8 pose yoga untuk meredakan sembelit

Sembelit merupakan keluhan yang umum. Meskipun obat-obatan dan perawatan yang dijual bebas dapat membantu, beberapa orang mungkin tertarik dengan terapi alternatif, seperti yoga.

Meskipun yoga mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran tentang sembelit, ada beberapa bukti yang menunjukkan yoga dapat membantu meringankannya.

Misalnya, sebuah studi tahun 2015 terhadap orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) menetapkan bahwa yoga bisa menjadi terapi alternatif yang hemat biaya untuk gejala utama kondisi tersebut, yaitu sembelit dan diare. Para peneliti menambahkan bahwa yoga juga dapat membantu mengatasi gejala lain yang mungkin timbul dari IBS, seperti kecemasan dan kelelahan.

Beberapa postur yoga dapat memanipulasi saluran pencernaan seseorang dan dapat membantu meredakan sembelit dengan mendorong saluran pencernaan untuk mengeluarkan kotoran atau gas.

Teruslah membaca untuk informasi lebih lanjut tentang pose yoga yang dapat membantu meringankan sembelit. Beberapa dari pose ini lebih menantang daripada yang lain. Berhati-hatilah saat mencoba postur ini, dan jangan memaksakan diri terlalu keras. Beberapa orang mungkin lebih suka berbicara dengan instruktur yoga sebelum mencoba postur yang lebih maju.

1. Twist Setengah Tulang Belakang

Orang dapat mencoba postur ini sambil duduk di atas matras yoga atau permukaan lembut lainnya.

Untuk melakukan pelintiran:

• duduk dengan kaki lurus di depan tubuh
• tekuk kaki kanan dan letakkan kaki kanan di lantai di bagian luar kaki kiri, idealnya di dekat lutut
• tekuk kaki kiri dan letakkan di bawah atau dekat bokong
• letakkan tangan kiri atau siku di atas atau di atas lutut kanan dan putar perlahan ke arah wajah di atas bahu kanan
• tahan pose selama beberapa napas, lalu ganti sisi

2. Twist Tulang Belakang Telentang

Gerakan telentang juga dapat membantu seseorang meringankan sembelit.

Untuk melakukan putaran ini:

• berbaring telentang
• angkat lengan ke samping dalam posisi T dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• tekuk satu kaki di lutut
• sambil menjaga agar bahu tetap rata, perlahan biarkan kaki yang tertekuk jatuh di atas kaki lainnya
• tahan pose ini selama beberapa tarikan napas, lalu ulangi untuk sisi yang berlawanan

3. Twist Bulan Sabit

The Crescent Lunge Twist adalah pose berdiri yang mengharuskan seseorang berada dalam posisi lunge. Pose ini juga melibatkan memutar batang tubuh, yang dapat membantu mendorong buang air besar.

Untuk melakukan putaran ini:

• terjang ke depan dengan kaki kanan ditekuk dan kaki kiri lurus
• letakkan tangan dalam posisi berdoa dan perlahan tekuk tubuh bagian atas ke arah lutut kanan, arahkan dengan bahu kiri
• tahan pose ini selama beberapa tarikan napas, lalu kembali berdiri dan mulai lagi dengan kaki yang berlawanan

4. Pose Kobra

Pose Kobra tidak memerlukan gerakan memutar, tetapi dapat membantu meringankan gejala lain, seperti gas.

Untuk melakukan Pose Kobra:

• berbaring telungkup dengan jari-jari kaki teracung
• letakkan telapak tangan di lantai di samping, di samping bahu
• melibatkan otot perut dan kaki
• angkat kepala sedikit, dan tekuk leher ke belakang dengan lembut
• tekan telapak tangan ke lantai, dengan lembut angkat bahu dan tubuh bagian atas ke atas
• tahan beberapa tarikan napas
• lepaskan dan turunkan tubuh kembali ke lantai

5. Lakukan Pose Dinding

Pose ini adalah pose inversi. Artinya bagian tubuh orang tersebut akan terbalik.

Untuk melakukan pose ini:

• duduk di lantai dekat dinding
• turunkan punggung ke lantai dan dengan pinggul sedekat mungkin ke dinding, injak kaki ke dinding
• gunakan handuk atau selimut terlipat di bawah pinggul untuk menghilangkan rasa tidak nyaman, jika perlu
• biarkan kepala beristirahat di lantai
• letakkan lengan di mana pun yang Anda rasa nyaman
• tetap dalam posisi ini selama dirasa nyaman
• lepaskan dan dengan lembut berguling ke satu sisi untuk bangun

6. Pose Menghilangkan Angin

Pose Penghilang Angin adalah pose mudah untuk pemula yang dapat membantu meredakan gas yang berhubungan dengan sembelit.

Untuk melakukan pose ini:

• berbaring telentang dengan lutut ditarik ke arah dada
• letakkan tangan di atas atau di sekitar tulang kering
• selipkan dagu ke dalam dan dengan lembut tekan punggung ke lantai, dengan lembut tarik lutut ke arah dada
• tahan pose tersebut selama beberapa tarikan napas, lalu lepaskan

7. Pose Busur

Pose ini memperkuat semua otot perut. Menurut Institut Yoga, pose ini baik untuk mereka yang mengalami masalah gas dan pencernaan karena memberi tekanan pada perut. Ini adalah salah satu pose lanjutan, jadi berhati-hatilah saat mencobanya, dan jangan memaksakan tubuh Anda terlalu keras.

Untuk melakukan Pose Busur:

• berbaring telungkup
• bertekuk lutut
• raih lengan ke belakang dan genggam pergelangan kaki jika memungkinkan
• Angkat dada dengan lembut dari lantai sejauh yang nyaman
• Dengan menggunakan ketegangan antara lengan dan kaki, cobalah untuk mengangkat paha dan tubuh bagian atas dari lantai
• tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan

8. Pose Adamant

Pose Adamant juga disebut pose "petir" atau "ketegasan".

Untuk melakukan pose ini:

• berlutut di atas matras yoga dengan lutut dan jari kaki menyentuh dan tumit terbuka
• duduk di celah antara tumit
• luruskan punggung dan letakkan tangan di pangkuan
• tahan pose selama beberapa detik hingga beberapa menit

Kapan harus ke dokter

Banyak orang akan mengalami sembelit dari waktu ke waktu. Dalam banyak kasus, seseorang dapat menemukan kelegaan dari gejala mereka dengan perubahan pola makan dan perawatan OTC.

Namun, seseorang harus menemui dokternya jika mengalami:

• perubahan kebiasaan buang air besar
• sakit perut yang parah
• penurunan berat badan yang tidak diinginkan
• sembelit terus-menerus setelah berolahraga dan meningkatkan asupan serat yang lebih tinggi

Sembelit bisa jadi merupakan tanda bahwa seseorang perlu makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur. Ini juga bisa menjadi gejala kondisi yang mendasari, seperti IBS.

Jika ragu, seseorang harus mengunjungi dokter untuk diagnosis.

Ringkasan

Yoga dapat membantu seseorang menemukan kelegaan dari sembelit. Pose yang berbeda dapat mendorong saluran pencernaan untuk mengeluarkan feses atau gas.

Berhati-hatilah saat mencoba beberapa postur yoga tingkat lanjut.

Jika yoga atau perubahan pola makan dan gaya hidup tidak membantu, atau jika seseorang memperhatikan ada darah di tinja, mereka harus menemui dokter.