemen serat. Suplemen serat yang populer meliputi:

• psyllium (Metamucil)
• tablet polycarbophil (FiberCon)
• metilselulosa

Makanan fermentasi

Tempe adalah makanan fermentasi yang bermanfaat bagi kesehatan usus.

Makanan fermentasi sering kali mengandung probiotik tingkat tinggi, yang merupakan bakteri menguntungkan yang berkontribusi pada kesehatan usus.

Bakteri ini membantu usus mengeluarkan kotoran dari usus besar secara teratur dan mengurangi risiko kembung, sembelit, dan infeksi.

Makanan fermentasi umum yang mengandung probiotik meliputi:

• yogurt dan yogurt yunani
• cuka sari apel
• kefir
• skyr
• Kimchi
• kol parut
• acar
• Sup Kedelai Jepang
• tempe
• kombucha
• bir dan sari buah apel
• beberapa jenis keju

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah dan mungkin mengobati kanker usus besar, tetapi para peneliti setuju bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek ini. Bioma usus yang sehat menawarkan banyak manfaat lain untuk kesehatan dan fungsi kekebalan secara keseluruhan.

Pati tahan

Beberapa makanan mengandung pati resisten, yaitu jenis gula yang sulit diurai oleh tubuh. Pati ini sebagian besar tetap tidak tercerna dan menjadi massal di tinja.

Semakin banyak kotoran di dalam tinja, semakin cepat usus terangsang untuk bekerja, kemungkinan membantu membersihkan usus besar.

Makanan yang mengandung pati resisten tinggi meliputi:

• kentang, ubi jalar, dan ubi jalar
• bit gula
• tebu
• jagung manis
• pisang hijau
• bir dan sari buah apel
• batang, umbi, dan akar sayuran
• Nasi
• soba dan millet
• pasta al dente
• roti putih
• cornflake dan muesli

Tidak seperti pati lainnya, mencerna pati resisten menghasilkan senyawa yang menurut penelitian dapat membantu:

• mencegah kanker usus besar
• meningkatkan regulasi makronutrien
• mengubah kadar hormon, berpotensi meningkatkan kesehatan mental dan fisik
• mencegah atau mengendalikan diabetes
• mencegah atau mengontrol obesitas

Jus lemon

Minum jus lemon secara teratur dapat memberikan efek positif pada kesehatan pencernaan. Tampaknya orang merasakan manfaat paling besar saat meminumnya saat perut kosong, yang memungkinkan senyawa dalam lemon berinteraksi lebih mudah dengan mukosa usus.

Memiliki usus besar yang bersih sangat penting untuk tes skrining tertentu, seperti kolonoskopi. Kebanyakan orang yang menerima kolonoskopi harus mengonsumsi persiapan pembersihan usus besar pada malam sebelum prosedur.

Dalam sebuah studi tahun 2015 tentang kolonoskopi, satu kelompok peserta menerima sediaan asam askorbat, atau vitamin C, selain campuran cairan standar polietilen glikol (PEG). Peserta yang mengonsumsi vitamin C memiliki persiapan usus yang lebih baik daripada kelompok lain.

Jus lemon sangat tinggi vitamin C sehingga bisa menjadi pembersih usus besar alami yang efektif.

Teh herbal

Beberapa teh herbal mungkin bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Penelitian Australia dari 2014 menemukan hubungan antara konsumsi teh herbal dan risiko kanker usus besar yang lebih rendah.

Teh alami lainnya, seperti teh jahe atau lemon, juga dapat membantu pencernaan.

Manfaat yang mungkin dari pembersihan usus besar

Orang yang mendukung pembersihan usus besar mengklaim bahwa mereka dapat meningkatkan tingkat energi, meskipun tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan hal ini.

Saat ini tidak ada manfaat yang terbukti dari pembersihan usus besar, alami atau lainnya. Namun, orang yang mempromosikan pembersihan usus besar mengklaim bahwa mereka memberikan manfaat kesehatan yang utama, termasuk:

• meningkatkan energi
• membuang racun
• meningkatkan fungsi hati
• meningkatkan sistem kekebalan
• membantu penurunan berat badan
• meredakan kembung, kram, dan gas
• mengurangi risiko kanker usus besar
• meningkatkan mood

Keamanan dan resiko

Beberapa risiko potensial pembersihan usus besar meliputi:

• kelemahan
• sifat lekas marah
• ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi
• muntah dan mual
• kram perut
• pusing dan pingsan
• hilangnya mikroflora usus yang sehat dan peningkatan risiko infeksi
• diare
• ulserasi usus, yang merupakan luka terbuka dan luka
• infeksi usus
• kerusakan dan gagal ginjal

Orang dengan kondisi usus yang sudah ada sebelumnya harus menghindari metode pembersihan usus kecuali jika dokter melakukan atau meresepkannya. Metode pembersihan usus, terutama yang agresif, dapat menyebabkan kambuhnya gejala pada orang dengan kondisi tertentu, seperti:

• sindrom iritasi usus besar (IBS)
• radang usus besar
• kondisi ginjal
• kondisi hati
• operasi usus besar sebelumnya
• kondisi jantung

Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) tidak mengatur produk pembersih usus besar alami.

FDA juga telah mengambil tindakan hukum terhadap perusahaan yang menggunakan klaim medis yang tidak terbukti untuk mempromosikan produk pembersih, yang menyatakan bahwa mereka dapat mengurangi risiko kanker atau mengobati kondisi medis yang serius.

Institut Kesehatan Nasional A.S. juga menunjukkan beberapa kemungkinan risiko pembersihan, termasuk:

• diare, yang bisa menyebabkan dehidrasi
• infeksi bakteri dari jus yang tidak dipasteurisasi
• kekurangan nutrisi
• sakit kepala
• kelemahan dan pingsan

Orang dengan kondisi ginjal sebaiknya menghindari minum jus dalam jumlah besar karena dapat mengandung terlalu banyak oksalat, yang dapat menyebabkan masalah ginjal.

Orang dengan diabetes dan kondisi metabolik lainnya juga harus menghindari detoksifikasi atau diet ekstrim dan sebagai gantinya mengikuti diet sehat yang direkomendasikan dokter.

Membatasi asupan kalori secara drastis, yang sering kali merupakan bagian dari pembersihan usus besar, juga dapat merusak kesehatan seseorang secara keseluruhan. Ini jarang berkontribusi pada penurunan berat badan atau kesejahteraan jangka panjang.

Ringkasan

Selalu bicarakan dengan dokter sebelum memulai pembersihan usus besar, bahkan yang menggunakan bahan-bahan alami.

Siapa pun yang mencoba pembersihan usus besar harus waspada terhadap kemungkinan efek samping, seperti diare dan kelemahan, dan mencari perawatan medis bila diperlukan.